La melatonina es mejor conocida como la hormona del sueño debido a su acción el control del ciclo circadiano. Sin embargo, la melatonina también tiene propiedades antioxidantes, y puede tener un importante papel anti-envejecimiento.
Un reciente estudio analizó en ratones envejecido artificialmente para determinar los efectos de la melatonina sobre el envejecimiento. Tales ratones se utilizan como modelo para estudiar los mecanismos fundamentales del envejecimiento, porque se desarrollan marcadores también se encuentran en las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer
De acuerdo con el estudio, según lo informado por Green Med Info:.
"... [L] ratamiento con melatonina ... fue capaz de reducir el estrés oxidativo y la vía de la calpaína neurodegenerativa /Cdk5 ... y ... marcadores del envejecimiento cerebral y la neurodegeneración ... indicando el neuroprotectores y anti efecto de la melatonina -envejecimiento "
Comentarios del Dr. Mercola:.
es bien sabido que la falta de sueño interfiere con el metabolismo y la producción de hormonas de una manera que es similar a los efectos del envejecimiento. Una manera en que esto puede ocurrir podría estar relacionado con la acción de la melatonina, la hormona de "reposo" secretada por su cerebro.
Normalmente, su cerebro produce melatonina en un ritmo diario que alcanza el máximo en la noche, alrededor de las 9 o 10 p.m. Esto induce el sueño, y son estas secreciones se producen regularmente, que ayudan a regular el ciclo de sueño. Si usted no está durmiendo lo suficiente, hay una buena probabilidad de que su producción de melatonina no está a la altura o bien, y esto podría tener graves repercusiones en su salud, incluso acelerar el proceso de envejecimiento del cerebro.
los potentes efectos antioxidantes de la melatonina
En un nuevo estudio, los ratones envejecidos artificialmente tratados con melatonina habían reducido el estrés oxidativo y los marcadores de envejecimiento cerebral y la neurodegeneración, lo que indica la melatonina ofrecido ambos efectos neuroprotectores y anti-envejecimiento. La melatonina en realidad tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a explicar su importante función antienvejecimiento, ya que ayuda a eliminar los radicales libres dañinos en su cuerpo e incluso disminuye la producción de estrógeno, que puede activar el cáncer.
precursor inmediato de la melatonina es el neurotransmisor serotonina, que es un jugador importante en elevar su estado de ánimo. Y, como la serotonina, la melatonina desempeña un papel importante en su salud física y mental. Los estudios han demostrado que la producción de melatonina insuficiente puede establecer que para:
Disminución de la función inmunitaria acelerada proliferación de las células del cáncer y el crecimiento tumoral (incluyendo leucemia) inestabilidad de la presión arterial Disminución de la captación de aumento de las placas de radicales libres en el cerebro, como las que se observan con la enfermedad de Alzheimer Mayor riesgo de microangiopatía diabética osteoporosis (daño capilar) La depresión y /o trastorno afectivo estacional (SAD)
Cuidado con este error común puede destruir tu melatonina Producción
Las consecuencias de la falta de sueño son tan intensas debido a que su ritmo circadiano tiene evolucionado durante cientos de generaciones para alinear su fisiología con su entorno y su reloj biológico supone que, al igual que sus antepasados, a dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.
Si usted confunde la situación por privarse de suficientes horas de sueño o no dormir cuando está oscuro afuera, que envían señales contradictorias a su cuerpo. Una de estas consecuencias pueden ser la falta de producción de melatonina, lo cual puede ser perjudicial para su salud
.
Así que, ¿qué se puede hacer para proteger este frágil sistema?
Uno de los consejos más importantes hay que recordar es que dormir en completa oscuridad, ya que esto es lo que permite que el cuerpo produzca la melatonina.
Dentro de su hipotálamo es un grupo de células llamado el núcleo supraquiasmático (SCN), que controla su reloj biológico, respondiendo a ligero. La luz llega a su SCN a través del nervio óptico del ojo, donde se le indica a su reloj biológico es el momento de despertar. La luz también hace que el SCN para iniciar otros procesos asociados con estar despierto, tales como el aumento de su temperatura corporal y la producción de hormonas, como el cortisol.
Por otro lado, el
falta de luz que llega a su SCN desencadena la melatonina
la producción, lo que ayuda a dormir - y esta es la razón por dormir en la oscuridad total es tan importante. Si hay incluso los más pequeños poco de luz en su habitación puede alterar el ritmo circadiano y la producción de su glándula pineal de melatonina y la serotonina tanto.
Este es el secreto "oculto" que la mayoría de la gente tiende a ignorar, pero que puede mejorar drásticamente la calidad de su sueño y su salud. En lo personal, yo duermo en una habitación que es tan oscura que no puede ver sus manos delante de su cara. Es aconsejable utilizar liberalmente tonalidades oscuras y cortinas para lograrlo.
Recuerde que
cualquier
luz es problemático, incluso que a partir de los televisores y otros aparatos. Las pantallas de ordenador y bulbos más luz emiten luz azul, a la que sus ojos son particularmente sensibles, simplemente porque es el tipo de luz más común al aire libre durante las horas del día. Como resultado, estos artículos pueden alterar fácilmente su producción de melatonina.
Campos Electromagnéticos también puede interrumpir su sueño
Además, recomiendo la comprobación de su dormitorio para los campos electromagnéticos (CEM), ya que también puede interrumpir la producción de su glándula pineal de la melatonina, y puede tener otros efectos negativos. Para ello, se necesita un medidor de gauss. Usted puede encontrar varios modelos en línea, comenzando alrededor de $ 50 a $ 200. Algunos expertos recomiendan incluso tirando de su interruptor de circuito antes de acostarse para matar a todo el poder en su casa.
Como mínimo, se mueven los relojes de alarma y otros dispositivos eléctricos lejos de su cabeza. Si es necesario usar estos dispositivos, mantenerlos lo más lejos de su cama como sea posible, preferiblemente al menos tres pies. También evite mantener los teléfonos celulares y las bases de teléfono portátil en la mesa de noche. cargadores de teléfonos celulares deben mantenerse al menos cuatro pies de distancia de su cama, mientras que las bases teléfonos portátiles y routers inalámbricos deben mantenerse lo más lejos de su dormitorio como sea posible. Evita llevar los cables eléctricos debajo de su cama.
Por desgracia, nadie sino unas pocas comunidades en los EE.UU. requiere que el cableado en las paredes de ser colocado en el conducto revestido de metal. Esto se hace principalmente para la prevención de incendios, sino que también elimina esencialmente los campos eléctricos. Por lo tanto, más que probable, que están expuestos a campos eléctricos que irradian desde los cables en la pared de la cabecera de la cama cuando está durmiendo. Las soluciones son para mover su cama tres pies de distancia de la pared, o apagar el circuito de alimentación a su dormitorio.
Para comprobar la presencia de campos eléctricos en las paredes, puede comprar un detector de campo eléctrico de bajo voltaje de bajo costo. Ellos están comúnmente disponibles en las tiendas de eléctrica, electrónica y ferretería local. Un probador de campo eléctrico ampliamente utilizado es el detector de voltaje ajustable sin contacto, CA 5-1000V, disponible en All-Spec Industries y ToolUp.com, así como otras fuentes en línea. Este dispositivo también le permitirá comprobar la presencia de la exposición a campos eléctricos en toda su casa y lugar de trabajo.
Por último, pero no menos importante, tenga cuidado con lo que hay en el otro lado de la pared de la habitación, y bajo el suelo. Evite dormir con su cabeza contra una pared que tiene medidores eléctricos, tableros de interruptores de circuito, televisores o equipos de música, por ejemplo, en el otro lado. Todos estos son fuente de campos magnéticos que se debe dormir al menos cuatro pies de distancia de limitar la exposición peligrosa.
Optimización de la producción de melatonina y la regulación de su reloj biológico
La producción de melatonina es estimulada por la oscuridad y suprimida por la luz, por lo que sus niveles deben ser más alto justo antes de la hora de acostarse. Este sistema perfectamente orquestado le permite quedarse dormido cuando el sol se pone y despertar refrescado con la salida del sol, mientras que también proporciona potenciales contra el envejecimiento y la enfermedad de lucha contra beneficios.
Por lo tanto, si usted está teniendo problemas para dormir, una señal que su producción de melatonina está apagado, le sugiero que asegurarse de que está durmiendo en la oscuridad total y también encender las luces hacia abajo antes de la hora de acostarse.
Como se mencionó anteriormente, los televisores y los ordenadores emiten luz azul significativa, que tenderá a disminuir su melatonina si se trabaja oscuro pasado, por lo que lo ideal es que querrían convertir estos artículos una vez que el sol se pone. Para su uso por la noche, puede comprar "luces azules bajo", que emiten una luz ámbar en lugar del azul que suprime la producción de melatonina. Por lo tanto, estas bombillas son ideales para áreas tales como su dormitorio, cuarto de baño, sala de estar o en la noche.
Además, la calidad de la luz que está expuesto durante el día también es importante cuando se trata de mantener una ritmo saludable. Mientras que la mayoría de nosotros estamos demasiado expuestos a la luz en la noche, la mayoría de nosotros estamos también
en
-exposed a la luz durante el día!
La mayoría de las luces fluorescentes emiten incandescent- y muy pobres- luz de calidad. Lo que su cuerpo necesita para el funcionamiento óptimo es la luz de espectro completo se obtiene al aire libre, pero la mayoría de nosotros no se pasa mucho tiempo al aire libre para tomar ventaja de esta luz saludable. El uso de bombillas de espectro completo en el hogar y la oficina puede ayudar a mejorar esta falta de luz solar de alta calidad durante todo el día.
Recuerde, cuando se interrumpen sus ritmos circadianos, su cuerpo produce menos melatonina, lo que significa que tiene menos capacidad para combatir el cáncer, y menos protección contra los radicales libres que pueden acelerar el envejecimiento y la enfermedad. Así que si usted está teniendo problemas para dormir, incluso leve, le sugiero que revise mis 33 secretos para dormir bien durante la noche para la orientación aún más útil acerca de cómo mejorar su ciclo de sueño-vigilia y obtener un sueño reparador.
Si has hecho los cambios necesarios a su rutina de sueño y encontrar aún tiene problemas para dormir, un suplemento de melatonina de alta calidad puede ser útil. Por ejemplo, la cantidad de melatonina que crear y liberar cada noche varía dependiendo de su edad. Los niños generalmente tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos, y a medida que envejece sus niveles normalmente siguen disminuyendo.
Los investigadores creen que esto puede explicar por qué muchos adultos mayores ocasionalmente experimentan los patrones de sueño interrumpido. Con menos melatonina en la sangre, el estímulo para conciliar el sueño, permanecer dormido, y la sensación de despertar descansado potencialmente puede estar comprometida, por lo que algunos adultos mayores pueden beneficiarse de la melatonina adicional - del mismo modo si se realiza el trabajo del turno de noche, viajar a menudo y la experiencia el jet lag, o de otra manera sufren de insomnio ocasional debido al estrés o razones no explicadas.