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Los mejores alimentos para una dieta anti-envejecimiento


Los mejores alimentos para su dieta anti-envejecimiento fotos: por Peter Jaret
WebMD Feature Comentado por Debra Jaliman, MD



A partir de su cerebro a los huesos, lo que come asuntos. Así mismo ayudar a algunos alimentos anti-edad.
"Lo que usted come hace una gran diferencia en la forma en que la edad y cómo se siente", dice dietista Manuel Villacorta.

"A pesar de que su piel se mantendrá younger- mira si come bien ", dice Allison T. Poncio, MD, un experto en antienvejecimiento y medicina regenerativa en Williams Centro de Cirugía plástica en Latham, Nueva York.




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Qué ponen en el plato


frutas y verduras coloridas. Empresas el antioxidantes en verduras y frutas de colores, tales como verduras de hoja verde, en el fondo de tomates rojos, arándanos, y las zanahorias, ayudar a detener las moléculas inestables de dañar las células sanas. Así que en cada comida, llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. Su objetivo es de cinco a nueve porciones al día

Tres antioxidantes particulares -. De vitamina C, zinc y beta-caroteno - ayudar a proteger su visión de la degeneración macular, la principal causa de ceguera después de 64 años de edad Si ya tiene degeneración macular, el consumo de alimentos con estos nutrientes puede ralentizar su avance. verde oscuro, verduras de hoja - espinaca, col rizada, berza, y hojas de mostaza - son una gran fuente. Pero también ayuda a sus ojos cuando se come productos de colores brillantes, incluyendo maíz, pimientos, naranjas y melón.

Los antioxidantes como la vitamina C puede incluso ayudar a mantener la piel de aspecto más joven. Un estudio vincula comer muchas verduras de color amarillo y verde a menos arrugas.

Un potente antioxidante en las uvas y el vino tinto, llamado resveratrol, puede ayudar a reducir sus probabilidades de contraer cáncer, enfermedades del corazón, y el envejecimiento prematuro.


Los granos enteros.
Comer granos integrales ricos en fibra - avena, quinua, cebada, trigo y arroz integral - disminuye la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Una dieta saludable que contiene granos enteros también impide que los vasos sanguíneos en condiciones óptimas. Su objetivo es tres porciones de granos enteros al día.



Omega-3 los ácidos grasos de pescado. En los pescados grasos ofrecen muchos beneficios contra el envejecimiento. Ellos ayudan a proteger el corazón, disminuir sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral, e incluso pueden ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer. Ayudarse a sí mismo a dos porciones por semana de pescado graso como el salmón, la trucha de lago, o el atún.

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