Comprensión de melatonina
Cuando la melatonina fue descubierto por primera vez, se pensó principalmente para ser una molécula implicada en la coloración de la piel de reptiles y anfibios (que no debe confundirse con la melanina sin embargo). Más tarde se descubrió estar involucrado en el ritmo circadiano en los seres humanos. Más tarde se descubrió que era un anti-oxidante.
Hoy en día, sabemos que la melatonina es creado por la glándula pineal, mientras estamos durmiendo y en condiciones de poca luz. Se hace de triptófano, un aminoácido que se encuentra en el pavo, leche y huevos. La producción de melatonina es inhibida por la luz (principalmente azul), por lo que si usted está confiando en la melatonina natural, asegúrese de que usted duerme en una habitación oscura o cubrir los ojos durante el sueño.
La melatonina es una hormona principal y estimula la producción de muchas otras hormonas. Esto aumenta la eficacia de su sistema inmunológico y puede mejorar su bienestar. La melatonina aumenta la producción de la hormona de crecimiento humana (HGH) durante el sueño, mientras que disminuye la producción de testosterona. En general, los efectos de la melatonina son positivos para el cuerpo. Por último, estamos aprendiendo que la melatonina puede ayudar a vivir más tiempo
Esta molécula podría añadir una década de su vida Melatonina -. La hormona del sueño - el Sueño
El principal uso de la melatonina es como una ayuda para dormir. En el pasado, ya que se hizo de noche, nuestra glándula pineal podría comenzar a producir melatonina para hacernos sueño. Nos hemos adaptado a las fogatas, ya que es sobre todo la luz azul que inhibe la producción de melatonina. Una vez que llegó el anochecer, estaríamos dispuestos a dormir después de unas horas de crepúsculo o la oscuridad.
Hoy en día, con todas las luces artificiales, nuestra glándula pineal no se inicia la producción de melatonina hasta que realmente apagar las luces y acostarse. Una forma de ayudar a su cuerpo comenzará a producir melatonina antes de ir a la cama es el uso de la última hora o televisión para relajarse o ver a un bajo nivel de luz. Asegúrese de que todas las luces extrañas están apagados y mantener la habitación tan débil como sea posible
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Si usted hace uso de la melatonina para el sueño, la dosis típica es de alrededor de 1-3 miligramos. Se tarda unos 20 minutos para empezar a tener un efecto. La melatonina no sólo aumentar el sueño, pero puede aumentar el sueño profundo. Puede ser este el sueño profundo que ayuda a aumentar el nivel de HGH (hormona de crecimiento humano): perfil Melatonina -. La longevidad de la hormona
Recientemente, la melatonina está recibiendo mucha atención de nuevo. La melatonina no sólo es un antioxidante, sino un tipo de súper antioxidante (el otro antioxidante conocido súper es el ácido lipoico). Cuando la melatonina se une a un radical libre que se pega de forma permanente a la misma y, finalmente, de acompañantes fuera del cuerpo. Esto es a diferencia de muchos otros antioxidantes que agarrar un radical libre y luego soltarlo en otro lugar donde todavía puede hacer daño. La melatonina protege tanto a las mitocondrias y ADN nuclear.
Los estudios más espectaculares con la melatonina, aunque se han realizado con ratones. los ratones de mediana edad se les administró melatonina adicional vivió alrededor del 20% más. Además, se realizaron experimentos con ratones viejos que tenían glándulas pineal trasplantadas de ratones jóvenes. Estos viejos ratones se les concedió otro 20-30% de sus ciclos de vida. En cuanto a los ratones jóvenes, sino que puede acortar la esperanza de vida.
Los potenciales efectos secundarios de melatonina
La melatonina puede tener efectos secundarios si se toma en dosis de a grande. Ninguno de estos son conocidos por ser grave, incluso entre las personas que han experimentado con dosis tan altas como 90 mg. por día. La mayoría de la gente usa sólo entre 1 y 3 mg. por día y no hay realmente ninguna razón para utilizar más que eso. Unas pocas personas pueden necesitar usar dosis más altas si no están absorbiendo la melatonina de manera eficiente ya que las tasas de absorción varían mucho entre los individuos. Los niveles sanguíneos de melatonina de un 3 mg. píldora superiores a los de una persona joven y sana. Sin embargo, aquí son los posibles efectos secundarios que pueden aparecer si se demora más que el máximo recomendado de 3 mg. por día. Estos posibles efectos secundarios incluyen:
Los dolores de cabeza
Las náuseas
Al día siguiente, somnolencia o irritabilidad
Las fluctuaciones hormonales
Los sueños vívidos o una pesadilla
la reducción del flujo menstrual
la melatonina también puede disminuir la libido y reducir la intensidad de los orgasmos. Si usted está planeando tener relaciones sexuales, es posible que desee esperar hasta que haya terminado antes de tomar la melatonina. Algunas personas utilizan altas dosis de melatonina para disminuir sus niveles de testosterona y la libido. Esto puede ser útil si usted está en la escuela o en algún lugar que no desea ser distraído por su deseo sexual.
La melatonina puede exacerbar los efectos de (trastorno afectivo estacional) SAD. Si usted sufre de SAD, asegúrese de obtener un montón de luz durante el día para evitar esto. Tomar melatonina en el momento equivocado del día se debe evitar si usted es bipolar, pero sólo se deberían tomar melatonina antes de dormir todos modos
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Otra razón para evitar las altas dosis de melatonina (más de 3 mg. Por día) es que su cuerpo puede hacer que un agente de mostrador. . También puede disminuir la actividad natural de la glándula pineal, aunque las personas mayores a menudo tienen una glándula pineal inactivos o reducido ya
Melatonina - Conclusión
En la melatonina conclusión debe estar en su arsenal de técnicas para mantenerse joven y saludable. La melatonina por sí sola no permitirá vivir hasta los cien años, pero sin duda le ayudará a conseguir allí como parte de un conjunto de hábitos saludables. Es bastante barato y no es necesario para empezar a usarlo hasta que llegue a sus últimos años.
Sólo siendo conscientes de su importancia para su salud en general, puede serle de ayuda. El consumo de alimentos con alto contenido de triptófano y dormir lo suficiente en un cuarto oscuro le ayudará a maximizar sus niveles de melatonina durante toda la vida. Los potentes efectos antioxidantes de la melatonina ayudarán a proteger su mitocondria de los estragos de los radicales libres en el tiempo.
Larga vida y prosperidad