Esenciales vitamina A medida que envejecemos
A medida que envejecemos, nuestras necesidades dietéticas cambian, y también estamos más centrados en las enfermedades y trastornos que acompañan al envejecimiento - condiciones que obtener los nutrientes adecuados puede ayudar para prevenir.
WebMD Feature Comentado por Charlotte Grayson E. Mathis, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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mamá puede tener preocupado por ti conseguir las vitaminas que sea necesario cuando usted era un niño (recuerda masticables de los Picapiedra?), pero que de hacer el seguimiento de sus vitaminas esenciales y otros nutrientes que ahora que está envejeciendo? a medida que envejece, cambian nuestras necesidades dietéticas, y también está más centrado en las enfermedades y los trastornos que acompañan el envejecimiento - condiciones que obtener los nutrientes adecuados pueden ayudar a prevenir
Así que si usted está en sus años 40, 50, o 60 años, con cosas como la menopausia, jubilación, y los huesos que crujen un poco más grande que se avecina en. su vida diaria lo que hizo en sus 20 y 30 años, lo que las vitaminas que debe estar recibiendo para aprovechar al máximo de su salud? Y cómo debe estar recibiendo de ellos - en el plato o en un suplemento útil
recomendadas para mayores sanos y
a un ser querido comer bien para recuperarse de una enfermedad
Cuando una alto está enfermo o recuperándose de una lesión, es importante para ellos para comer una dieta saludable. Obtener suficientes calorías de los alimentos nutritivos puede ayudar a su recuperación. Esto ayudará a su cuerpo a sanar y les dan la energía mental y física que necesitan. "Lo más importante es asegurarse de que su sistema inmunológico está trabajando en su mejor momento", dice Madeleine Glick, MS, RD, una dietista en Greenwich Woods, . un centro de atención a largo plazo en Greenwich, Conn
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La concentración en calcio
osteoporosis, la enfermedad que debilita los huesos que afecta más comúnmente a las mujeres posmenopáusicas, los resultados de los huesos que han perdido el calcio y el grosor
. "La osteoporosis ha alcanzado proporciones epidémicas en los los Estados Unidos ", dice Wendy de Demark-Wahnefried, PhD, RD, profesor asociado de cirugía y director de la prevención, detección y control del Programa de Investigación de la Universidad de Duke. "Hay una variedad de razones para ello: Tenemos muy poco calcio en nuestra dieta, para uno, y que no reciben suficiente ejercicio de levantamiento de peso."
Si tiene más de 55 - y especialmente si usted ' re una mujer - es muy probable que estar en riesgo de la osteoporosis, ya que el 55% de las personas en este grupo de edad tienen una baja masa ósea - un adelgazamiento de los huesos. Los hombres no deben ignorar el consumo de calcio, ya sea: el 20% de los pacientes de osteoporosis son hombres. "Obtener suficiente calcio a medida que envejecemos es fundamental, sobre todo para las mujeres sino también para los hombres", dice de Demark-Wahnefried.
"A lo largo de los 50 años, las mujeres tienen un valor creciente de la pérdida ósea", dice Marianne Smith Edge, RD , presidente de la American Dietetic Association. "El valor diario recomendado de calcio salta a 1.200 mg al día para las mujeres y los hombres mayores de 50. Es evidente que, en primer lugar usted debe centrarse en las fuentes de calcio en su dieta, pero los suplementos de calcio puede ser necesario para satisfacer sus necesidades cada vez mayores y prevenir la pérdida de hueso."
Usted puede conseguir su dosis diaria de calcio de la leche y los productos lácteos como el yogur; pescado con huesos que se comen, como el salmón o las sardinas en lata; Brócoli; y zumos y cereales que están fortificados con calcio.