La percepción de que el levantamiento de pesas es para la generación más joven ha cambiado. Ahora se ha convertido en una forma popular de mantener un estilo de vida saludable y activo para la tercera edad. Con la llegada de la vejez, el cuerpo humano pasa por cambios inevitables. La capacidad de los músculos tiende a debilitar, lo que lleva a un ciclo de inactividad. Esto se traduce en pérdida de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, con lo que el cuerpo inactivo y no aptos. El cuerpo comienza a aumentar de peso que resulta en la obesidad, problemas en las articulaciones, presión arterial alta y la diabetes.
En esta etapa, las personas mayores tienden a resignarse a un estilo de vida sedentario marcado con salud frágil. Es en este momento crucial de que el levantamiento de pesas se vuelve muy beneficioso para las personas mayores que ayudan a recuperar su chispa. Es una manera segura y eficiente de la recuperación de la fuerza muscular. Los músculos son importantes, ya que desempeñan un papel en la quema de la grasa acumulada en el cuerpo humano a través de ejercicios. Con músculos en crecimiento, un cuerpo puede quemar más grasa que conduce a la pérdida de peso y la disminución de los niveles de glucosa, junto con una menor presión arterial. Este ejercicio les ayuda a recuperar la fuerza, lo que resulta en un estilo de vida saludable y una actitud positiva ante la vida.
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, se debe consultar a un médico. Un médico puede comprobar y verificar si la persona tiene algún problema de salud que harán que el levantamiento de pesas inseguro. Si hay problemas, que trazan un programa Teniendo esto en mente. Generalmente, un médico informa ejercicios de calentamiento al principio, que incluyen caminar, nadar, y un trabajo lento hacia arriba, antes de iniciar la rutina actual.
Consejos básicos para la tercera edad
Crear de la capacidad cardiaca y pulmonar con ejercicios aeróbicos, para preparar el cuerpo antes de los entrenamientos.
Comience con algunos ejercicios de estiramiento para conseguir el cuerpo acostumbrado a los muchos movimientos y posiciones involucradas con el entrenamiento con pesas.
de trabajo en un gimnasio con otra gente se anima, como ayuda ocasional de un compañero aprendiz también está disponible junto con la orientación de los profesionales.
Calentar mediante la práctica de levantar sin los pesos, antes de iniciar el levantamiento real de pesos.
Tome la ayuda de un instructor con experiencia para trabajar fuera, y obtener un cuadro de programas hecho, de acuerdo a las necesidades individuales del cuerpo.
Asegúrese de que el gráfico se centra la atención en todo el diferentes partes del cuerpo.
el trabajo en todos los diferentes músculos del cuerpo, que incluyen brazos, abdominales, espalda, hombros, piernas y pecho.
Corregir los posibles errores imprevistos, durante el calentamiento.
Realizar estos ejercicios en grupos, cada uno con al menos 10-15 repeticiones.
Controle su fuerza y repita el ejercicio 15 veces cada uno. Asegúrese de que se tome suficiente descanso durante las series.
Comience con pesas ligeras, y luego pasar a otros más pesados poco a poco, ya que toma tiempo para que el cuerpo se adapte.
Aumentar el peso sólo cuando se está completamente seguro.
siempre consulte a un médico, en caso de cualquier dolor que surja de las sesiones, como las partes del cuerpo son susceptibles a las lesiones en caso de un entrenamiento no se realiza de la manera correcta.
Use los alimentos complementarios, como las proteínas, hidratos de carbono, etc., para las calorías adicionales necesarios.
Ten paciencia, ya que tomará algún tiempo antes de que note ningún cambio.
Beneficios
huesos:
. ayuda a mantener los huesos fuertes y también previene la osteoporosis, que es una enfermedad que a veces viene con el inicio de la edad
músculo
: se ayuda a detener la disminución de la fuerza muscular, y también disminuye el tejido graso que se acumula en el cuerpo
corazón
:.. Se ayuda a fortalecer el corazón, mediante el control de la composición corporal
Volver
: ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor causado por los músculos de la espalda, con lo que el fortalecimiento de la espalda y eliminar el dolor de espalda
Equilibrio
:. ayuda en el mejor equilibrio del cuerpo , y reduce el número de caídas que vienen con la edad, debido a las funciones motoras debilitados
artritis
:.. Le ayuda en la disminución del dolor, causado por las rodillas afectadas por la artritis
Diabetes
: ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a un estado controlado de la diabetes
metabolismo
:.. ayuda a que el metabolismo del cuerpo, quemando más calorías
physique
:. se ayuda a tonificar las estructuras del cuerpo, lo que resulta en un buen físico
Con un pequeño ajuste en estas rutinas de entrenamiento para la tercera edad, que ahora pueden disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable.
exención de responsabilidad
:
Este artículo Buzzle es únicamente con fines informativos y no debe ser usado como un sustituto para el consejo médico independiente especialista.