El viejo dicho "eres lo que comes" suena a verdad - si usted come mal, tal será su salud. Comer una comida bien equilibrada tiene mucho que ver con la buena salud, pero cuando se tiene la osteoartritis, también es necesario saber lo que los buenos alimentos pueden ser malo para su condición.
Comer una buena ensalada verde es muy bueno para su cuerpo, pero algunas piezas de pollo frito voluntad a través de los beneficios de su ensalada por la ventana. En este centro, aprenderá qué alimentos pueden combatir los efectos de la osteoartritis, y qué alimentos pueden empeorar sus síntomas a través del dolor y la inflamación. El ejercicio y la dieta son elementos de éxito con cualquier problema de salud
Este centro cubrirá los siguientes temas:.
Alimentos para la osteoartritis
Artritis alimentos que debe evitar
la osteoartritis dieta y ejercicio
Aviso Legal
no soy un médico o un nutricionista. Este centro fue creado a través de mi experiencia personal y la batalla contra la osteoartritis, y mi investigación personal en Internet con la esperanza y el interés de ayudar a los demás. Por favor, consulte a su médico antes de cambiar su dieta, suplementos, y rutina de ejercicios. En todo lo que hace, tener paz. Kawi.
Alimentos para la osteoartritis
Lo que usted pone en su cuerpo tendrá una relación de causa y efecto a cómo se siente. En pocas palabras, si usted come basura, que
se
sentir como basura. Los productos químicos en nuestros alimentos excesivamente procesados, están diseñados para hacer que usted anhela para más, siempre te hacen sentir hambre, y llenar su tarjeta de calorías triple de tiempo.
Cuando usted está tratando de combatir una enfermedad degenerativa, como la osteoartritis, lo que poner en su cuerpo se vuelve muy importante porque tiene una correlación directa con la forma en que funciona su cuerpo. Aquí hay algunos grupos de alimentos que no sólo le ayudará a sentirse mejor, pero también darle a su cuerpo la oportunidad de luchar contra la osteoartritis.
Los alimentos ricos en vitamina COsteoarthritis enfermos necesitan un suministro elevado de vitamina C. Esto ayuda a su cuerpo ponga una marca en las articulaciones que están siendo atacados por los radicales libres que dañan el cartílago. La vitamina C ayuda a mantener las articulaciones saludables y funcionando.
Los alimentos como las frutas cítricas, verduras de hoja verde, melón, kiwi, guayaba, pimiento rojo, y las cerezas acerola están llenas de vitamina C.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos AcidsEveryone sabe que Omega-3 es bueno para usted, pero muchos no se dan cuenta de lo grande que es para los que sufren de osteoartritis. Los ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir la inflamación y ayuda a formular las membranas externas de las células de su conjuntas.
Los ácidos grasos omega-3 que no deben confundirse con los ácidos grasos omega-6 que se encuentran en las grasas saturadas y trans grasas. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran el salmón, atún, nueces, nueces, queso de soja y linaza.
Los efectos impresionantes de la vitamina D, de los afortunados de tener una buena dosis de sol sobre una base diaria, todos lo que necesita es la exposición sin protección de unos pocos minutos al día en su cara, brazos y piernas, y ya está. Su cuerpo convierte la luz solar ultravioleta a la vitamina D, que ayuda a mantener los huesos fuertes y sus articulaciones funcionando.
Si el sol no está fácilmente disponible para usted, usted puede conseguir bastante de él a través de la leche, atún, huevos y aceites de hígado de pescado (mmm).
artritis alimentos que debe evitar
Los alimentos que son malos para su artritis, son igual de malo para su cuerpo, por lo que está realmente no cortar cualquier alimento favorecidos adicionales. No eres más que contar hasta otra de las razones por las que debe elegir para comer más sano ... entiendo, ah, sí, ya sé lo que se siente cuando sólo se necesita para conseguir sus dientes en un poco de pollo frito sur ... pero, ¿está dispuesto para pagar el precio por ello
Vamos a echar un vistazo a algunos de los grupos de alimentos que debe evitar:?
los alimentos que se fríen
Grasas Trans
Las grasas saturadas
Los carbohidratos refinados que se
verduras Night Shade
Los alimentos que se fríen: Los alimentos que se fríen cubre un área grande, pero ya debería haber hecho algunos ajustes porque todo el mundo sabe que los alimentos fritos son lo mejor para usted. pollo frito, papas fritas, buñuelos, y otra para chuparse los dedos bocados entran en los alimentos que debe evitar.
Sea cansado de restaurantes que se fríen los alimentos en los aceites hidrogenados (grasas trans) que será un 1-2 golpe definitivo para los enfermos de artritis - la siguiente sección cubre por qué
Grasas Trans:.-Grasas Trans es un subproducto de los científicos que tratan de extender la vida útil de ciertos alimentos. Mediante la adición de moléculas de hidrógeno al aceite vegetal (que piensa en estas cosas?), La combinación se solidificó y se convirtió en grasas trans.
Las grasas trans se encuentran generalmente en los pasteles horneados vida de mercancías, productos de comida rápida, y se procesan alimentos, por nombrar sólo algunos. Los fabricantes están tratando de hacer lo correcto mediante la eliminación de las grasas trans a causa de la conciencia del consumidor. Sin embargo, siempre verifique los ingredientes enumerados y buscar cero grasas trans y cero aceites parcialmente hidrogenados
Las grasas saturadas:. Las grasas saturadas se pueden encontrar en la mayoría de los productos grasos de origen animal y muchos productos lácteos como la totalidad o 2% de leche, queso, helados, mantequilla, etc. Las grasas saturadas también se encuentran en aperitivos, galletas saladas y dulces.
Para hacer comidas más saludable, cocinar con pollo sin piel, cortes magros de carne, y se reducen o productos lácteos sin grasa productos
Los carbohidratos que son multados-Re: Re-multados. hidratos de carbono se pueden encontrar en la mayoría de los alimentos con harina blanca en ella. Los alimentos como el arroz blanco, pan blanco, productos horneados más afectan a todos los de la artritis al hacer erupción inflamación en su cuerpo
verduras Night Shade:. Verduras sombra Noche son las verduras de la familia 'Solanaceae'. Ciencia lado, estas verduras son pimientos, tomates, berenjenas y papas. La atención se ha centrado en cómo estos tipos particulares de vehículos causan la inflamación en su cuerpo. Hay los que dicen que esto es cierto, y otros que dicen que esto es un mito. Lo mejor que puedes hacer en este caso es para ver por sí mismo cómo verduras noche sombra afectan a su propio cuerpo, y tomar el mejor camino para usted. No hay estudios disponibles para apoyar estos hallazgos, que hace que el monitoreo de su cuerpo al consumir verduras noche sombra aún más importante.
Fuente osteoartritis Dieta y ejercicio
Siempre, siempre, siempre se reduce a la dieta y ejercicio. La combinación positiva de una buena dieta y un buen plan de ejercicios supera y puede luchar contra una serie de cosas que pueden salir mal con un cuerpo.
DietNutrition se convierte en un problema cuando usted está tratando de perder peso al mismo hora. Para obtener las porciones recomendadas de frutas y verduras que se tendría que comer mucho! Eso es un montón de comida para consumir cuando estás tratando de perder peso. Es por eso que una gran cantidad de personas han vuelto a descubrir jugo. Extracción de jugo le da la capacidad de consumir una gran cantidad de frutas y verduras en un vaso.
Hay un número de máquinas disponibles que pueden hacerse cargo de sus necesidades de prensado. Si usted está lanzando verduras crudas y frutas, se te extraer el jugo. Si usted está lanzando frutas congeladas en el que estés mezclando. No hay nada malo con los dos, sin embargo a través de prensado, que está recibiendo una seria cantidad de vitaminas y antioxidantes. Con la mezcla, es más se dirigió hacia los resultados de un batido
Para obtener un zumo de reemplazo de comida rápida los siguientes elementos:.
Un puñado de espinacas, la mitad de un pepino, una hoja de la col rizada, una manzana, dos tallos de apio, un pequeño trozo de raíz de jengibre, y la mitad de un limón. Por si fuera poco con dos cucharaditas de semillas de lino de tierra, y usted se tiene una granada de mano de la salud.
ExerciseOne de las mejores cosas que puede hacer si usted sufre de osteoartritis es para mantener su peso hacia abajo. El exceso de peso sobre las articulaciones - especialmente sus pies, tobillos, rodillas y realmente trabajar en contra de ti cuando estás más de 25 libras más de lo que debería ser su peso ideal. Cada vez más cerca de su peso ideal es siempre una ganancia enorme cuando se trata de sus articulaciones.
Una buena rutina de ejercicios debe ser una mezcla de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico. Su entrenamiento aeróbico puede ser de caminar o correr, andar en bicicleta o bailar - todo el tiempo que puede caber tres sesiones de 30 minutos a la semana. Esto es más fácil de lo que piensa, sobre todo si estás en bicicleta la distancia de su trabajo.
Con el entrenamiento de fuerza, incorporar la potencia de 25 cubos. Todos los días, hacer 25 flexiones, abdominales 25, y 25 se pone en cuclillas. Se tarda menos de 10 minutos para hacerlo, pero lo que realmente va a cambiar la forma en que su cuerpo se ve y se siente. Si acaba de empezar, comenzar con 10, y trabajar poco a poco su forma de trabajo. Si 25 es demasiado fácil, duplicar o usar la resistencia con el peso, o bandas. La cosa es, que desea que esto sea una rutina que usted puede hacer para el largo plazo. Rápida y fácil es una combinación impresionante que alienta la continuidad.