Resumen de los CDC Estadísticas de Salud de 2009 está fuera, y viene con algunas cifras interesantes en el panorama general de lo que es saludable - y quién no lo es - entre los adultos en los Estados Unidos. Cuando se trata de cómo las cifras de educación para la salud, resulta que el más educado, más saludable que puede ser.
La encuesta, que incluye datos de más de 27.700 adultos en Estados Unidos, encontró que las personas con una educación universitaria eran más activos físicamente, y eran menos propensos a tener enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes y otros problemas de salud crónicos tales como la espalda dolor, enfermedad de riñón y el hígado o los dolores de cabeza por migraña.
los dos están sin duda vinculados, como el ejercicio está directamente relacionado con un menor riesgo de muchas de las enfermedades crónicas en esa lista. Ciertamente no tiene una educación universitaria para ejercer, o darse cuenta de que lo que debe, por lo que no importa la cantidad de escolarización que tiene esto es un hábito de salud fácil de tomar nota.
La mayoría de nosotros los adultos hagan NO vigoroso Actividad física
es cierto que los graduados universitarios no parecen hacer más ejercicio que la mayoría de los estadounidenses, pero eso no es decir mucho si tenemos en cuenta la encuesta encontró que el 55 por ciento de los adultos de 18 años y más
Nunca
comprometido en todos los períodos de actividad física vigorosa que dura 10 minutos o más por semana.
Cuando se comparan los niveles de actividad entre las personas con diferentes niveles educativos, los datos mostraron que el 79 por ciento de los adultos con menos de un diploma de escuela nunca participan en ejercicio vigoroso en comparación con el 41 por ciento de los adultos con un título de licenciatura o superior.
Sin embargo, entre los que tienen un título de licenciatura o superior, sólo el 39 por ciento de hacer ejercicio vigoroso tres o más veces a la semana, en comparación con el 13 por ciento de los adultos con menos de un diploma de escuela secundaria. Estos son los números pésimos no importa cómo se mire, ya que en general sólo el 28 por ciento de los adultos estadounidenses se dedican a esta actividad tres o más veces a la semana!
Lo que hace que este hallazgo aún más conmovedor es que a pesar de que la mayor parte los estadounidenses no están ejerciendo en cerca de los niveles que necesitan para ser óptima salud, el 61 por ciento dijo que estaban en excelente o muy buena salud. Pero es prácticamente imposible lograr la salud de alto nivel, si usted no hace ejercicio! Por supuesto, si decide no ejercer, la única persona que se hizo trampa que es!
manera sencilla de mejorar su rendimiento en el ejercicio en un 15%
El uso de la música por los deportistas y amantes del deporte es bastante común y esta adición placentera en realidad puede ayudar a hacer su entrenamiento más eficaz que le permite trabajar fuera aún más difícil. Los diferentes tipos de partituras musicales provocar diferentes emociones, como alegría o melancolía por ejemplo, y ciertos tipos de música que pueden motivar a correr más rápido, o seguir adelante a pesar de que usted está fatigado.
Me parece que la música es una motivación sorprendentemente eficaz para empujarme a hacer ejercicio en un nivel más alto, y la investigación confirma esto también.
un nuevo estudio publicado en el deporte y el ejercicio científico encontró que las respuestas a cierta música pueden tener una mejora efecto, ya sea reduciendo la percepción de la fatiga o el aumento de la capacidad de trabajo con niveles superiores a los esperados de resistencia, potencia, la productividad o la fuerza. Para obtener los mayores beneficios, la música "derecho" tiene que ser elegido, y los investigadores determinó la música más eficaz para el ejercicio debe ser:
funcional para la actividad (ritmo debe coincidir con sus movimientos)
seleccionada con efectos deseados en la mente (en voz alta,, música de percusión rápida con mucho bajo aumentará la excitación, la música más lenta le ayudará a relajarse, refrescarse, etc.)
Acompañado por letras asociado con el movimiento, tales como "el único camino es hacia arriba"
en la banda de ritmo de 125-140 latidos por minuto para la mayoría de la gente
Usted no tiene que quedarse atascadas con los detalles, sin embargo, como la selección de la música es un proceso altamente personal e intuitiva. Cuando una canción se consigue con energía y la crianza de ir, usted lo sabrá, y estos son los tipos de canciones que debe agregar a su lista de reproducción entrenamiento.
Los estudios han demostrado que escuchar música mientras hace ejercicio puede aumentar su la resistencia en un 15 por ciento, y su movimiento es probable que siga el ritmo de la canción. Por ejemplo, en un estudio cuando el tempo de la música se ralentizó, nivel de esfuerzo de los sujetos reduce también. Y cuando se aumentó el ritmo de juego, su rendimiento hizo lo mismo. Su cuerpo puede ser simplemente respondiendo al ritmo en un nivel más o menos subconsciente, pero el tipo y ritmo de la música que elija mientras hace ejercicio también puede influir en su motivación consciente.
Y juntos, la sincronización de moverse al ritmo junto con ser motivado por la música en sí permite que haga su magia.
¿Sabía que el ejercicio puede hacer todo esto?
saben
el ejercicio es bueno para ti, ¿verdad?
Pero, ¿sabía que, el año pasado, después de revisar 40 trabajos publicados entre 2006 y 2010, los investigadores encontraron que el ejercicio reduce el riesgo de alrededor de
dos docenas | condiciones actuales de salud, que van desde el cáncer y el corazón la enfermedad de la diabetes tipo 2, derrame cerebral, la demencia y la depresión? Incluso se ralentiza el ritmo de envejecimiento en sí mismo! Hay muchos más beneficios del ejercicio de lo que puede caber en este espacio, por lo que pondrá de relieve sólo un puñado de ellos.
Uno de los principales beneficios de ejercicio es que normaliza los niveles de insulina y leptina, con los beneficios secundarios de la pérdida de peso y la normalización de azúcar en la sangre (¿he mencionado la encuesta encontró que el 35% de los adultos con sobrepeso y 27% eran obesos? Así que la pérdida de peso es una ventaja que muchos podrían beneficiarse de). Estos factores básicos a su vez en cascada hacia afuera, creando un efecto dominó de los beneficios positivos para la salud, que incluyen: Read x2713
& #; La mejora de su capacidad intelectual y aumentar su coeficiente intelectual
✓ La reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca y el cáncer
✓ El desarrollo de huesos fuertes
x2713
& #; Disminución de la presión arterial
✓ Curar el insomnio
✓ La pérdida de peso
✓ para aliviar el dolor
✓ Equilibrar su estado de ánimo y la lucha contra la depresión
✓ El aumento de sus niveles de energía
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& #; La adquisición de menos resfriados
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& #; La reducción de su riesgo de revertir e incluso la diabetes tipo 2
✓ Ralentizar su proceso de envejecimiento
De hecho, la aptitud es un mejor indicador de la salud general y la longevidad que incluso el índice de masa corporal (IMC). Lo que esto significa es que incluso si tiene sobrepeso o es obeso, el ejercicio todavía le proporcionará beneficios mensurables por encima y más allá de la pérdida de peso.
El ejercicio vigoroso incluso aumenta la producción de hormonas de crecimiento
hormona de crecimiento humana (HGH) se refiere a menudo como "la hormona de la aptitud". Cuanto mayores sean los niveles de la hormona del crecimiento, más saludable y más fuerte será. Una vez que llegue la edad de 30, se introduce lo que se llama "somatopausia", momento en el que sus niveles de HGH humana comienzan a dejar de manera espectacular. Esta disminución de la HGH es parte de lo que impulsa el proceso de envejecimiento, por lo que mantener sus niveles de HGH se pone cada vez más importante con la edad. Cuanto más tiempo pueda mantener su cuerpo producir mayores niveles de HGH, cuanto más tiempo se va a experimentar la salud y la fuerza robusta.
Muchos elegir inyectar que por esta misma razón, a pesar de que es una sustancia prohibida en casi todos los deportes profesionales . No recomiendo la inyección de HGH sin embargo, debido a los posibles efectos secundarios y el costo.
Afortunadamente, su cuerpo produce HGH naturalmente cuando se hace ejercicio de sus fibras musculares súper rápido durante vigorosa, el ejercicio de alta intensidad como el pico de la aptitud . Esto es por eso que es una pena que la mayoría de los estadounidenses no están haciendo ejercicio vigoroso con ejercicios de alta intensidad, ya que son completamente perdiendo de esta poderosa estrategia anti-envejecimiento.
He discutido previamente cómo adecuadamente pico realizar ejercicios de fitness con gran detalle, pero para resumir el concepto clave: hay tres tipos diferentes de fibras musculares - lento, rápido, rápido y 2A (súper rápido) - y los diferentes tipos de ejercicios involucrar uno o más de estos grupos de músculos. Con el fin de aumentar la producción natural de su cuerpo de HGH, debe involucrar a sus fibras musculares rápidas 2A.
entrenamiento de la potencia, o la explosión pliométricos tipos de ejercicios, involucrará a sus fibras musculares rápidas. Sin embargo, sólo ráfaga de alta intensidad cardiovascular, tales como la aptitud de pico, se comprometerá sus fibras rápidas 2A
y
promover la HGH. cardio aeróbico realizado tradicionalmente sólo funciona sus fibras musculares lentas, y de hecho puede impedir la producción de HGH natural, haciendo que sus fibras rápidas 2A a la atrofia por falta de uso. Pico de la aptitud se puede hacer con o sin equipo de ejercicio, aunque yo prefiero usar una bicicleta reclinada o una máquina elíptica, y lo mejor de todo lo que toma sólo 20 minutos dos o tres veces a la semana para cosechar todos los beneficios.
Éstos son los principios fundamentales, junto con un vídeo demostrativo a
Calentar durante tres minutos
a continuación, ir a por todas, tan duro como puedas durante 30 segundos
Recuperar durante 90 segundos (aún en movimiento, simplemente disminución de la intensidad)
Repetir 7 veces más, para un total de 8 repeticiones
enfríe durante unos minutos después, mediante la reducción de la intensidad de su en un 50-80 por ciento
total de video:? 0:22:17
¿Qué tipos Otro de ejercicio son importantes
Si acaba de volver a meterse en el ejercicio, se le necesitará su forma de trabajo poco a poco. Tratando de hacer demasiado a la vez puede conducir al desgaste y hará menos probable que continúe su programa.
Para empezar, usted puede tratar de correr durante un período muy corto y aumentarla lentamente con el tiempo. O es posible que trate de caminar intercalados con un período de caminar rápido para incorporar la ideología pico de fitness. Luego, a medida que su cuerpo se vuelve más acondicionado, se puede aumentar a un entrenamiento de mayor intensidad
También hay que tener en cuenta que lo mejor es variar sus ejercicios para cubrir todas las facetas diferentes de fuerza, resistencia y flexibilidad, como por ejemplo.:
pico ejercicios de la aptitud
aeróbic convencional
El entrenamiento de fuerza
ejercicios de la base
El estiramiento
usted no tiene que caer en un ejercicio de "rutina" o bien, ya que es fácil de cambiar su rutina para mantener el interés. Además de la aptitud de pico, mi nuevo enfoque actual es Pilates, que empecé hace un par de meses. Hago el entrenamiento uno-a-uno con un instructor certificado que es un fanático de hacer los ejercicios correctamente, y realmente lo disfruto y espero con interés los cambios que se producirán en mi fuerza de la base y la flexibilidad. El yoga es otro excelente ejercicio que muchas personas usan y disfrutan. Si usted no sabe por dónde empezar, tengo un montón de herramientas libres en mi sitio web para ayudarle a empezar.
Mi página de ejercicio para principiantes incluye un montón de consejos y directrices, así como enlaces a otras informaciones útiles. Si usted está experimentando
emocional
resistencia, es posible que desee probar algunas de las recomendaciones del artículo Cinco maneras para recoger el hábito de hacer ejercicio Una vez más, y se recuerda de nuevo lo mucho que pueden beneficiarse de ella
un meta-análisis, publicado en el International Journal of Epidemiology, incluyó un total de 22 estudios que evalúan el impacto del ejercicio sobre la mortalidad de casi 1 millón de personas. Se demostró claramente que si actualmente está viviendo un estilo de vida sedentario, el mero hecho de la incorporación de algunos ligera a moderada actividad, cinco días a la semana, puede reducir significativamente la tasa de mortalidad. Los que participan en la actividad de intensidad moderada un total de siete días a la semana reduce aún más el riesgo de la muerte, del 19 al 24 por ciento.
Así que cuanto más se pone en él, más se va a obtener a cambio, pero para un poco de trabajo duro que asciende a una mera fracción de su tiempo en un día, usted será recompensado con beneficios inconmensurables para su salud física y emocional y el bienestar.