(BlackDoctor.org) - El proceso de envejecimiento se asocia con muchos cambios en la función hormonal y psicológica, algunos de los cuales están relacionados con el género. En las mujeres, uno de los cambios hormonales más dramáticos es la reducción sorprendente de la producción de estrógeno que acompaña a la menopausia. Este periodo de vida tiene requerimientos especiales de nutrientes.
Por definición, una mujer menopáusica es después de su menstruación se ha detenido por un año. Los 1-5 años que preceden a la menopausia se llama perimenopausia. Durante la perimenopausia, el cuerpo de una mujer se ajusta a una decadencia y flujo menstrual después a la ausencia, así como a los cambios corporales asociados que resultan de los niveles más bajos de estrógeno.
A pesar de que los investigadores apenas están empezando a abordar las necesidades nutricionales especiales de la menopausia las mujeres, en general se acepta que una dieta rica en vegetales, granos, frutas y calcio y baja en grasas, alcohol, calorías y cafeína es una buena elección para las mujeres en la mediana edad.
Los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia , y esta reducción hace que los huesos más susceptibles a la pérdida de calcio. El aumento de la ingesta de calcio y el ejercicio de levantamiento de peso moderada son esenciales para minimizar el desarrollo de la osteoporosis, la enfermedad debilitante que causa fracturas en aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50.
Reduciendo los niveles de estrógeno puede aumentar CholesterolIn 1994 , los Institutos nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos Panel de Consenso recomienda que las mujeres mayores de 50 años que forman parte de la terapia de reemplazo de estrógeno (ERT) deben tomar 1200 miligramos (mgs) de calcio por día, mientras que las mujeres que no están en la ERT deben tomar 1500 mg por día. A los 65 años, todas las mujeres deben tomar 1500 mg de calcio por día.
Además, las mujeres pueden querer limitar la cantidad de refrescos que se consumen diariamente, ya que contienen altos niveles de fósforo, lo que puede conducir a la pérdida ósea . Es importante recordar que debe tomar calcio junto con la vitamina D, que es absolutamente necesario para que el calcio sea absorbido por el cuerpo. La dosis recomendada de vitamina D es de 400 UI al día.
Antes de la menopausia, el estrógeno ayuda a proteger las paredes arteriales de una mujer a partir de la acumulación de grasa y colesterol al elevar los niveles de colesterol HDL ( "bueno") y la reducción de los niveles de colesterol LDL ( "malo"). A medida que la menopausia disminuye los niveles de estrógeno, esta protección desaparece y deja a las mujeres tan vulnerables a las enfermedades del corazón que los hombres.
Para compensar esta pérdida de protección, las mujeres deben adoptar una dieta que sea baja en grasas totales y saturadas, colesterol y alta en hidratos de carbono complejos, tales como granos, frutas y verduras. Mama, colon y cáncer de pulmón son otros riesgos significativos para la salud de las mujeres menopáusicas. Hay mucha evidencia científica que sugiere que una dieta rica en las vitaminas antioxidantes A, C y E y beta-caroteno puede tener un efecto protector contra el cáncer. Además, muchos alimentos que contienen antioxidantes son también importantes fuentes de fibra dietética, que ayuda a aliviar el estreñimiento a menudo observado durante la menopausia.
Los vegetarianos pueden tener menos molestias
En los Estados Unidos, la evidencia anecdótica tiene comenzado a surgir entre las mujeres vegetarianas, muchos de los cuales parecen tener menos molestias relacionados con la menopausia. Los investigadores están comenzando a postular que las dietas ricas en estrógenos de origen vegetal, en particular de los productos de soya y legumbres, puede ayudar a modular las fluctuaciones hormonales del cuerpo durante la menopausia. Las mujeres con antecedentes de cáncer de mama deben evitar el alto consumo de productos de soja, como los estrógenos de origen natural en la soya pueden contribuir al desarrollo de algunos tipos de cancer.A mama Nota sobre la cafeína y el alcohol
Dado que la cafeína puede aumentar la número y la intensidad de los sofocos, y también ha sido implicado en la osteoporosis y un aumento en el colesterol sérico, es difícil recomendar el consumo de cafeína en la menopausia
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y aunque muchos estudios han observado los efectos beneficiosos del alcohol en el corazón la enfermedad, la mayoría de estos estudios se han realizado sobre los hombres. La generalización de los beneficios para las mujeres en la mediana edad podría ser prudente, sobre todo porque el alcohol puede agravar los bochornos y consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo conocido para osteoporosis.Watch lo que come y Manténgase en Forma
La menopausia se asocia con la reducción de resting- y el gasto energético relacionado con la actividad física y el aumento del almacenamiento de grasa central (estómago y los muslos), que son factores de riesgo para enfermedades del corazón. Para mantener el peso corporal en los niveles pre-menopáusicas, las mujeres pueden necesitar reducir su consumo de calorías en un 10-15%, y aumentar la actividad física
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Aunque la menopausia presenta desafíos especiales para las mujeres, el consumo de cantidades adecuadas de calcio, lo que limita los animales grasas, comer un montón de granos enteros, legumbres, frutas y verduras, y el ejercicio frecuente puede ayudar a las mujeres a asegurar una experiencia saludable a través de la menopausia.