Nunca es demasiado tarde para cosechar los beneficios del ejercicio, si usted es 45 o 95. En primer lugar, simplemente se hace sentir bien a moverse. Llegando a ser más activa, también puede reducir el azúcar en la sangre para mantener la diabetes bajo control.
"Usted no tiene que correr un maratón para obtener resultados", dice Alba Sherr, RD, de la Asociación Americana de Los educadores de diabetes. "Caminar, nadar y jugar con los nietos son todas grandes maneras de hacer ejercicio."
Siga estos cuatro pasos para empezar
Paso 1:. Hacer un plan
Si estás empezando, pregunte a su médico lo que el ejercicio es adecuado para usted. Preguntar si necesita ajustar su medicamento para la diabetes antes de llegar a la pista o en la piscina.
A continuación, piensa en lo que disfrutará más. Es más probable que se pega con las actividades que le gustan. Aquí están algunas sugerencias:
caminar al aire libre o en interiores en una pista o en un centro comercial
Tome una clase de baile
bicicleta al aire libre o un paseo en bicicleta estacionaria en el interior
nadar o practicar aeróbic agua
Stretch
trate de yoga o tai chi
Jugar tenis |
Tome aeróbicos u otra clase de fitness
hacer las tareas domésticas, tareas de jardinería o la jardinería
Trate de entrenamiento de resistencia con pesas ligeras o bandas elásticas
Si hay más de una de estas apelaciones a usted, vaya para ellos ! De hecho, la combinación de cardio, como caminar o nadar, con estiramiento o se mueve el balance le da un mejor entrenamiento. Cualquier forma de mover ayudará a reducir el azúcar en la sangre.
Cómo funciona
Al hacer ejercicio moderado, como caminar, que hace que su corazón lata un poco más rápido y respirar un poco más difícil. Los músculos usan más glucosa, el azúcar en su torrente sanguíneo. Con el tiempo, esto puede disminuir sus niveles de azúcar en la sangre. También hace que la insulina en su cuerpo funcione mejor. Usted obtendrá estos beneficios para las horas después de su caminar o hacer ejercicio.
Sólo recuerde que usted no tiene que exagerar. El ejercicio vigoroso puede aumentar a veces temporalmente azúcar en la sangre después de dejar de hacer ejercicio. Muy ejercicio intenso puede causar que el cuerpo produzca más hormonas de estrés que puede conducir a un aumento de azúcar en la sangre.