Entrenamiento de fuerza es bueno para la tercera edad
estudio muestra entrenamiento de resistencia progresiva mejora las actividades diarias
8 Julio 2009 - Las personas mayores, es posible que desee considerar la posibilidad de golpear la sala de pesas .
Una nueva revisión, que recopila datos de más de 100 ensayos clínicos, llega a la conclusión de que el entrenamiento de resistencia progresiva puede ayudar a las personas mayores en las actividades diarias, como subir escaleras y preparar la cena.
El estudio , publicado en el
Cochrane Library
, examinó 121 ensayos con un total de 6.700 participantes de más edad. En la mayoría de los estudios, el entrenamiento de resistencia progresiva, o PRT, se llevó a cabo de dos a tres veces a la semana a una intensidad alta.
PRT se puede hacer con pesas libres, máquinas de ejercicio, o bandas elásticas. La clave es que la resistencia, o el nivel de dificultad, aumentan a medida que la persona se hace más fuerte.
Este tipo de ejercicio puede ser particularmente útil para las personas mayores, porque la gente en general, pierden fuerza muscular a medida que envejecen.
La revisión concluyó que PRT produce una gran mejoría en la fuerza muscular, un moderado a grande mejora en hacer actividades sencillas como levantarse de una silla o subir escaleras, y un pequeño pero estadísticamente significativa mejora en hacer actividades diarias complejas, como bañarse o preparar una comida. Después de PRT, la gente tenía menos dolor de la osteoartritis.
"Los adultos mayores parecen beneficiarse de este tipo de ejercicio, incluso a la edad de 80, e incluso con algún tipo de problema de salud", el investigador Chiung Liu-ju de el departamento de terapia ocupacional en la Universidad de Indiana en Indianápolis dice en un comunicado de prensa. "Los datos apoyan la idea de que la fuerza muscular se mejora en gran medida después de la formación, y el impacto en las actividades diarias de los adultos mayores puede ser significativo. Basta con tener la fuerza suficiente para hacer cosas tales como el transporte de comestibles haría una diferencia para las personas mayores."