"Durante años yo no tome ningún medicamento en absoluto. No creo que hacen mucho, y un montón de veces que el médico le está utilizando como una guinea cerdo." - El consejo de Centenario, Cerdeña, Europa
¿Quieres vivir hasta los 100? ¿Qué hay de 110, o incluso 120? Estadísticamente, cuanto más joven sea, mayores serán sus posibilidades de llegar a los hitos que se sabe mucho.
Hay incluso una bastante fuerte posibilidad de que la esperanza de vida más allá de 150 será posible en las próximas décadas como mejoras en la impresión en 3D, células madre, y la nanotecnología siga mejorando.
Sin embargo, cuando se trata de para la comprensión de la complejidad de la longevidad humana y todos los factores que determinan su vida útil, no es
mucho que todavía no entienden. Los investigadores tienen la ventaja de una piscina cada vez mayor de los centenarios y supercentenarians. Supercentenarians son esos raros individuos que viven más allá de 110.
Tanto los datos demográficos están creciendo. Y la buena noticia es que la mayoría de los centenarios y supercentenarians son bastante saludables hasta muy cerca del final de su vida. La investigación nos dice que cuanto mayor es el grupo de edad, la tarde de la aparición de enfermedades degenerativas y decline.1 cognitiva Aquí están algunos hechos interesantes acerca de los centenarios-que ahora representan el segmento de más rápido crecimiento de la población estadounidense: 2
se espera que una cuarta parte de los niños que nacen hoy a vivir más allá de 1003, mientras que sólo uno de cada 26 baby boom llegará a la mark4 siglo
Hay entre 96.000 y 105.000 centenarios que viven en los EE.UU., y alrededor de 12.640 en el UK5
las investigaciones indican que el número de centenarios estadounidenses se ha duplicado cada década desde los años 1950; para el año 2050, se espera que el número de centenarios que viven en los EE.UU. para pasar de un millón de
Hay alrededor de 65 supercentenarians verificadas viven hoy en día, pero las estimaciones no oficiales son tan altas como 3506,7
Aproximadamente ocho Los centenarios de cada nueve son mujeres; 19 por ciento de los teléfonos celulares de uso, el 12 por ciento utilizan el Internet, y tres por ciento han participado en citas en línea
¿Cuál es su secreto?
Las explicaciones científicas para la longevidad siendo difícil de alcanzar. Los investigadores que estudian los centenarios están de acuerdo: no hay un patrón específico.
Parece que hay una conexión entre su longevidad y la edad que su madre dio a luz. Investigadores de la Universidad de Chicago Centro para el envejecimiento encontraron que si su madre era menor de 25 años cuando nació, sus posibilidades de llegar a los 100 años son dos veces mayor que para alguien cuya madre era mayor de 25. Me hace agradecidos mi madre fue sólo 19 cuando me tuvo
.
se supone que esto tiene algo que ver con la solidez de los óvulos de una mujer con el tiempo, pero esto es sólo un factor potencial entre muchos. De acuerdo con el médico israelí Nir Barzilai, del Instituto de Investigación del Envejecimiento en el Albert Einstein College of Medicine de Nueva York: 8
"No hay un patrón Las recomendaciones habituales para una vida sana, no fumar, no. beber, un montón de ejercicio, una dieta bien balanceada, mantener su peso hacia abajo que se aplican a nosotros la gente común. Pero no a ellos. los centenarios están en una clase propia. "
sobre la base de años de datos de los centenarios que estudian, Barzilai informa que al analizar los datos de su piscina particular de los centenarios, a los 70 años:
37 por ciento tenía sobrepeso
8 por ciento eran obesos
37 por ciento eran fumadores (por una media de 31 años) guía
44 por ciento informó de hacer ejercicio moderado
20 por ciento nunca ejercido en absoluto
a pesar esto, los centenarios como una población tiene el 60 por ciento de las tasas más bajas de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y alta pressure.9 sangre depresión y otras enfermedades psiquiátricas son casi inexistentes. Barzalai se apresura a subrayar que no debe pasar por alto la importancia de tomar decisiones de vida saludables (tales como mantener su nivel de insulina bajo). Explica:
"cambios en el estilo de vida de hoy en día, de hecho, contribuyen a si alguien muere a la edad de 85 o antes de los 75 años, pero con el fin de llegar a la edad de 100 años, se necesita un especial genética el maquillaje. Estas personas de edad diferente. más lento. Ellos acaban muriendo de las mismas enfermedades que hacemos, pero 30 años más tarde y por lo general más rápido, sin languidecer durante largos períodos de tiempo ".
lo que los ancianos ellos mismos tienen que decir
La mayoría de los centenarios no sienten que su edad cronológica; en promedio, que indica que se siente 20 años más joven. También tienden a tener una actitud positiva, optimismo y entusiasmo por la vida. Podría ser que las características de personalidad y visiones del mundo juegan un papel más importante que la genética, la dieta o el ejercicio?
Una manera de determinar esto es pedir a los centenarios preguntas acerca de cómo ven el mundo, lo que valoran, y para lo que ellos atribuyen su propia longevidad. ¿Cuáles son sus secretos para envejecer bien? Estos individuos representan siglos de sabiduría que no debe pasarse por alto. Así que eso es lo que los investigadores ahora están haciendo-minería las mentes de los centenarios de pepitas de la sabiduría. Independientemente de lo que usted lee entrevistas, aquí es donde realmente los patrones emergen. En entrevistas y encuestas a los centenarios, los siguientes temas surgen una y otra vez cuando se le preguntó a explicar por qué han vivido tanto tiempo: 10
Mantener una actitud positiva Comer buena foodExercising moderadamente (la mayoría indica las actividades básicas, como caminar, andar en bicicleta , jardinería, natación, etc.) de estar limpio (no fumar o beber en exceso, etc.) living independentlyFamily "buenos genes" FriendsStaying mentalmente activo y siempre aprender algo newFaith /espiritualidad
Algunas dijo en broma que atribuyen su longevidad a "evitar la muerte." Otros dan consejos a su filosofía de vida, tales como "Encuentra tu pasión y vivir", "Tómese un tiempo para llorar" y "perdón Práctica". Los centenarios citan mayoritariamente el estrés como la cosa más importante para evitar. Sus vidas están marcadas por el mayor número de eventos estresantes como el resto de nosotros, pero difieren en lo bien que manejar su estrés. En lugar de insistir en él, lo dejan ir. Y son
muy
la gente feliz
Rx: La felicidad
Las personas felices viven más tiempo, un 35 por ciento, de acuerdo con una study.11 Otro estudio encontró que la felicidad y la satisfacción aumenta la salud y longevity.12 Otros estudios muestran optimistas viven más tiempo que pessimists.13 Así que no es sorpresa que los centenarios son un grupo feliz y optimista. pensamientos y actitudes positivas parecen hacer las cosas de alguna manera en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, aumentar las emociones positivas, disminuir el dolor y aliviar el estrés. De hecho, se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes!
Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.14 Esto cae en el ámbito de la epigenética de cambio de la forma en que sus genes funcionan mediante su desactivación y sigue.
Parte de su longevidad puede depender del ADN que nacieron, pero una parte aún más grande depende de la epigenética-más de los que tiene más control. Sus pensamientos, sentimientos, emociones, dieta y otros factores de estilo de vida ejercen influencias epigenéticas cada minuto del día, que juega un papel central en el envejecimiento y la enfermedad15 Tal vez no es tan importante evitar que tazón de helado, ya que es sentir pura la dicha al comerlo ... al menos, en alguna ocasión!
Cuatro nutrientes que le ayudará a alcanzar el siglo Marcos
el hecho de que se puede manipular sus genes con la felicidad no significa que usted puede ignorar por completo el estilo de vida, ya que sería imprudente. Los fundamentos siguen siendo importantes, la dieta, el ejercicio, el sueño, etc. La investigación sugiere que la dieta moderna de Estados Unidos es cada vez más baja en cuatro nutrientes importantes que tienen una influencia directa sobre el envejecimiento, y nuestros cerebros están sufriendo por ello. Si la esperanza de algún día convertirse en una centenaria sano, feliz, debe tratar los siguientes puntos: 16
La vitamina D
DHA
El folato
magnesio
la vitamina D
la vitamina D's lista de beneficios para la salud es increíblemente largo, incluyendo ayudar a su cerebro de combate el daño de los radicales libres, lo que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. El factor importante cuando se trata de la vitamina D es la concentración sérica, que debe estar entre 50-70 el año ng /ml, y la única manera de determinar esto es con un análisis de sangre.
Su piel produce vitamina D en respuesta a la luz ultravioleta, por lo que la exposición al sol o una cama de bronceado segura son los métodos preferidos de impulsar su vitamina D. Sin embargo, un suplemento D3 puede ser utilizado cuando sea necesario. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8.000 UI de vitamina D3 por día para lograr los niveles en suero de 40 ng /ml. Si usted toma suplementos de vitamina D3, también es necesario para asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina K2, ya que estos dos nutrientes trabajan en conjunto para asegurar el calcio se distribuye en las áreas apropiadas en su cuerpo.
Fuentes
DHA (ácido docosahexaenoico)
el DHA es una grasa omega-3, que desempeña un papel en el mantenimiento de sus membranas celulares saludables, flexibles y resistentes al estrés oxidativo, lo que disminuye la inflamación. La inflamación crónica es un factor clave en muchas enfermedades degenerativas, incluyendo la demencia. Bajo DHA se ha relacionado con la depresión, pérdida de memoria, e incluso hostilidad elevada, lo que refleja su importancia para el funcionamiento óptimo del cerebro.
La dieta americana tiene demasiadas grasas omega-6 y no suficientes grasas omega-3 debido a su gran dependencia de los alimentos procesados. Puede aumentar la DHA por comer más pescado, como el salmón y las sardinas, pero también lo hizo con los pescados hoy está contaminado con mercurio y otros compuestos tóxicos que prefiero tomar un suplemento de omega-3 de grasa de alta calidad como el aceite de krill.
El folato (vitamina B9)
El folato ayuda a prevenir la depresión, los trastornos convulsivos, atrofia cerebral y otros problemas neurológicos. Las deficiencias de folato se correlacionan con alteraciones de la memoria, lentitud de los procesos mentales y el deterioro cognitivo en general, particularmente en los ancianos. Su cuerpo también necesita ácido fólico para producir glóbulos rojos. La deficiencia de folato se ha pensado para conducir a niveles elevados de homocisteína, que puede ser un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. Sin embargo, estudios recientes han refutado que pueden idea.17
La gente suele confundir folato con ácido fólico, y es importante saber la diferencia.
El folato
es la forma natural de la vitamina y contiene todos los isómeros relacionados con su cuerpo necesita para un uso óptimo.
El ácido fólico
es la forma sintética de la vitamina que se utiliza en la mayoría de los suplementos y alimentos fortificados.
Siempre es preferible para elevar sus niveles de folato mediante la modificación de su dieta, en comparación con el consumo de alimentos "enriquecidos" o tomar una multivitamina. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen yemas de huevo, semillas de girasol, espárrago, aguacate, brócoli, coliflor, albahaca, perejil y verduras como la lechuga romana, nabo, col, y spinach.18 Si lo hace piensa que necesita un suplemento, asegúrese de que las listas "folato" en la etiqueta, en lugar de ácido fólico, ya que esto sugiere se utilizaron las fuentes de alimentos.
magnesio
el magnesio juega un papel en los procesos de desintoxicación de su cuerpo y por lo tanto, es importante para minimizar los daños causados por sustancias químicas ambientales, metales pesados y otras toxinas. Incluso glutatión, considerado por muchos como el antioxidante más potente de su cuerpo, requiere de magnesio con el fin de sintetizar. Pero este importante mineral también ayuda a su cerebro.
El magnesio actúa como un amortiguador entre las sinapsis de las neuronas, en particular los que participan en las funciones cognitivas (aprendizaje y memoria). El magnesio "se sienta" en el receptor sin activarlo, en efecto proteger el receptor de la sobre-activación por otros neuroquímicos, especialmente glutamato. El glutamato es un "excitotoxinas", lo que puede dañar el cerebro si se acumula, y el magnesio ayuda a prevenir esto. Es por eso que a menudo se ve magnesio anuncia como un "calmante" de nutrientes.
Las buenas fuentes de magnesio son los alimentos enteros orgánicos, especialmente los vegetales de hojas verdes, algas, semillas de calabaza secas, cacao sin azúcar, semillas de lino, mantequilla de almendras, y suero. Si decide añadir un suplemento de magnesio, hay muchas formas por lo que puede ser un poco confuso. Un tipo más nuevo llamado treonato de magnesio es particularmente buena debido a su capacidad de penetrar en las membranas celulares y cruzar su barrera hematoencefálica, lo cual es importante para la conservación de una buena función cognitiva a medida que envejece.
El envejecimiento saludable es un "Package Deal '
no hay una varita mágica cuando se trata de envejecer bien. En términos generales, mejor trata a su cuerpo a lo largo de su vida, el mejor de su experiencia de envejecimiento será. La mayoría de la gente no se deleitan con la idea de envejecer, ya que, para muchos, el envejecimiento es sinónimo de dolores y molestias, el olvido y la soledad. Es inevitable que se va a conseguir más viejo, pero te puedo decir por experiencia personal que esto no es necesariamente una mala cosa!
Ahora, mientras me acerco a mi 60 cumpleaños en unos pocos meses, yo soy los más aptos que han sido y siempre vivo todos los días a su máximo potencial. Puede que haya sido capaz de correr más rápido cuando era más joven, pero nunca lo cambiaría que para la fuerza muscular, la flexibilidad y el conocimiento que tengo hoy. Usted también puede lograr el bienestar en ambos frentes físicos y mentales, a cualquier edad. De hecho, para mí en muchas formas de vida sigue mejorando a medida que pasan los años.
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