El hecho de envejecer, de por sí, no es la causa de los llamados "momentos mayores". Un nuevo estudio encontró que incluso estos lapsos de memoria leves son causados por las mismas lesiones cerebrales asociadas con la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
Los investigadores encontraron que en los últimos cuatro o cinco años de vida, la memoria de la gente mostró una disminución muy rápida. No se encontraron lesiones patológicas que estar relacionado con este rápido declive. Los años anteriores mostraron un descenso mucho más gradual que fue el resultado real del envejecimiento normal.
De acuerdo con Newswise:
"... [R] econociendo que los primeros cambios en la memoria están relacionados con la patología de Alzheimer pueden conducir a un diagnóstico precoz y estarán información crítica si un el tratamiento se desarrolla que pueden alterar el curso patológico de la enfermedad "Comentarios de
Dr. Mercola:
he menudo se dice que la pérdida de memoria no es en absoluto una". parte normal del envejecimiento " y esta última investigación también apoya esta postura. Usted no tiene que aceptar esos "momentos mayores" como inevitable o inevitable.
De hecho, si se observa lapsos de memoria, es posible que desee considerar seriamente la posibilidad de hacer algunos cambios de estilo de vida inmediatas para ayudar a revertir, o al menos minimizar los daños, ya que como lo muestra esta investigación, todo deterioro de la función cognitiva parece ser causada por el mismo tipo de lesiones cerebrales que se encuentra en las personas con enfermedad de Alzheimer - la forma más grave de la demencia ...
Si su memoria está actualmente afilado como una tachuela, ya sea que estés haciendo todo bien ya, o se puede garantizar que va a seguir así mediante la implementación de las estrategias sanas del cerebro voy a discutir en este artículo.
Curiosamente, se encontrará que muchos de los mismos cambios de estilo de vida que reduzcan el riesgo de diabetes también mejorará sus posibilidades de mantener su mente intacta
sorprendente hallazgo -. Incluso leve pérdida de la memoria es causada por cambios patológicos
las lesiones cerebrales han sido asociados con la demencia y el Alzheimer desde hace algún tiempo, pero los investigadores se sorprendieron al descubrir que la pérdida de memoria, incluso muy leves parece estar relacionado con la presencia del mismo tipo de daño observado en los casos más graves de deterioro cognitivo.
Newswise informa:
". los cambios cognitivos leves muy temprano que antes se consideraba normal de envejecimiento son realmente los primeros signos de demencia progresiva, en particular la enfermedad de Alzheimer", dijo Robert S. Wilson, PhD, neuropsicólogo del Centro Médico de la Universidad Rush.
"La patología en el cerebro relacionada con la enfermedad de Alzheimer y otras demencias tiene un impacto mucho mayor en función de la memoria en la vejez de lo que previamente reconocido."
esto puede sonar aterrador para algunos, pero recuerde, usted puede prevenir el deterioro cognitivo, y voy a discutir varias de las estrategias más efectivas de abajo.
Los que experimentaron
apenas
disminución de su función cognitiva hasta su muerte, también se encontraron (post mortem) estar libre de lesiones cerebrales, haciendo hincapié además en la importancia de prevenir el daño . que se produzcan en el primer lugar para
Newswise cita al Dr. Wilson como diciendo:
"Nuestro estudio revela que la enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas son la causa principal de prácticamente todas las pérdidas de la cognición y la memoria en la vejez.
No son los únicos factores que contribuyen; otros factores afectan lo vulnerables que somos a la patología y de sus efectos. Pero la patología parece ser la principal fuerza que impulsa el deterioro cognitivo en la vejez ".
Como se ha mencionado en el artículo Newswise, notando estos cambios iniciales, tales como los fallos de memoria menores que son típicamente asociado con "simplemente haciendo mayor," puede ser muy importante y no debe ser ignorado. Sin embargo, lo más probable que el tratamiento convencional va a terminar siendo algún tipo de intervención farmacológica.
Esto normalmente no va a ser su mejor apuesta.
La mejor estrategia para prevenir la pérdida de memoria y deterioro cognitivo
La dieta y el ejercicio trabajan mano a mano, formando su principal defensa contra todas las enfermedades, incluyendo trastornos del cerebro de todo tipo.
Estudios anteriores han demostrado que las personas de edad avanzada que consumen una dieta saludable son, de hecho, menos probabilidades de sufrir síntomas de la demencia a medida que envejecen, y una cantidad cada vez mayor de la investigación demuestra la potencia del ejercicio para mantener su mente aguda.
Evitar azúcares y granos, y siendo consciente de comer alimentos que no causan grandes picos en los niveles de glucosa, es muy importante si se quiere optimizar su salud y mantener la función cerebral óptima, independientemente de su edad.
Debido a la vez que aumenta la edad es el mayor factor de riesgo para la demencia y el Alzheimer, resistencia a la insulina y la diabetes son también factores que aumentan significativamente su riesgo. Los diabéticos tienen un riesgo de hasta 65 por ciento mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.
El ejercicio es un componente vital de la salud del cerebro
John J. Ratey, un psiquiatra que escribió el libro
Spark: El nuevo y revolucionario Ciencia de Ejercicio y el Cerebro
, dice que hay pruebas abrumadoras de que el ejercicio produce grandes logros cognitivos y ayuda a combatir la demencia.
Afirma que fácilmente puede "hacer retroceder el deterioro cognitivo por cualquier lugar de 10 a 15 años" mediante la incorporación de un régimen de ejercicio de tres a cuatro veces a la semana - incluso cuando se empiece durante la mediana edad, y el ejercicio a un ritmo moderado .
Aunque la investigación mente-cuerpo en los beneficios del ejercicio contra la demencia puede estar todavía en su infancia, hay pruebas convincentes de que el ejercicio regular promueve mecanismos celulares y reparación de tejidos esenciales, incluyendo el crecimiento de nuevas células cerebrales.
el ejercicio físico también puede proteger contra el deterioro cognitivo leve por:
Promover la producción de compuestos protectores de los nervios
el aumento del flujo sanguíneo al cerebro
mejorar el desarrollo y la supervivencia de las neuronas
Disminuir el riesgo de corazón y de los vasos sanguíneos enfermedades que pueden afectar la función cerebral
en esencia, el ejercicio estimula su cerebro para trabajar en una capacidad óptima por la causa de su las células nerviosas que se multiplican, el fortalecimiento de sus interconexiones y protegerlos de daños.
Coma frutas y verduras para proteger contra el declive mental
El impulso de su consumo de verduras es una manera segura de optimizar su salud, y también puede ayudar a prevenir la relacionada con la edad deterioro mental.
La investigación ha demostrado que las verduras como las espinacas pueden ser beneficiosos en el retraso del sistema nervioso central relacionada con la edad y los déficits cognitivos conductuales. La intervención nutricional con verduras incluso puede jugar un papel importante para revertir el deterioro cognitivo
.
Lo que hace que las verduras un aliado tan poderoso contra el deterioro cognitivo?
Las verduras son las principales fuentes de antioxidantes, nutrientes que desarman moléculas dañinas llamadas radicales libres - los subproductos indeseables de diversas funciones metabólicas, que dañan las células. Con el tiempo, este daño, llamado daño oxidativo o estrés oxidativo, se cree que juega un papel principal en los cambios relacionados con la edad en su estado de salud.
Su cerebro puede ser particularmente vulnerables a los efectos dañinos de los radicales libres porque es relativamente deficiente en antioxidantes, para empezar. la destrucción de los radicales libres se cree que es un factor que contribuye a la disminución del rendimiento de la memoria y el motor se ve en el envejecimiento.
Esta es otra razón para comer
alimentos enteros
, y no sólo los suplementos.
Los alimentos que contienen una gran variedad de fitoquímicos, incluyendo fitoquímicos con propiedades antioxidantes, ofrecen mucho mayores beneficios de protección y de salud que los nutrientes individuales.
Sin embargo, incluso cuando se trata de algo tan saludables como vegetales, es importante saber cuáles son los más beneficiosos para usted, ya que todos somos creados de manera diferente. La forma de determinar cuáles pueden ser los mejores para su constitución individual, recomiendo encarecidamente tomar mi prueba de mecanografía nutricional en línea gratis.
El consumo de vegetales que funcionan mejor para su tipo nutricional, que se basa en su bioquímica personal, puede verdaderamente maximizar los beneficios para la salud que puede obtener de su dieta.
Omega-3 son esenciales para la función cerebral saludable
Probablemente uno de los nutrientes más esenciales para el cerebro son grasas omega-3. De hecho, el 50 por ciento de su cerebro es una grasa omega-3 llamado DHA.
Una serie de estudios han demostrado que los omega-3 pueden ofrecer protección contra el deterioro cognitivo.
Se han sugerido varios mecanismos de protección, incluyendo:
La reducción de la inflamación en el cerebro
La limitación de la acumulación de placas de beta-amiloide, que son una característica del Alzheimer enfermedad
Influir en funcionamiento de la membrana
la regeneración de las células nerviosas
Por desgracia, la fuente ideal de ácidos grasos omega-3 - pescados - no suele ser una fuente segura ya, como la mayoría de los peces están gravemente contaminadas. Por esta razón, recomiendo conseguir el omega-3 de un aceite de krill de alta calidad en su lugar. Además de ser más absorbible que el aceite de pescado, que también está cargado con antioxidantes beneficiosos y es claramente la fuente más sostenible de los ácidos grasos omega-3 de origen animal en el planeta.
Alimentos a evitar para mantener su mente aguda
Además de saber qué tipo de alimentos para añadir a su dieta, es igualmente importante saber lo que debe evitar, con el fin de proteger la salud de tu cerebro.
Cuatro alimentos, en particular, se puede establecer claramente que los enemigos de la salud óptima del cerebro:
Los azúcares, sobre todo fructosa
> Aspartame
la soja
el exceso de azúcar y el consumo de granos son los factores impulsores de resistencia a la insulina, y como se mencionó al principio de este comentario, las estrategias que protegen el cerebro son muy similares a aquellos para evitar diabetes.
No hay ninguna duda de que la resistencia a la insulina es una de las influencias más penetrantes sobre el daño cerebral, ya que contribuye enormemente a la inflamación, lo que prematuramente degenerar su cerebro.
Lo ideal es que querer restringir su consumo total de fructosa a menos de 25 gramos al día. Esto incluye abstenerse de comer demasiadas frutas, si usted normalmente come una gran cantidad de ellos. Si se consumen más de 25 gramos al día de la fructosa puede dañar las células mediante la creación de insulina y resistencia a la leptina y el aumento de los niveles de ácido úrico.
Las bayas tienden a ser más bajas en fructosa, y los arándanos silvestres, por ejemplo, tienen un alto contenido de antocianinas y antioxidantes, y son bien conocidos por ser beneficiosos contra el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.
sin embargo, la respuesta es definitivamente no utilizar edulcorantes artificiales en lugar de
el aspartamo, por ejemplo, es un excitotoxinas que literalmente puede destruir las células del cerebro. Hay muchos estudios que demuestran los peligros del aspartamo. Por ejemplo, un estudio publicado en 2000 encontró que el aspartato acorta la respuesta de memoria, deteriora la retención de la memoria y daña las neuronas hipotalámicas en ratones.
Y los resultados de un estudio de 2002 publicado en la revista Nature sugieren que puede causar aspartato mentales retraso, aunque el mecanismo por el cual se hace que aún se desconoce.
Otros estudios en animales han vinculado el aspartame a daño cerebral y tumores cerebrales, incluso en dosis bajas.
Creo que el aspartamo y otros edulcorantes artificiales son peligrosos para su salud de muchas maneras, incluso escribí un libro entero sobre este tema llamado
dulce engaño
.
productos de soja fermentados son otro alimento común que debe ser evitado si se quiere mantener la función saludable del cerebro.
Uno bien diseñado estudio epidemiológico consumo de tofu relacionadas con el envejecimiento cerebral exagerada. Los hombres que comían tofu al menos dos veces por semana tenían un mayor deterioro cognitivo, en comparación con aquellos que rara vez o nunca se comió la cuajada de soja, y sus resultados de las pruebas cognitivas fueron aproximadamente equivalente a lo que habría sido si fueran cinco años mayor que su edad actual.
Lo que es más, un mayor consumo de tofu mitad de la vida también se asoció con bajo peso al cerebro. La contracción se produce naturalmente con la edad, pero para los hombres que habían consumido más queso de soja mostró una exageración de los patrones habituales que normalmente se ven en el envejecimiento.
Dr. Kaayla Daniel ha escrito un libro excelente,
The Whole Soy Story
, que cubre los peligros para la salud de la soja en gran profundidad y lo recomiendo encarecidamente a cualquiera que sigue bajo la ilusión de que la soja es un alimento saludable.
Otras estrategias de estilo de vida saludable para el cerebro
Por último, pero no menos importante, también querrá:
Optimizar su vitamina D levelsthrough exposición solar segura, un bronceado seguro cama y /o vitamina D suplementos. La vitamina D juega un papel muy importante en el desarrollo y función del cerebro, por lo que hacerse la prueba regularmente para asegurarse de que mantener niveles saludables durante todo el año.
Desafía tu mente todos los días. La estimulación mental, como viajar, aprender a tocar un instrumento o hacer crucigramas, se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los investigadores sospechan que el desafío mental ayuda a construir su cerebro, por lo que es menos susceptible a las lesiones asociadas con la enfermedad de Alzheimer.
Evite mercurio. amalgamas dentales son una de las principales fuentes de mercurio, sin embargo usted debe estar sano antes de que se les retire.
Una vez que haya ajustado para seguir la dieta descrita en mi plan de nutrición, se puede seguir el protocolo de desintoxicación de mercurio y luego encontrar un dentista cualificado para biológica han eliminado sus amalgamas. (Asegúrese de utilizar sólo una alta calidad dentista biológicamente capacitado que esté familiarizado con la eliminación de los empastes de amalgama o su salud podría arruinarse.)
Evite aluminio, se encuentran comúnmente en artículos tales como antitranspirantes y utensilios de aluminio.
Evitar vacunas contra la gripe, así, ya que contienen mercurio y aluminio!
Evite fluoruro. El fluoruro es otro potente neurotoxina. Las fuentes más comunes serían en su agua y pasta de dientes. Pero también es una parte de algunos antibióticos (como Cipro), proteína de soja, y pesticidas, por lo que buscan tener la mayor cantidad de alimentos cultivados orgánicamente como sea posible, y filtrar el agua del grifo con un filtro de ósmosis inversa para eliminar el fluoruro.