La osteoporosis
A medida que las personas crecen osteoporosis mayores pueden determinar su calidad de vida, esto se puede decir para los hombres y las mujeres. La osteoporosis particularmente en las mujeres puede iniciar debido a la disminución de estrógeno, que ayuda a proteger los huesos. El riesgo de fractura, con osteoporosis, viene con la fragilidad y la debilidad que pone en, por lo que los huesos más poroso.
El calcio se toma como una adición a aumentar la fortaleza de los huesos, para ayudar a combatir la osteoporosis. El cuerpo, sin embargo, no puede absorber la ingesta de calcio extra, que va a la basura, no afecta a la osteoporosis.
Los ejercicios como pesas y el peso básico de comportamiento han demostrado el aumento de la densidad ósea y absorber el calcio correctamente, el fortalecimiento huesos y luchar contra la aparición de la osteoporosis.
los ejercicios con pesas ayuda a reforzar los huesos, haciendo que el músculo y tendones para tirar de los huesos, lo que anima a las células óseas para producir más hueso. Esto puede ser creado por su propio peso corporal, cuando camina, corre o trota y mediante la combinación de peso ejercicios con pesas o máquinas de gimnasio formuladas en un programa de entrenamiento con pesas.
Alto impacto ejercicio se ha demostrado para ser el mejor ejercicio. Permitir una sacudida al músculo y el hueso, por ejemplo, durante la marcha, levantar o empujar un peso con fuerza desde una posición fija. (La seguridad es de gran importancia en este punto en particular, dependiendo de la edad, la capacidad y el nivel actual de inicio osteoporosis).
Pérdida del equilibrio en los ancianos puede causar fracturas óseas y roturas. La fuerza y el equilibrio son barreras contra caída. Un programa de entrenamiento sensible, que está bien estructurado como un programa de peso. Esto puede desarrollar y mantener la fuerza muscular total del cuerpo, fuerza de la base, el equilibrio y la flexibilidad
ejercicios más eficaces son:.
El activar y ejecuta Windows
Gimnasia
aerobic, includeing paso, la danza y la bomba de aeróbic
El levantamiento de pesas, incluyendo mancuernas, pesas, máquinas, el peso corporal ejerce
Los deportes de equipo para correr y tirar (sin contacto), por ejemplo baloncesto, fútbol
Deportes individuales que involucren correr, por ejemplo, tenis, bádminton y el squash
El caminar, senderismo, senderismo y rutas de
A pesar de la pérdida de hueso se hace sentir en las caderas y la columna vertebral con un efecto paralizante, el ejercicio basan en la parte inferior del cuerpo , como correr, es igualmente importante. El riesgo de caídas a medida que envejecemos se hace más común, haciendo ejercicio más importante.
Los extremos de ejercicio de ejercicio aeróbico sobre todo, puede afectar negativamente a la densidad ósea en las mujeres, lo que interfiere con los niveles de estrógeno y combinado con baja ingesta de calcio y una dieta deficiente . Todos juntos se puede exagerar la osteoporosis, que resulta de la formación excesiva o carga de peso extrema.
Todos los programas de formación deben ser estructurados para adaptarse a la persona, basado en la capacidad y el estado actual, por un ejercicio completo profesional.