Los Huesos desnudos
Tal vez no pensamos mucho sobre nuestra altura hasta que nos damos cuenta de un familiar mayor que ha comenzado a disminuir o, por desgracia, sufrió un hecho es que fracture.The comienzan a perder un poco de altura desde el 30 en adelante, a razón de 1 centímetro de una década, y nuestros huesos se vuelven menos densos.
el ejercicio para fortalecer los huesos
un artículo del Dr. Marissa Martyn- St James, que ha investigado el ejercicio para la salud de los huesos, dice que es necesario un ejercicio que hace hincapié en los huesos y esto ayudará a restaurar la densidad.
Si tiene osteoporosis por favor consulte con un médico para asegurarse de que está a salvo. Francia El descenso en los niveles de estrógeno, después de la menopausia, los huesos pierden densidad significa más rápidamente, pero la buena noticia es el ejercicio y la dieta puede equilibrar o revertir esto.
ejercicio para revertir el efecto de contracción
Dos o tres sesiones de ejercicio para fortalecer los huesos por semana en ráfagas cortas de 10 -. 15 minutos a hacer una diferencia
lo que el Dr. Martyn St James busca en un ejercicio es que los músculos se está trabajando duro y tirando de los huesos
Levantamiento de pesas -. Hacer un instructor de gimnasio que le muestre cómo hacer ejercicio todos los principales grupos musculares, usando el peso máximo que puede levantar para tres series de ocho repeticiones
Saltarse -.. Sólo un minuto por día, saltando con los dos pies al mismo tiempo
Saltos
estrellas -. un minuto al día
alta clases de aeróbic. -Impacto - Paso, la bomba de cuerpo, ataque cuerpo y clases de formación o de circuitos que combinan ejercicios aeróbicos y de resistencia
clases de baile - piense tap, flamenco, ballet o Zumba
running -. o deportes como el hockey o baloncesto |
tenis o squash -. es ideal para los músculos tirando de los huesos de diferentes maneras, lo que ayuda a fortalecer los huesos
3 formas de evitar ~ osteoporosis. - El Dr. Oz
YOGA - CLASSIC LOTO No es que Fit
Si usted es nuevo en la aptitud o tienen problemas de salud comienzan lentamente y se acumulan
Actividad Equilibrio -?. Tal como t ' ai chi, yoga o una clase de baile
el caminar -.. Al menos 5 000 pasos cada día, si usted es de peso medio
Senderos - Caminar por terreno accidentado, incluyendo colinas que llevaba una mochila para cargar los huesos aún más
elevación lenta, el uso de pesas -.. Esto aumenta la densidad ósea tanto como correr, pero no levante los pesos más pesados hasta que haya acumulado la fuerza
Plataforma de vibración - Ellos han sido concebidos para ayudar a los astronautas a mantener la densidad ósea en el espacio. Una sesión de 20 minutos puede beneficiar a los huesos, pero no si tiene osteoporosis
Si ya se ha roto un hueso, de vuelta de los ejercicios de fortalecimiento para aliviar la espalda encorvada y compensar la pérdida de altura puede ayudar -.
Pregunta un fisioterapeuta para aconsejarle
Comer su manera a huesos fuertes
la dieta puede puede diferenciar enorme, así que aquí están algunos consejos:. Incluir un poco de proteína en cada comida y la mayores resultados de la ingesta de proteínas en una menor pérdida ósea más cargas time.Eat de frutas y verduras, ya que son ricos en magnesio y potasio para proteger contra la pérdida de calcio. verduras de hoja verde contiene vitamina K, al igual que los aceites de verduras, lo que reduce el riesgo de fractura de cadera en dos tercios de acuerdo con la investigación. La vitamina K es vital para absorption.Salt de calcio o sodio dañino para el calcio de los huesos, así que no añadir sal adicional. Los alimentos procesados son altos en sal y junto con café, té, dulces y alcohol hacen que el cuerpo sea más "ácido", que conduce al calcio loss.What te va a encantar, es alimentos de color rojo, ya que son ricos en licopeno. Los carotenoides protegen contra la inflamación que hace que los huesos se reabsorba. Así que comer un montón de alimentos ricos tomatoes.Calcium sí parecen fortalecer los huesos, aunque sólo suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco en las mujeres según la investigación. La vitamina D fabricada en piel de la exposición a la luz solar aumenta la formación de hueso y la absorción de calcio. Es recomendable que lleguemos a 10 minutos en el sol sobre la piel desnuda una vez o dos veces al día sin protector solar. Durante el invierno tomar un suplemento de vitamina D. Francia El Fin de la Osteoporosis - Markito nutritio ¿Cuáles son usted en riesgo de osteoporosis
Según el profesor Cyrus Cooper de la Universidad de Oxford, sólo el 30% de la osteoporosis se ha reducido a los genes, el resto depende de usted. Tipo de cuerpo: ¿Está delgado con un marco delgado? Distribución de grasa: Pesar más general es bueno para la salud ósea porque pone más carga en sus huesos, sin embargo la grasa visceral (si está en forma de manzana) puede ser perjudicial, ya que cree este tipo de grasa segrega sustancias químicas que son perjudiciales para los huesos. estilo de vida: fumar, beber en exceso, una gran cantidad de bebidas gaseosas, a muchos alimentos azucarados y un estilo de vida sedentario son malas noticias para bones.Medical Historia: trastornos de la alimentación aumenta el riesgo al igual que ciertos medicamentos como los esteroides y algunos anticonvulsivos. Los anticonceptivos inyectables tomadas durante más de seis meses aumenta el riesgo al igual que la menopausia precoz, ya que ambos reducen los niveles de estrógeno.
Si usted está preocupado, puede preguntar a su médico de cabecera para una ecografía que puede dar una idea aproximada de los huesos densidad y si podría ser la pena pedir un escáner DEXA. DEXA (energía dual de rayos X absorptionmetry)
Osteoartritis -. Ayuda con la medicina ayurvédica