En general, las lesiones de espalda son uno de los problemas más comunes debilitantes en toda la población. Sólo para demostrar mi punto, la frecuencia con que haya menos exagerar el dolor de espalda, tirando o daños, que está, involucrado en el ordinario de la vida del día a día y es bastante incómodo? Mi apuesta es un par de veces al menos (si no es así, mucha suerte!).
Usted ve, el problema con una lesión en la espalda que en realidad no es la manera de trabajar alrededor de ella. Con casi cualquier otra parte del cuerpo lesionada, se puede encontrar al menos una manera de estar cómodo y continuar para llevar a cabo las tareas, pero con una lesión en la espalda, simplemente de pie puede causar dolor, doblando sin duda causa dolor, sentado causas del dolor, y el establecimiento de las causas del dolor es simplemente inevitable.
con esto en mente, no es difícil entender la importancia de evitar lesiones en la espalda y debilidad. De hecho, sólo el aprendizaje de algunas técnicas básicas para levantar con seguridad, la realización de vuelta regular de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de flexibilidad, se puede crear una copia más elástica fuerte que será mucho más resistente y puede soportar y evitar la lesión de una manera mucho mejor. La importancia de una espalda fuerte, flexible no puede ser exagerada
Ahora viene el uso de diferentes ejercicios -. Algunos son aquellos que implican el uso de pesas y algunos son aquellas que no lo hacen. Hay varios ejercicios de estiramiento que son todos muy bien para el desarrollo y mantenimiento de una espalda sana.
Fortalecer la espalda Volver fortalecimiento y estiramiento gráfico de ejercicios para curar el dolor de espalda
Un sencillo ejercicio para estirar la espalda
por supuesto, hay varios músculos de la espalda y que le llevará a través de ejercicios que afectó a cada uno de esos músculos, pero es justo decir que la mayoría de las personas que sufren problemas en la región lumbar de la espalda baja, así que podemos empezar desde aquí .
Antes de realizar cualquier entrenamiento con pesas en la parte posterior, te recomendaría que hacer un poco de refuerzo rudimentaria y ejercicios de estiramiento para la espalda.
el estiramiento de la espalda es fácil y cómodo. En posición de pie con los pies juntos, lenta y constantemente dibujar abajo de sus brazos para tratar de tocar los pies, manteniendo las rodillas rectas. Nunca, nunca, nunca se mesa o dar un tirón, ya que es muy peligroso para la columna vertebral. Todos los movimientos que involucran la parte posterior deben ser suave y controlada, a fin de que no hacen daño.
Realizar esta rutina una vez al día, cada vez tratando de conseguir un poco más bajo y un poco más cerca de su pie. No se preocupe si usted tiene grandes problemas con flexibilidad en las fases iniciales, porque cuando traté de este ejercicio por primera vez, pensé que no puedo hacerlo porque se siente como si se va a colar o tirar de los músculos de las piernas o algo, pero créame , hacer esto y seguir haciendo porque estos son muy beneficiosos. Las personas a menudo tratan este ejercicio por primera vez y luego renunciar a creer que nunca serán capaces de tocar sus pies. Para obtener una pulgada más cerca cada día, todo se va a sumar en el conjunto de estiramiento en los músculos de la espalda y las piernas.
Por otra parte, este ejercicio puede ser realizado por sentado en su trasero con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
estirar la espalda como este para ser flexible y activa. Volver estiramiento es realmente beneficioso. Hágalo Extiende su espalda baja como esto
Un ejercicio sencillo para el fortalecimiento de la espalda
Una vez que su espalda se vuelve más flexible con el ejercicio anterior, yo recomendaría usar la siguiente técnica sencilla para construir algo de fuerza en la parte baja espalda, así como la flexibilidad en la dirección opuesta:
Lay de plano sobre su estómago con las piernas separadas detrás de usted - la parte superior de los pies debe ser demasiado plano contra el suelo. Ahora, mientras se mantiene la parte superior de los pies apoyados en el suelo, como las piernas, lo que tiene que hacer como si usted está tratando de hacer un empuje hacia arriba.
La idea es mantener toda la zona de la cintura y a continuación apoyados en el suelo, mientras se dobla el torso hacia arriba tanto como se pueda. Mantenga esta posición durante la cuenta de cinco o diez años y luego relajarse.
Es probable que usted encontrará este ejercicio bastante duro al principio, pero después de hacerlo durante uno de los tiempos, que comenzará a sentirse algo de fuerza en la parte baja espalda.
yo recomendaría este ejercicio dos o tres veces a la semana, dejando al menos un día entre cada esfuerzo para permitir el regreso a recuperarse.
Ahora, una vez que se sienta listo, puede pasar a algunos de los más avanzados ejercicios de fortalecimiento de espalda que implican pesos.
Cómo hacer peso muerto, se inclinó sobre las filas, y se encoge de hombros con barra para mayor fortalecimiento de espalda?