El estado de su mente tiene más que ver con su salud que usted podría pensar. De hecho, es capaz de influir no sólo su estado de ánimo, sino también su salud física, incluyendo la de su cerebro.
Las emociones negativas son especialmente perjudiciales, por supuesto, y estos van desde la depresión y la ansiedad y el pesimismo , según las últimas investigaciones, el cinismo.
Si usted tiene una profunda desconfianza en los demás, de tal manera que a menudo se sospecha que otros de hacer trampa, teniendo ventajas desleales, mentirosos, o simplemente siendo poco fiable, que puede estar en un mayor riesgo de demencia.
cínica la desconfianza asocia con mayor riesgo de demencia
Las personas mayores con altos niveles de desconfianza cínica tenido más de 2,5 veces mayor riesgo de desarrollar demencia que aquellos con baja niveles.1 escepticismo, se describe como la creencia de que la mayoría de las personas buscan su propio interés y por sí mismos en lugar de mirar hacia fuera para la comunidad y otros.
Algunos expertos lo describen como una forma de anger.2 crónica El hallazgo se suma a la creciente investigación que muestra que las emociones negativas, y el cinismo, en particular, puede conducir a problemas de salud. Es peligroso en un número de maneras.
Por ejemplo, las personas cínicas son más propensos a fumar y ganar exceso de peso, y menos propensas a hacer ejercicio. También luchar más con el estrés y tienen niveles más altos de inflamación crónica, que está vinculada a enfermedades crónicas como la demencia. Por ejemplo, la investigación ha demostrado:
Las mujeres con actitudes cínicas y hostiles son más propensas a morir prematuramente y tienen mayores tasas de muerte por enfermedad coronaria que las mujeres con "expectativas futuras positivas" 3
las personas con actitudes cínicas puede sufrir más de la tensión, y no obtener la mayor cantidad de los beneficios amortiguadores del estrés ofrecidos por apoyo4 social positivo
hostilidad cínica se asocia a peor health5 orales
hostilidad cínica se asocia con un aumento de los marcadores de inflamación, que pueden contribuir a un aumento de corazón riesgos6
hostilidad cínica se asocia con aumento de la carga metabólica entre los de mediana edad y mayores adults7
¿Cómo negativo las emociones perjudicar su salud?
ahora es innegable que su salud emocional se involucra en una intrincada danza continua, con su salud física, de tal manera que es prácticamente imposible de desenredar los dos. Como se ha señalado por el Dr. Stephen Sinatra: 7
"ira, la rabia, la pérdida de la conexión vital (angustia), y el aislamiento emocional y la falta de intimidad con los demás son todos" ocultos "factores de riesgo emocionales reprimidos que puede contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón.
Muchos cardiólogos no reconocen estos factores psico-emocionales que a menudo se basan otros factores de riesgo comúnmente reconocidos como el consumo excesivo de tabaco, dieta inadecuada, e incluso de alto la presión arterial y los niveles de colesterol. "
Las emociones negativas como la ira y la hostilidad desencadenan una serie de reacciones físicas que se extienden por todo el cuerpo, incluido el aumento de la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y la presión arterial. Juntos, estos podrían provocar cambios en el flujo sanguíneo que fomenten la formación de coágulos de sangre, así como desencadenar la inflamación.
De acuerdo con un estudio, cuando una persona está enojada, su riesgo de ataque al corazón aumenta en cerca de cinco veces y su riesgo de accidente cerebrovascular sube más de tres veces en las dos horas después de un arranque de ira (en comparación con cuando no están molestos). El riesgo fue aún mayor entre los que tenían un historial de problems.8 corazón
Sus emociones en realidad pueden desencadenar sus genes para la salud, ya sea expresa o enfermedad ... y si usted está crónicamente cínica, enojado, o es propenso a no controlada arrebatos que podría ser sin querer sabotear su salud. Por esta razón, le recomiendo que trabaja en superar sus barreras emocionales, ya sea que estén basados en factores de angustia de la vida o traumas emocionales más profundos problemas que puede haberle dejado
El "enfadado con el mundo." poder de su mente para la salud y la curación
el sentimiento de felicidad - ya sea que lo comparan con optimismo, la alegría, el bienestar, el logro personal, o todo lo anterior - va mano a mano con hábitos más saludables . Las personas que están de buen humor tienden a comer mejor, hacer ejercicio con más frecuencia, y obtener un sueño mejor que los que no lo son, mientras que los que son cínicos o enojado tienden a comer mal, beber alcohol en exceso, el humo, y no ejercer.
también podría ser que estos hábitos saludables entre las personas felices conducen a una mejor salud, que a su vez se presta a un mejor estado de ánimo y la felicidad. pensamientos y actitudes positivas también son capaces de provocar cambios en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, aumentar las emociones positivas, disminuir el dolor y la enfermedad crónica, y aliviar el estrés.
Un estudio encontró, por ejemplo, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción con la vida, y otros atributos psicológicos positivos están asociados con un menor riesgo de enfermedad.9 corazón
En resumen, mientras que aumenta su hostilidad riesgo de problemas del corazón y las enfermedades crónicas, la felicidad lo baja. Incluso está demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes! Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y antivirales más fuerte y el anticuerpo responses.10
Esto cae en el ámbito de los factores más allá de epigenetics- el control de los genes, como el estilo de vida, la nutrición y mentalidad, que cambian el modo de funcionamiento sus genes desactivándolas y en sus emociones, que pueden hacer para bien o para mal. Las investigaciones anteriores incluso se ha encontrado que las emociones positivas - incluyendo ser feliz, animado y tranquilo - parecen jugar un papel en la función inmune. Un estudio encontró que cuando las personas felices están expuestos a los virus de resfriado y la gripe, que son menos propensos a enfermarse y, si lo hacen, exhiben menos symptoms.11
La asociación se mantuvo independientemente de los niveles de los participantes de la autoestima, el propósito, la extraversión, la edad, la educación, la masa corporal, o pre-estudio de la inmunidad al virus, lo que lleva el investigador principal, a saber: 12
"Tenemos que tomar más en serio la posibilidad de que el estilo emocional positivo es un jugador importante en el riesgo de enfermedad. "
¿Eres una cínica natural? Usted puede aprender a superarlo
Algunas personas son naturalmente más positivo que otros, pero esto no significa que usted está atascado con una actitud hostil o enojado. Si conoce las tendencias de actitud hacia lo negativo, por favor darse cuenta de que se puede trabajar de forma activa para convertirse en más positiva. Esto no sólo beneficiará a su salud, pero que sin duda va a encontrar más alegría en su vida también.
No es tan difícil como se podría pensar, como los hábitos del día a día que usted tiene control total sobre puede hacer o romper su felicidad. Cada uno de los hábitos felices por debajo se ha relacionado con un estado emocional más positiva. Tratando de practicar estos en su propia vida es sólo una manera de impulsar su propia felicidad personal (juntos explican el acrónimo GRAN SUEÑO): 13
Dar: hacer cosas por los demás
Relativa: conectar con la gente
Ejercicio: cuidar de su cuerpo
Apreciar: notar el mundo alrededor de
Probar: seguir aprendiendo cosas nuevas
Dirección: tener objetivos mirar hacia adelante a
resiliencia: encontrar maneras de recuperarse
Emoción: adoptar una actitud positiva
Aceptación: estar cómodo con lo que eres
Significado : ser parte de algo más grande
los que son felices tienden a seguir un determinado conjunto de hábitos que crean la paz en sus vidas. Si usted aprende a aplicar estos hábitos en su propia vida, hay una buena probabilidad de que se convertirá en más positiva, también:
1. Dejar de lado rencores 2. Tratar a todos con bondad 3. Regard sus problemas como desafíos 4. Expresa gratitud por lo que tienes 5. Sueño grande 6. No se preocupe por las cosas pequeñas 7. hablar bien de los demás 8. Evitar poner excusas 9 . Vive en el presente 10. levantarse a la misma hora cada mañana 11. no se compare con los demás 12. Rodéate de personas positivas 13. Darse cuenta de que no es necesario la aprobación de tiempo 14. Toma de otros para escuchar 15 . fomentar las relaciones sociales 16. 17. Medite comer bien 18. Ejercicio 19. Vivo mínimamente 20. Sea honesto 21. Establecer el control personal 22. Acepta lo que no puede ser cambiado
El Principio paranoico inverso: Cómo pasar de ser cínico para Optimista
Si usted es cínico y tienen dificultades para confiar en la buena a tu alrededor, trate de aplicar el principio paranoica inversa, tal como se enseña por W. Clement Stone. Ha sido uno de mis principios rectores durante muchos años para ayudar a los desafíos de la vida de direcciones. Es cierto que no siempre es fácil, pero los beneficios son profundas. A diferencia de un paranoico convencional que cree que el mundo es a por él, una paranoica inversa cree lo contrario: que cada tragedia horrible que acontece en última instancia, es para algún propósito que le beneficiará mucho más de lo que puedas imaginar, incluso si no puede verla en el momento.
La aplicación de este principio puede ayudarle a obtener a través de tiempos difíciles, incluso mientras se mantiene una perspectiva más brillante, y puede ayudarle a convertir una actitud cínica en un uno optimista. Más allá de esto, recomiendo el uso de técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) para ayudar a las emociones negativas clara.
EFT puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana mediante la estimulación de diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo. Está hecho con un toque en lugares clave específicas con los dedos mientras afirmaciones verbales medida se dice en repetidas ocasiones. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado (buscar la ayuda de un terapeuta de EFT bajo licencia está especialmente recomendado si usted está tratando con el estrés basado en el trauma, el dolor tras la pérdida de un ser querido o la ira severa). También hay muchas otras estrategias para controlar el estrés que puede emplear para ayudarle a resolver su estrés y otra negatividad de manera continua, diaria, incluyendo:
Ejercicio. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, tranquilizantes químicos (endorfinas) se liberan en el cerebro. El ejercicio es una forma natural para traer su cuerpo la relajación y el rejuvenecimiento placentera, y se ha demostrado que ayuda a proteger contra los efectos físicos del estrés diario
sueño reparador
La meditación y la atención
Calendario de tiempo para comer sin prisas, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima por el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad