Older que terminan el entrenamiento de resistencia con corazones metabólicamente más jóvenes, según un estudio de la Escuela Universitaria de Medicina de Washington en St. Louis. Por lo menos una medida metabólica, las mujeres se benefician más que los hombres a partir de los training.Researchers medidos metabolismo del corazón en personas mayores sedentarios tanto en reposo como durante la administración de dobutamina, un medicamento que hace que el corazón se acelere como si una persona se hacer ejercicio vigoroso. Al inicio del estudio, encontraron que los corazones de los sujetos de estudio no aumentaron su consumo de glucosa en respuesta a la dobutamine.But después del entrenamiento de resistencia que implica caminar, correr o andar en bicicleta ejercicios de tres a cinco días a la semana durante aproximadamente una hora por sesión, los corazones de los participantes se duplicó su consumo de glucosa durante la demanda de alta energía, al igual que los corazones más pequeños do.If músculo del corazón no toma de la glucosa en respuesta a las crecientes necesidades de energía, entra en un estado privados de energía, que puede aumentar el riesgo de ataque al corazón. Pero si se puede aumentar la captación de glucosa, el corazón está mejor protegido contra el ataque al corazón y la isquemia (bajo nivel de oxígeno). Comentarios del Dr. Mercola: y nbspIt y rsquo; s una idea errónea de que todos edad a la misma velocidad y no hay nada que podamos hacer para alterar esa tasa. Una de las mejores formas absolutas para cuidar de su cuerpo, y ahora a medida que envejece, es el ejercicio. Este estudio es sólo el último para mostrar la cantidad de beneficios que puede obtener de un poco de actividad física. Los participantes en este estudio tenían entre las edades de 60 y 75 años, y habían estado viviendo un estilo de vida sedentario. Luego, una hora de ejercicio de tres a cinco veces a la semana, y 11 meses más tarde, tuvieron importantes mejoras en la salud de su corazón. Uno de los investigadores incluso dijeron los participantes informaron de sensación y ldquo; en la mejor forma que habían sido en años y rdquo;. Así que si usted y rsquo; re actualmente de mediana edad o más y sentir que se y rsquo; re y ldquo; demasiado viejo y rdquo; hacer ejercicio o que y rsquo; s y ldquo; demasiado tarde para obtener algún beneficio, y rdquo; piensa otra vez. Este estudio acaba de demostrar que wrong.Of supuesto, la mejor manera de saber con certeza es empezar a trabajar en un programa de ejercicios y experimentar los beneficios de primera hand.What es el mejor tipo de programa de ejercicio Si usted y rsquo; re buscando para obtener resultados - - tanto en el exterior y en el interior de su cuerpo - que necesita para hacer una variedad de ejercicios, incluyendo el entrenamiento aeróbico y de fuerza. Pero en términos de aeróbic, allí y rsquo; s un secreto que debe know.Research está mostrando que la mejor manera de acondicionar su corazón y quemar grasa no es para correr de manera constante durante una hora. En su lugar, y rsquo; s para alternar las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación suaves. Este tipo de ejercicio, conocido como el entrenamiento de intervalo, puede mejorar dramáticamente sus capacidades de fitness y cardiovasculares para quemar grasa. Todavía se puede incorporar algo de la resistencia cardio en su rutina, pero asegúrese de tomar ventaja de entrenamiento a intervalos. La nueva evidencia sugiere que esto realmente puede proporcionar más protección contra ataques al corazón que a largo tipo aeróbico duracional exercises.Another principal beneficio de este enfoque es que disminuye radicalmente la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio, mientras que le da aún más benefits.Personally, ahora incorporar el entrenamiento de intervalo (sprints) con el entrenamiento de resistencia cardio (correr), pull-ups, salsas, y tenis individual. Como ya cerca de mis 50 grados no soy capaz de hacer más de un intervalo de la formación dura una semana. Pero cuando lo hago sprint, es muy divertido para correr todo tan rápido como puedo, realmente se pone mi corazón va palabra quickly.A al entendido, si usted y rsquo; re acaba de volver a meterse en el ejercicio, y rsquo; ll necesidad de trabajar su forma de trabajo poco a poco. Para empezar, es posible que trate de caminar intercalados con un período de caminar rápido, por ejemplo. Luego, a medida que su cuerpo se vuelve más condicionada, puede aumentar a un entrenamiento de mayor intensidad. ¿Necesita un poco de motivación I & rsquo; ll sea el primero en admitir que el ejercicio no es fácil. It & rsquo; no se supone que es, después de todo, y si el ejercicio es una brisa, you & rsquo; re probablemente no trabajar lo suficiente. Si usted tiene un tiempo difícil psicológicamente a usted mismo para un entrenamiento vigoroso, una de las mejores cosas que hacer es centrarse en el premio: una más sana, más TRIM you.I y rsquo; m que va a enumerar algunas de las muchas, muchas cosas ejercicio puede hacer para su mente y cuerpo. Vaya por delante e imprimir esta lista a cabo, enviarlo a su compañero de ejercicio o llevarlo con usted al gimnasio. Entonces, cada vez que y rsquo; re pensando en dejar de fumar, echar un vistazo. Estos beneficios son demasiado buena para dejarla pasar up.15 maneras ejercicio puede mejorar su Salud1. Mejorar su capacidad intelectual 2. Bajar la presión arterial 3. combatir un resfriado 4. Administrar la artritis 5. Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón 6. curar el insomnio depresión 7. Lucha 8. Disminuir el riesgo de la diabetes y revertir la prediabetes 9. Construir 10. huesos fuertes bajar de peso 11. Reducir el riesgo de cáncer 12. Boost su coeficiente intelectual y creen mejores 13. aliviar el dolor crónico de rodilla 14. Aumentar los niveles de energía 15. ralentizar el proceso de envejecimiento