Fitness for Life fotos: por Camille Peri
WebMD Feature Comentado por David T. Derrer, MD
Obtener activa. Es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo.
"El ejercicio es un antídoto contra el envejecimiento", dice Barry A. Franklin, PhD, director de los laboratorios de rehabilitación cardíaca y ejercicio del Hospital Beaumont de Royal Oak, Michigan.
recomendadas para mayores sanos
sarcopenia con el envejecimiento
Desde el momento en que se nace a la vuelta de la vez que se enciende 30, sus músculos se hacen más grandes y más fuertes. Pero en algún momento de los 30 años, se empieza a perder masa muscular y la función, una condición conocida como sarcopenia relacionada con la edad o la sarcopenia con el envejecimiento. Las personas que son físicamente inactivos pueden perder hasta un 3% a un 5% de su masa muscular por década después de los 30 años de edad Incluso si usted está activo, seguirá experimentando un poco de músculo loss.Although existe prueba generalmente aceptada o nivel específico de la masa muscular para ... Leer
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Una rutina bien redondeado, como parte de un estilo de vida saludable, puede ayudar a evitar cosas como cataratas, enfermedades del corazón y osteoporosis. Los expertos dicen que muchas de las condiciones de la gente piensa que se deben a envejecer tienen más que ver con no moverse lo suficientemente
A cualquier edad, estos son los tipos de ejercicio que desea obtener:.
aeróbica: bueno para el corazón y los pulmones
el entrenamiento de fuerza: bueno para los músculos y los huesos
La flexibilidad y el equilibrio: ayuda a prevenir caídas
no evitar el ejercicio porque tiene miedo de hacerse daño o piensa que es demasiado tarde para empezar. Es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Si usted tiene una enfermedad como la enfermedad cardiaca, la osteoporosis o artritis, puede que tenga que ajustar su rutina de ejercicios un poco para satisfacer sus necesidades, pero vale la pena.
"Los riesgos de hacer ejercicio son mucho menores que los de sentado en un sofá," dice Michael E. Rogers, PhD. Él es el director del Centro de Actividad Física y Envejecimiento en la Universidad Estatal de Wichita en Kansas.
Aerobic
El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones. También es bueno para la presión arterial, azúcar en la sangre, el colesterol, el sueño y la memoria.
¿Qué hacer?.
Usted puede caminar rápidamente, correr, montar bicicleta, nadar, Zumba, caminar en el agua, o hacer cualquier otra actividad que le da su ritmo cardíaco hasta
"Si eres nuevo en el ejercicio, empezar con algo de bajo impacto para ver cómo responde su cuerpo", dice Rogers.
bajo impacto significa que no pone una gran cantidad de estrés en sus huesos y articulaciones . La natación y el ciclismo son buenos ejemplos.
Haga lo que haga, de empezar a un ritmo medio, donde se mueve un poco, pero todavía se puede mantener una conversación. Trate de hacer 30 minutos al día. Se puede construir hasta que, incluso si usted comienza con sólo 5 minutos a la vez. Poco a poco se puede realizar un entrenamiento más largo y más difícil
Consejo:.
Un podómetro puede ayudarle a seguir sus pasos y establecer objetivos. Póngase el reto de hacer un poco más cada semana.