Fuente mantenerse activo con dolor crónico
En enero de 1995, me desperté una noche y mi pie izquierdo estaba paralizado. Yo estaba en un dolor insoportable. 24 horas más tarde, el episodio había pasado casi como si nunca hubiera sucedido.
Un año más, que pasó de un médico a otro. Tenía cinco diagnósticos diferentes. Yo estaba equipado con aparatos ortopédicos y apoyos especiales. Tomé una resonancia magnética. Tomé análisis de sangre. Compré zapatos especiales. Y, seguía teniendo episodios como la primera. Entonces empezó a ocurrir en el pie derecho. Los médicos mantienen mirando a mis pies, pero couldnât averiguar lo que estaba pasando. Me dijeron que vivir con ello.
A continuación, un cirujano ortopédico de acuerdo a verme. Estaba conmigo cinco minutos cuando se dio cuenta de que mis pies estaban muy caliente. No me di cuenta en ese momento, pero yo estaba experimentando bengalas. A los 31 años, me diagnosticaron arthrits reumatoide y espondilitis anquilosante.
Es difícil mantener activa cuando estás en el dolor. Le duele al moverlo, así que ¿por qué molestarse? Si usted sufre de artritis u otra enfermedad similar, ¿sabía que no se mueve que puede causar tanto dolor como en movimiento? Aprendí de la manera difícil. Esta es la historia de cómo llegué a mí mismo de nuevo en movimiento.
Mi vida destrozada
luché a través de lo mejor que pude para los próximos cinco años. Yo estaba plagado por la fatiga y el dolor cada hora del día.
En 2001, me di por vencido. Simplemente, no podía luchar contra esta lucha más. Deje de trabajar y pasé muchos meses en reposo. He intentado encontrar un cierto sentido de equilibrio en mi vida.
Me tomó más de un año antes de aceptar mis limitaciones. Entonces, tuve que encontrar la manera de disfrutar el resto de lo que tenía
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Mi infierno
Me enviaron a un rheumatolgist, un médico que se especializa en este tipo de enfermedad. Seguí sus instrucciones. Descansé y me dejó de moverse. Me dijo que no había nada que pudiera hacer. Una vez más, sólo tendría que vivir con ello.
Mi mundo se contrajo. Me acampanada al menos una vez al mes. Cojeé con muletas durante lo peor de todo. Ya no podía caminar hasta el BART trainwhich me llevó al trabajo y viceversa. No podía quitar mis sobrinos al parque. No podía caminar al centro comercial. Ni siquiera podía caminar hasta la esquina y sin dolor que se irradia a través de las plantas de los pies. Estaba dolorido y estaba cansada. Fui a trabajar, llegué a casa, comí la cena, y quedé dormido, a las 7 pm. Esto por lo que no era yo! Soy un ave nocturna. Pero, mi cuerpo estaba cansada de ciruela.
Me sentaba alrededor de la mayor parte del tiempo. Cuanto menos hice lo menos yo era capaz de hacer. Empecé a imaginar a mí mismo en una rueda de Chairat 40 años de edad en una silla de ruedas. Me dio un susto de muerte.
Hay maneras fáciles de hacer ejercicio
Lo sé. No es fácil conseguir esas articulaciones chirriantes en movimiento de nuevo. El ejercicio, al principio, puede ser más dolorosa que la enfermedad. La Arthritis Foundation pone a cabo algunos excelentes DVDs que muestran lo fácil que es hacer ejercicio. Están diseñados para que pueda seguir a ellos, incluso si usted tiene que sentarse a hacer los ejercicios
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Estos DVDs son hechos especialmente para las personas que tienen dificultad para moverse. Verá que incluyen personas con diferentes niveles de habilidad - incluso aquellos que deben sentarse a hacer ejercicio. Me pareció que la orientación en este video útil y alentador. Es tan fácil perder la motivación, especialmente cuando se está de moverse.
El estrés libre ejercicio DVD es un gran lugar para comenzar. Ofrece fácil, instrucciones paso a paso para el ejercicio suave, sin importar sus habilidades. El Tai Chi para la artritis DVD es otra buena, aunque recomiendo esto después de hacer ejercicio para un poco. Se tiene el mismo concepto de diferentes niveles para diferentes habilidades, pero sí es necesario un poco de coordinación para iniciar with.It puede ser doloroso para hacer ejercicio. Es mucho más más doloroso no ejerce.
preguntan a su médico primero
Si usted tiene alguna pregunta o preocupación acerca de comenzar un régimen de ejercicios, consulte a su médico. La mayoría de la gente puede comenzar un plan de ejercicio simple, pero puede ser necesario considerar las limitaciones individuales antes de empezar a moverse.
Una vez que tenga espacio libre, comenzar lento. Si todo lo que se puede hacer es 5 minutos, eso es un buen comienzo!
El conseguir de nuevo en mis pies
Un par de meses después de mi "vivir con ella" tratamiento, he dicho "al diablo con ¡esta!" (Bueno, podría haber utilizado un lenguaje más fuerte.) Tengo una cita con otro reumatólogo.
Este tipo tenía una perspectiva completamente diferente sobre el dolor articular. Cuando le dije que mis temores acerca de convertirse en silla de ruedas, escuchó. Cuando le pregunté si había algo que podía hacer, me dijo "¡Por supuesto!"
Me ha registrado durante varias semanas de terapia física. Fui a través de dos sesiones a la semana en el que aprendí ejercicios sencillos para que yo pudiera conseguir mi rango de movimiento hacia atrás. Tenía ejercicios para hacer en casa. Si alguna vez has ido a la terapia física, sabe que sólo empeora antes de mejorar.
trabajé con una tabla de equilibrio, movido mis pies en el arroz y luego frijoles. He trabajado con bandas de ejercicio. Finalmente he trabajado hasta el uso de la bicicleta estática.
Un amigo me envió un poco de loción de pimienta caliente, lo cual ayudó a mantener la inflamación en los pies hacia abajo. Entonces, un compañero de trabajo me dio un tubo de BiofreezeTM, que se ha librado del dolor en el cuello y los hombros. También aprendí sobre baños de contraste y el uso de bolsas de hielo.
Yo tenía un largo camino por delante de mí. Sin embargo, me estaba moviendo de nuevo - aunque sea muy lentamente
Un plan de acción
Un día alrededor de mi cumpleaños, me di cuenta de que estaba pensando acerca de mi discapacidad en términos diferentes!. En lugar de desesperación sobre lo que había perdido, le decía a mí mismo que esto puede ser la mejor será. ¿Qué iba a hacer al respecto? Me puse el reto que hay.
he tomado la decisión de vivir lo que la vida que pude con la artritis. Esto significaba renunciar a algo las cosas y encontrar la manera de hacer algunas cosas de manera diferente. Esto significaba aceptar que los efectos de la artritis que siempre estaría conmigo.
Por lo tanto, me puse un plan. Empecé rango diario de ejercicios de movimiento para mantener las articulaciones en movimiento. Usted no puede darse cuenta de que sus articulaciones tienen el líquido sinovial en ellos. Si no se mueve alrededor, este líquido se congela causando rigidez en las articulaciones que con el tiempo se congelan.
También comienza caminando en el patio trasero. Tan cerca que si me daño a mí mismo que podía volver a la casa. No era mucho, pero al final me podía hacer dos sesiones de 10 minutos. Mi teoría es un poco de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto.
He seguido mi plan de cada día. Después de muchos meses, los calambres musculares en mis pies llegaron como intervalos menores. Mis dedos se detuvieron quema sobre una base diaria. Mi cabeza parecía más clara porque me estaba poniendo un poco de aire fresco.
Me estaba cambiando de nuevo.
Ir lento!
Usted no se va a correr maratones en el primer día . Si usted no ha movido en un tiempo, que va a tomar tiempo para deshacerse de la roya.
Comience con 5 minutos. Cuando ese es cómoda, mover hasta 8 o 10. Si se aumenta el tiempo poco a poco, no experimentará tanto dolor o retrocesos. No va a ser fácil al principio, a fin de tomar las cosas con calma.
paredes de ladrillo
Mientras que la terapia física me puso en mejor forma, que todavía tenía mucho dolor en mis tobillos y los pies. Mi fisioterapeuta intentó esto y que en vano. Ella comenzó a sospechar que estaba reteniendo en el miedo al dolor. Quizá sólo un poco. Sin embargo, ese no era el problema.
Un día en el trabajo, yo estaba sentado en mi silla y me di cuenta de que no pongo los pies apoyados en el suelo. Nunca. Cuando intenté, dolía como loco.
Me volvió a la fisioterapeuta con esta información. Me corrió a través de algunos ejercicios que confirmó lo que sospechaba. Mis músculos y tendones habían acortado. Mientras que yo estaba tratando de dejar mi de sentir dolor al descansar, yo estaba infligiendo más daño en mi cuerpo por el debilitamiento de él!
He aprendido una lección importante ese día. El dolor de no moverse puede ser tan fuerte como el dolor se mueva! Tenía que tomar una decisión sobre qué camino quería. Podría tener dolor y el descanso o el dolor y el movimiento. Con el tiempo, he optado por esta última.
Es otra década y no estoy en una silla de ruedas
Es casi 20 años que desde mi diagnóstico. Tal vez te sorprenda al ver que no estoy en una silla de ruedas. Ni siquiera he tenido una cirugía de fusión de la articulación. Me pegué a mi plan y funcionó. Oh, mis médicos creen que soy una especie de milagro. Evidentemente, es necesario cartílago para sus pies para que funcione correctamente. No diga a mis pies!
No voy a mentir. No es como estoy corriendo por toda la ciudad. No puedo correr período. 5 minutos de situación es mi límite. Yo uso vasos de plástico, ya que he roto más vasos que me gustaría contar. No puedo escribir más de una o dos frases antes de que mi dolor de los dedos.
Así que, ¿cómo es mi vida mejor? Porque yo seguía haciendo ejercicio, mi nivel de dolor se ha reducido. Tengo dolor en las articulaciones, pero no tengo dolor muscular débil. Me recupero un poco más rápido por el uso excesivo y malos días. Puedo llevar a mi perro a dar un paseo un día sin demasiadas molestias. Puedo disfrutar de una reunión familiar mucho más, porque no estoy en el dolor. He aprendido cómo cocinar con el microondas para que pueda tener la misma calidad de comida, pero con menos esfuerzo. I tipo en el equipo, que sigue siendo difícil. Evito lo que no puedo hacer y aprendí a hacer otras cosas de manera diferente.
Por encima de todo, que ha mejorado mi actitud. Este puede ser el mayor beneficio de todos. Es mucho más fácil de mantener una actitud positiva si se llega a ver el mundo exterior.
Rutina diaria
Es su turno
Usted ha oído mi historia. Ahora es su turno para levantarse del sofá. Si no está seguro de cómo empezar o si no está seguro de si debe, hable con su médico. Echa un vistazo a la Arthritis Foundation. Tienen recursos maravillosos!
Lo importante es empezar. Es probable que nunca va a ser un corredor de maratón. Sin embargo, es posible que pueda caminar 5 minutos al día en el patio o en el extremo de su propiedad y la espalda. Entonces, un día que podría llegar a la esquina y luego alrededor de la manzana.
El caminar no su cosa? Pruebe un DVD de ejercicios. Los tienen hechas especialmente para las personas con discapacidad. Una bicicleta estática podría ser su cosa. Lo importante es seguir intentando.
Recuerde ... usted no tiene que hacer 100 abdominales o correr una milla. Sólo tiene que hacer un poco cada día. Ese poco mantendrá sus articulaciones en movimiento, los músculos flexibles, y el bombeo de su corazón. ¡Darle una oportunidad! Ya estás en el dolor. A ver si un poco de ejercicio no le hace algún bien!
tiempo de exención de responsabilidad! Yo no soy médico, fisioterapeuta, ni nadie calificado para dar consejos médicos. Si tiene preguntas e inquietudes, consulte con un profesional médico. Hay mucha gente por ahí que tienen las respuestas que buscas y pueden apuntar en la dirección correcta.
Necesita algo de inspiración?
Mira. Yo sé que no es fácil. Confía en mí que sé. Hubo un punto después de dejar de trabajar que me sentía muy baja. Estaba tan cansado y apenas podía hacer nada en la casa. Usted no sabe cuánto no ser capaz de mantener un trabajo le afectará emocionalmente.
No puedo decir lo suficiente sobre lo mucho que este libro me ayudó a superar los momentos difíciles. El autor cuenta su propia historia de hacer frente a la enfermedad crónica. Me pareció edificante e inspirador.
Yo sabía que el autor entendía lo que estaba pasando porque ella había experimentado ella misma. Puede ser difícil para aquellos que nunca han experimentado dolor crónico de comprender plenamente lo mucho que se hace cargo de su vida. Es por eso aprecio la perspectiva de alguien que estaba pasando a través de él y encontró una manera de hacer frente
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