saludable
El secreto para el envejecimiento saludable
Quiere mantenerse joven en la mente y el cuerpo? Desarrollar estos hábitos de por vida. Por Stephanie Watson
Revista WebMD -. Característica Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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¿Quién no desea para una fuente de la juventud? mágicas resortes jóvenes restaurar existe sólo en leyenda, pero la ciencia no apuntan a unos hábitos sencillos y saludables que pueden ayudar a ampliar su vida.
Heather Whitson, MD, profesor asociado de medicina (geriatría) en la Universidad de Duke Facultad de Medicina, comparte los consejos más eficaces.
18 Secretos para una vida más larga
no Slow Down
"el ejercicio y la actividad física es donde radica la evidencia más fuerte, no sólo para reducir la mortalidad, sino también por los beneficios de salud de todo el bordo, "dice Whitson. Ella hace enojar ventajas del ejercicio: menos riesgos cardíacos, mejora el sueño y la memoria, menos depresión y el dolor, una mejor resistencia de los huesos, y menos caídas
¿Qué tipo de condición física es mejor.? "Si sólo estás capaz de hacer un tipo de ejercicio, el ejercicio aeróbico es lo que quiere hacer," dice ella.
hacer cualquier cosa que suena divertido. En otras palabras, caminar rápidamente, andar en bicicleta estacionaria, o tomar una clase de baile. Aún mejor, aeróbicos alternas con entrenamiento de fuerza y flexibilidad para un programa completo.
Ir mediterránea
Con su énfasis en frutas frescas, verduras, granos enteros y grasas saludables, la dieta mediterránea es una de las maneras más saludables del mundo para comer. Además, es delicioso, por lo que querrá seguir con ella.
La dieta mediterránea se ha relacionado con una mejor salud del corazón y una mayor longevidad. Whitson lo recomienda a sus pacientes.
mantequilla Ban
.
Cambiar el aceite de oliva para cocinar insaturado, y el uso de aceite de oliva para aderezar ensaladas. aceites vegetales como el aceite de canola y semilla de uva también son saludables.
Cambiar a Fish &
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Dos veces por semana, sustituir una porción de salmón, arenque, o el atún blanco para la carne roja.
Carga las verduras
.
dejar más espacio en su plato de verduras como el brócoli, la col rizada, zanahorias y tomates. Parrilla o al vapor ellas, ni las honrarás prima, en lugar de freír.
Manténgase conectado
Cuando la familia y amigos se aleja seguir adelante, puede perder el contacto y obtener aislados. No permita que esto suceda.
"Las personas más tienen conexidad, mejor," dice Whitson.
Construir una red de apoyo a través de su médico, centro comunitario u organización religiosa.
No hay colillas
Se necesita un promedio de siete intentos de abandonar el hábito del tabaco para siempre. "El hecho de que usted ha intentado en el pasado no significa que eres incapaz de dejar de fumar. Sólo significa que estás más cerca del momento en que usted tiene éxito," dice Whitson.