9 estimuladores mentales para prevenir la pérdida de memoria
Por Stephanie Watson
WebMD Feature Comentado por David T. Derrer, MD
Todo el mundo tiene baches de memoria de vez en cuando - la palabra que está en la punta de la lengua, o las llaves de la casa que no están en juras que estaban. A medida que envejece, este tipo de deslices pueden llegar a ser aún más común y frecuente.
Sin embargo, usted no tiene que resignarse a la pérdida de memoria. Trate de 9 pasos simples que pueden ayudar a mantener su cerebro agudo a medida que envejece.
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Juegos para mantenerle joven
Jennifer Wagner, de 52 años, un blogger en Nueva York ciudad, es adicto a jugar juegos como Wurdle, Bejeweled, y Joe Cup O 'en su iPhone. Ella los descubrió cuando su marido y en edad universitaria hijos hablaban sin parar sobre las aplicaciones de juego después de conseguir el iPhone en diciembre de 2008. "Me hacen pensar", dice, "y me parece que se relaja. Porque yo estoy concentrado en el juego, mi mente se despeja de todo lo demás, lo que rara vez sucede, lo que me encanta ese "sentimiento. Al igual que Wagner, muchos boomers han cogido el insecto, la compra ... Leer
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1. Para un toque más
Una caminata diaria de 30 minutos es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo, incluyendo el cerebro
.
"El ejercicio físico tiene la mejor evidencia para la preservación de la memoria y mental función con el envejecimiento ", dice R. Scott Turner, MD, PhD, director del Programa de Trastornos de la memoria en la Universidad de Georgetown Medical Center
el ejercicio puede ayudar a prevenir las condiciones que pueden conducir a la pérdida de memoria, tales como:.
La presión arterial alta
Diabetes
El colesterol alto
La obesidad
Stroke
Algunos estudios sugieren que la actividad física también provoca la liberación de una proteína llamada BDNF, que promueve las células nerviosas sanas en el cerebro. Eso podría darle a su memoria un impulso.
2. Ir mediterránea
Una dieta saludable es siempre bueno para el cerebro, pero un estilo de alimentación, en particular, puede ser mejor para la preservación de la memoria. "Hay buena evidencia de la dieta mediterránea," dice Argye Hillis, MD, profesor de neurología en la Universidad Johns Hopkins Medicine.
Mantener a una dieta mediterránea no significa pasta y pizza, dice, "pero Muchas frutas y verduras, pescado en lugar de carne roja, y aceite de oliva ".
En un estudio se encontraron personas que siguieron de cerca esta dieta eran casi un 20% menos propensos a desarrollar problemas de pensamiento y memoria que las personas que no lo hicieron se adhieren a un plan de alimentación Mediterráneo.
3. Involucrar a su cerebro
"Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio mental es bueno para usted", dice Mustafa Husain, MD, director de la división de psiquiatría geriátrica en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke.
Juega a las cartas , unirse a un club de lectura, ver un partido de fútbol con amigos y hablar de la puntuación, o jugar una aplicación de entrenamiento cerebral. Cualquier actividad mentalmente desafiante va a mantener su mente aguda.