La melatonina es una hormona que el cuerpo produce durante la noche, y una de sus principales funciones es para ayudarle a dormir. Pero este beneficio, por lo que podría decirse que es más conocido, sólo es
una Red de muchos.
¿Sabías, por ejemplo, que la melatonina puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y las migrañas? O que puede ayudar a controlar el peso y el fortalecimiento de su sistema inmunológico? Incluso parece desempeñar un papel en la prevención del cáncer.
Sin embargo, debido a la iluminación artificial interrumpe su producción de melatonina, muchos estadounidenses pueden faltar en este verdadero 'hormona de maravilla.'
La melatonina Combate la inflamación, ofrece estado de ánimo y anti-envejecimiento del cerebro de apoyo
la melatonina es un poderoso antioxidante y captador de radicales libres que ayuda a "enfriar" el exceso de inflamación. De hecho, la melatonina es tan esencial para la salud de su sistema inmunológico que la falta de ella hace que la glándula del timo, un componente clave de su sistema inmunológico, para reducir el tamaño de size.1
Debido a que la melatonina es un potente antioxidante y es capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro, se cree que ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer, así como el envejecimiento del cerebro.
En un estudio, los ratones envejecidos artificialmente tratados con melatonina habían reducido el estrés oxidativo y los marcadores de envejecimiento cerebral y la neurodegeneración, lo que indica la melatonina ofrece tanto neuroprotector y effects.2
En otro estudio contra el envejecimiento , los investigadores revelaron que la combinación de ejercicio diario con el consumo diario de melatonina parece tener un efecto sinérgico contra el deterioro cerebral en ratones con mejoras mutations.3 asociadas a la enfermedad de Alzheimer en el comportamiento, aprendizaje y la memoria se indique lo contrario.
precursor inmediato de la melatonina es el neurotransmisor serotonina, que es un jugador importante en la regulación y dar un ascensor a su estado de ánimo. Y, como la serotonina, la melatonina desempeña un papel importante en su salud física y mental. Los estudios han demostrado que la producción de melatonina insuficiente puede establecer que para:
Disminución de la función inmunitaria acelerada proliferación de las células del cáncer y el crecimiento tumoral (incluyendo leucemia) inestabilidad de la presión arterial Disminución de la captación de aumento de las placas de radicales libres en el cerebro, como las que se observan con la enfermedad de Alzheimer Mayor riesgo de osteoporosis microangiopatía diabética (daño capilar) la depresión y /o trastorno afectivo estacional (SAD)
impresionante papel de la melatonina en la lucha contra el cáncer
melatonina
revisado por pares y la investigación publicada ha mostrado particularmente ofrece una fuerte protección contra el cáncer del aparato reproductor . Las células de todo el cuerpo - incluso las células cancerosas - tienen receptores de la melatonina.
Así que cuando la melatonina hace sus rondas nocturnas (sus picos de producción durante la noche), la división celular se ralentiza. Cuando esta hormona se enganche en una célula de cáncer de mama, se ha encontrado para contrarrestar la tendencia de los estrógenos para estimular el crecimiento celular.
De hecho, la melatonina tiene un efecto calmante sobre varias hormonas reproductivas, lo que puede explicar por qué parece proteger contra cánceres hormono-driven sexuales, incluyendo ovario, de endometrio, mama, próstata y cáncer testicular. GreenMedInfo enumera 20 estudios que demuestran exactamente cómo la melatonina ejerce sus efectos protectores contra cáncer.4 mama
Pero los efectos anticancerígenos de la melatonina no se detienen allí. Mientras que las células cancerosas a autodestruirse, la melatonina también aumenta su producción de sustancias optimizar inmunes como la interleucina-2, lo que ayuda a identificar y atacar las células mutadas que conducen al cáncer maligno.
A través de estas dos acciones, la melatonina proporciona un uno-dos! Francia El mayor área de investigación melatonina hasta la fecha tiene que ver con el cáncer de mama. Algunos de los estudios más impresionantes son los siguientes:
La revista
Epidemiology5
reportaron un aumento en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres que trabajan predominantemente turnos de noche
Las mujeres que viven en barrios con grandes cantidades de iluminación nocturna son más propensos a padecer cáncer de mama que aquellas que viven en áreas donde prevalece la oscuridad nocturna, de acuerdo con un estudio6 israelí
a partir de los participantes en el Estudio de Salud de enfermeras, se encontró que las enfermeras que trabajar por las noches tenían tasas más altas de 36 por ciento cancer7 mama
las mujeres ciegas, cuyos ojos no pueden detectar la luz y así tener una producción robusta de la melatonina, tienen cáncer de mama inferior a la media rates8
Cuando el conjunto de estudios epidemiológicos se consideran en su totalidad, las mujeres que trabajan el turno de noche se encuentra que tienen las tasas de cáncer de mama
60 por ciento por encima de lo normal
, incluso cuando se tienen en cuenta otros factores tales como diferencias en la dieta for9
¿puede melatonina ayudar a luchar contra la grasa?
Un nuevo estudio realizado por científicos españoles sugiere que la reducción de la ganancia de peso poco saludable ahora se puede añadir a la impresionante lista de beneficios de la melatonina. Ellos encontraron que el consumo de la melatonina estimula la aparición de grasa "amarillento", el cual es similar a la grasa marrón, es un tipo de generación de calor de la grasa que ayuda a su cuerpo a quemar calorías en lugar de almacenarlas. Esto, los investigadores creen, puede explicar por qué la melatonina ayuda a controlar el peso corporal, junto con sus beneficios metabólicos
Science Daily informó:. 10
"
El estudio ... mostraron que la administración crónica de melatonina sensibiliza el efecto termogénico de la exposición al frío, aumenta el efecto termogénico de ejercicio y, por lo tanto, constituye una excelente terapia contra la obesidad.
el hecho es que una de las diferencias clave entre 'color beige grasa ", que aparece en la administración de melatonina, y" grasa blanca, 'es que' mitocondrias amarillento gordo "de células expresan niveles de proteína UCP1, responsable de la quema de calorías y la generación de calor."
Aunque este wasn 't examen en el estudio, también es bien demostrado que la falta de sueño está relacionada con la obesidad, mientras que si usted no está durmiendo lo suficiente, hay una buena probabilidad de que su producción de melatonina no está a la altura tampoco. La alteración de los niveles de melatonina causados por la falta de sueño puede ser una razón más por la cual conduce al aumento de peso, y esto podría tener un impacto de largo alcance sobre su salud.
Ayuda para las enfermedades del corazón, dolores de cabeza, Diabetes y la osteoporosis?
Las nuevas áreas de investigación incluyen la melatonina que rodea su papel en el corazón y la salud de los huesos. En concreto, la investigación sugiere que puede tener efectos beneficiosos para las enfermedades del corazón, incluyendo la reducción de la severidad de la hipertensión arterial, lo que limita la frecuencia de la insuficiencia cardiaca y la protección contra los daños relacionados con las drogas a la heart.11Also digno de mención, la investigación ha demostrado que tomar melatonina antes de acostarse reducido la frecuencia de las migrañas a la mitad (o más) después de tres meses, el 12, así como puede ser útil para corregir los desequilibrios de la remodelación ósea para prevenir loss.13 hueso por último, la investigación reciente mostró que las personas que secretan niveles más bajos de melatonina tienen
doble el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos con los niveles más altos, 14 que sugiere un papel protector de la hormona con esta enfermedad también.
Si enciende una luz en la noche, estás Detención de la melatonina producción
Teniendo en cuenta su gran cantidad de beneficios inestimables, que sin duda quiere hacer todo lo posible para proteger la producción natural de su cuerpo de esta hormona. En los seres humanos como con todos los mamíferos, su reloj biológico reside en el núcleo supraquiasmático del cerebro (SCN), que es parte de su hipotálamo. Sobre la base de las señales de luz y la oscuridad, el SCN le dice a su glándula pineal cuando es el momento para secretar melatonina. La luz entra por los ojos y viaja hasta sus nervios ópticos para el SCN, que es exquisitamente sensible a los ciclos de luz y oscuridad.
Cuando encienda una luz en la noche, se envía inmediatamente a su cerebro la información errónea sobre el ciclo de luz-oscuridad. La única cosa que tu cerebro interpreta la luz que es de día. Creer día ha llegado, su reloj biológico le dice a su glándula pineal a que cese inmediatamente su producción de melatonina. Ya sea que tenga la luz encendida durante una hora o por un segundo, el efecto es el mismo -. Y su bomba de melatonina no se volverá a encender cuando se tapa la luz de marcha atrás
Dado que los humanos evolucionaron en el resplandor de la luz del fuego, las longitudes de onda de color amarillo, naranja y rojo no suprimen la producción de melatonina el camino longitudes de onda blanco y azul hacen. De hecho, el rango de la luz que inhibe la melatonina es bastante estrecho - 460 a 480 nm. Si desea proteger su melatonina, cuando se pone el sol que se desplazaría a una bombilla de bajo voltaje con el amarillo, naranja o rojo. El Dr. Russel Reiter sugiere el uso de una lámpara de sal iluminado por una bombilla de 5 vatios en esta gama de colores.
Cómo mejorar y proteger su producción de melatonina
Si se pregunta cómo garantizar que que está recibiendo suficiente melatonina, la suplementación puede ser beneficiosa, pero es mucho más beneficioso y ciertamente menos costoso tener su cuerpo a producir su propia melatonina. Pequeñas cantidades también se encuentran en alimentos como las bayas de Goji, almendras, semillas de girasol, el cilantro y las cerezas, pero, de nuevo, al optimizar su producción se obtendrá la dosis "perfecta" de la melatonina para usted. La manera de hacer esto es para mejorar la higiene del sueño, que a su vez ayudará a optimizar la producción de melatonina. Para una guía completa de sueño, por favor ver mi artículo "33 Secretos para dormir bien durante la noche."
Evite ver televisión o usar la computadora por la noche, al menos una hora o así antes de ir a la cama. Estos dispositivos emiten luz azul, que engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Normalmente, el cerebro comienza a secretar melatonina 21:00-22:00, y estos dispositivos emiten luz que pueden ahogar ese proceso.
Asegúrese de obtener la exposición al sol BRILLANTE regularidad. Su glándula pineal produce melatonina más o menos en la aproximación al contraste de la exposición al sol brillante en el día y la completa oscuridad de la noche. Si usted está en la oscuridad durante todo el día, no se puede apreciar la diferencia y no optimizar su producción de melatonina.
Dormir en completa oscuridad, o tan cerca de ella como sea posible. Incluso la más mínima poco de luz en su dormitorio puede interrumpir su reloj biológico y la producción de melatonina de la glándula pineal. Incluso el más pequeño resplandor de su radio reloj podría estar interfiriendo con su sueño, por lo que cubrir su radio reloj por la noche o deshacerse de ella por completo. Mueva todos los dispositivos eléctricos por lo menos tres pies de distancia de su cama. Es posible que desee para cubrir sus ventanas con cortinas o persianas opacas, o usando una máscara para los ojos cuando se duerme.
Instalar un bajo voltaje bombilla de luz amarilla, naranja o roja si se necesita una fuente de luz para la navegación en noche. Luz en estos anchos de banda no se cierra la producción de melatonina en la forma en que la luz de ancho de banda blanca y azul hace. Las lámparas de sal son muy útiles para este propósito.
Mantenga la temperatura de su habitación a no más de 70 grados F. Mucha gente guarda sus hogares demasiado calientes (en especial sus dormitorios en planta alta). Los estudios muestran que la temperatura óptima espacio para dormir es entre 60 a 68 grados F.
Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de la hora de acostarse. Esto aumenta su temperatura corporal, y al salir del baño se cae bruscamente, lo que indica que su cuerpo está listo para dormir.
Evite el uso de relojes despertadores ruidosos. Siendo sacudido despierto cada mañana puede ser muy estresante. Si usted está recibiendo suficiente sueño regular, puede que ni siquiera necesita una alarma.
Obtener un poco de sol por la mañana, si es posible. Su sistema circadiano necesita luz brillante se reinicie. Diez a 15 minutos de luz solar por la mañana enviarán un fuerte mensaje a su reloj interno de ese día ha llegado, por lo que es menos probable que se confunda con las señales más débiles de luz durante la noche. Más la exposición al sol es necesaria a medida que envejece.
Sea consciente de los campos electromagnéticos en su dormitorio. Los campos electromagnéticos que pueden perturbar su glándula pineal y su producción de melatonina, y pueden tener otros efectos biológicos negativos. Se requiere un medidor de Gauss si desea medir los niveles de CEM en diversas áreas de su casa.