es un proceso natural. Mejorar el proceso de mantenerse informado y por la consecución de un estilo de vida saludable. | Fuente ¿Qué son los antioxidantes?
En primer lugar, echemos un vistazo a la oxidación.
La oxidación es una reacción química.
La oxidación produce radicales libres.
los radicales libres dañan las células.
las células dañadas promueven tejidos saludables, puede conducir al cáncer, inducir trastornos y puede acelerar los efectos del envejecimiento.
los antioxidantes
los antioxidantes tienen la capacidad de reducir la velocidad y en ocasiones se detiene por completo la oxidación.
datos interesantes sobre el uso de antioxidantes en diferentes terapias.
los antioxidantes se utilizan comúnmente en los pacientes que sufren de lesiones cerebrales, incluyendo accidentes cerebrovasculares. La ayuda antioxidantes en la prevención del estrés oxidativo adicional en el tejido cerebral.
Antioxidante investigación ha proporcionado resultados positivos en el tratamiento y prevención potencial de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Los arándanos, por ejemplo, se ha encontrado que mejorar en gran medida nuestra salud en una variedad de maneras. En concreto, con la cognición, la salud de la retina, la salud cardiaca y el control del peso.
¿Qué son los antioxidantes? Los antioxidantes son una variedad de vitaminas, minerales, enzimas y nutrientes generales que se encuentran en plantas y algunos productos alimenticios de origen animal
Algunos antioxidantes incluyen:.
La vitamina C
La vitamina E
El beta-caroteno o carotenoides: el licopeno, carotenos, luteína
Polyphenlic: el resveratrol, flavonoides
El selenio
p /> El envejecimiento comienza cuando nacemos. Aunque no podemos hacer retroceder las manecillas del tiempo para nuestra juventud, podemos mejorar nuestras vidas a través de un estilo de vida saludable. | Fuente Dieta y envejecimiento
El envejecimiento, por supuesto, sucede todos los días. Aparte de los cambios que se encuentran en nuestra apariencia física: pelo gris, dientes amarillentos, piel arrugada, problemas de visión y huesos frágiles, el cuerpo también comienza a perder funciones efectivas en el cerebro y el corazón. A medida que envejecemos, tendemos a desarrollar y llegar a ser más susceptibles a la artritis, la osteoporosis, pérdida de memoria, enfermedades del corazón, las fluctuaciones de la presión arterial e incluso el cáncer. Estos problemas, junto con una cintura más ancha pueden inducir a un diagnóstico de síndrome metabólico.
Los años de una dieta poco saludable pueden comenzar a tomar un peaje y como nuestro cuerpo pierde elasticidad, que comenzará a ver los casos de inflamación y un debilitado sistema inmunológico.
Antes de tirar las manos en el aire y sucumben al envejecimiento poco saludable, hay algunas alternativas. Aunque se no se conceden el tiempo de viaje de lujo de empezar todo de nuevo, podemos empezar cada día con un estilo de vida saludable y la dieta
Antioxidantes:.? Alimentos o suplementos
todos pueden beneficiarse de tomar un multi vitamina, sin embargo, una dieta rica en todos nuestros nutrientes necesarios es el mejor. Aunque no siempre es fácil de lograr todos los nutrientes, podemos empezar a incluir estos alimentos ricos en antioxidantes en nuestra dieta y suplemento, según sea necesario. Siempre consulte a su médico acerca de su consumo de suplementos.
A propósito, la Asociación Americana del Corazón no recomienda el uso Suplementos antioxidantes. En su lugar, la AHA sugiere una dieta rica en una variedad de alimentos saludables que se encuentran en los grupos de alimentos básicos
.
Si las deficiencias minerales son una preocupación, es posible que desee ver en la siguiente información sobre los efectos de las deficiencias de minerales. Estos incluyen:
El potasio deficiencia: alimentos ricos en potasio
La deficiencia de magnesio: Alimentos ricos en magnesio
La deficiencia de calcio: Alimentos Ricos en Calcio
los alimentos con antioxidantes
Nota, algunos alimentos pueden estar en más de una lista, debido a la variedad de propiedades que poseen. Esta es una lista parcial de los muchos alimentos que contienen antioxidantes
La vitamina C:.. Cítricos, arándanos, bayas de saúco, mezcla de bayas, verduras de hoja verde, guayaba, kiwi, tomates, pimientos y el brócoli
Los flavonoides (antocianinas, catequinas y resveratrol): manzanas, arándanos, cerezas, arándanos, bayas de saúco, uvas, frambuesas y fresas. El té verde matcha y proporcionan catequinas
Vitamina E:. Una gran variedad de frutos secos y semillas, almendras, cacahuetes y nueces. Los aguacates y verduras de hoja verde son también ricos en vitamina E. Don'f olvidar las aceitunas y el germen de trigo
El beta-caroteno:. Melón, zanahoria, mango, papaya, calabaza, espinaca, calabaza y batata. Éstos son grandes para cuidado de la piel también
Los carotenoides (luteína y licopeno):!. Zanahorias, tomates, col rizada, fruta de la pasión y la espinaca
Selenio: Generalmente se encuentran en una variedad de proteínas. Considere las carnes magras en la selección de res, cerdo, pollo o mariscos. El selenio también se encuentra en los hongos y granos enteros.
Antioxidantes y Envejecimiento
El té verde y la longevidad
Los beneficios del té verde puede mejorar en gran medida la esperanza de vida. El té verde tiene poderosos antioxidantes que combaten el cáncer y los ingredientes que mejoran la memoria, la cognición, la salud cardiovascular y la función cerebral
estrés:
El estrés se sabe que afecta negativamente el proceso de envejecimiento. Considerar la adición de técnicas de relajación y ejercicio moderado a su estilo de vida. Además, mejorará los niveles de serotonina, ayuda a dormir mejor y mejorar sus sentimientos generales de bienestar. Además, el estrés puede envejecer su apariencia. Aligerar esas molestas arrugas con una sonrisa radiante y un soplo de aire fresco.
Alimentos sugeridos para la reducción de los signos del envejecimiento
Este es un conjunto general de alimentos que debemos incluir en nuestra dieta diaria.
agua: Necesario para la hidratación del cuerpo y ayuda en el lavado de las toxinas. El consumo regular de agua también mejora la tez y luminosidad
Yogur:. El yogur es un probiótico maravillosa. Los probióticos ayudan a mantener una digestión saludable y añade las bacterias beneficiosas en el tracto digestivo. El yogur también proporciona el cuerpo con calcio
Los granos enteros:. La fibra es un elemento importante la dieta. Proporciona mayor para evitar el hambre, mejora la digestión, ayuda a reducir el colesterol y ayuda a controlar el azúcar en sangre
Las legumbres:. Una gran variedad de frijoles son una gran fuente de proteínas, magnesio y potasio. Todos estos son bajos en colesterol y contienen nutrientes bajar la presión arterial. Las legumbres también son ricos en fibra y baja en calorías
Frutos secos:. Los frutos secos son el aperitivo saludable perfecto o adorno de la ensalada. Proporcionan vitamina B y selenio. Además, las grasas que se encuentran en las nueces de ayuda en el mantenimiento de la estructura de la piel y la elasticidad. Así que si usted flacidez de la piel s volviendo loco, ¿por qué no comer en su lugar? Tenga cuidado, sin embargo, los frutos secos son ricos en calorías
Pescado y lino:. Pescado y el lino son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales ayuda en la salud mental, la retina y cardíaco. Los peces deberán ser pescados grasos de agua fría
exención de responsabilidad:. La información proporcionada en este cubo no debe interpretarse como asesoramiento médico personal o instrucción. Sin embargo, toda la información está basada en la investigación. Por favor, consultar a un médico para obtener asesoramiento y tratamiento médico y dietético.