Seniors rutinas diarias ayudar a dormir mejor
Estudio: El mantenimiento de las rutinas diarias Mejora la calidad del sueño
1 abril de 2010 - El mantenimiento de las rutinas diarias habituales reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño en los mayores personas que viven en las comunidades de jubilación, sugiere un estudio reciente.
investigador del estudio, Ana Zisberg, PhD, RN, de la Universidad de Haifa en Israel, dice la realización de actividades básicas como comer, vestirse, bañarse y al mismo vez que se encontró cada día para mejorar la calidad del sueño.
Realización de actividades menos frecuentes, tales como ir de compras o visitar a un médico, sobre una base regular para dormir mejor calidad en menor medida.
Así que para conseguir mejor sueño, sugiere ella, es importante mantener una rutina diaria.
"Nos predijo que habría una relación entre los patrones de actividad de rutina y la calidad del sueño, ya que en teoría los patrones de sueño y otras actividades de la vida cotidiana están relacionados y, potencialmente, sincronizada, "Zisberg dice en un comunicado de prensa. "Sin embargo, dada la opinión ampliamente aceptada de que la luz es el principal sincronizador del ciclo sueño-vigilia humana, nos sorprendió que nuestros resultados fueron tan robusto."
SeePictures de alimentos que ayudan o dañar su sueño
Las rutinas ayudan a la Calidad del sueño
El estudio, realizado entre agosto de 2007 y septiembre de 2008, participaron 96 de habla rusa adultos mayores que viven en dos comunidades de retiro, donde cada apartamento fue totalmente equipada como una unidad independiente, que incluye una zona de cocina que les permitió establecer sus propios horarios de comida.
ellos tenían edades comprendidas entre 58 a 89, y el 72% eran mujeres, el 82% de los cuales vivían solas. El setenta y cinco por ciento informó tener una salud regular o buena, y algunos participantes utilizaron medicación ayuda para dormir.
Lo que los participantes hicieron sobre una base diaria se determinó mediante entrevista personal, que se entrevistó con ellos tres veces a intervalos de dos semanas. Ochenta y nueve de los 96 participantes terminaron las entrevistas y se incluyeron en el análisis final
Los investigadores encontraron que las personas que siguieron las rutinas:.
tomó menos tiempo quedarse dormido
Tenía mayor eficiencia del sueño (la cantidad de tiempo en la cama que usted está dormido)
Tenía una mejor calidad del sueño
los investigadores dicen que los cambios en el reloj biológico del cuerpo son una parte natural del envejecimiento y son probables culpables de la calidad del sueño reducido de personas de edad avanzada, pero el desarrollo de la rutina diaria puede contrarrestar esto.
los resultados se publican en la edición de abril de la revista
reposo.