Muchos han estudiado las razones de la longevidad. ¿Por qué algunas personas viven más tiempo que los demás? ¿Es la genética? ¿Es la cultura, o tal vez el estilo de vida?
James Smith, un economista de la salud de la Corporación RAND, profundizaron en el misterio de por qué prevalece algunos grupos de personas viven más tiempo que otros. Lo que encontró es posible encontrar sorprendente. Luego que sí. El número uno de los factores sociales que se correlaciona con una larga vida no era la región geográfica o la salud o el estatus socioeconómico, pero la educación.
Entre las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a alargar la vida de sus niños es mantenerlos en la escuela, según el Dr. Smith. Y él no es el único que ha llegado a esta conclusión, como descubrirá en este
New York Times
artículo1
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento encuentra la educación es el factor social más importante para la longevidad en un estudio tras otro, dominando otros factores como los ingresos, la raza y el seguro de salud. Universidad de Columbia estudiante graduado Adriana Lleras-Muney encontró que su expectativa de vida a los 35 años se extiende por un año y medio, simplemente por ir a la escuela por un año adicional.
Estos resultados implican que se hunde el dinero de nuestros preciosos nacionales en los programas de seguros de salud nunca nos dará tanto "por nuestro dinero", como dirigir esos fondos hacia la educación.
Dr. Smith sugiere la educación puede enseñar a la gente la forma de retrasar la gratificación y pensar en el futuro. La educación del niño le indicará cómo planificar para su futuro, en lugar de simplemente vivir el momento. Además de la educación, lo que otros factores sociales pueden extender su vida?
tener más amigos puede ayudar a vivir más tiempo
Profesor de Políticas Públicas Lisa Berkman de Harvard cita aislamiento social como un factor significativo en la longevidad. Si está socialmente aislados, puede experimentar problemas de salud y una vida más corta. Esto puede deberse, al menos en parte, porque los que no tienen buenas redes sociales puede no ser capaz de obtener la asistencia en caso de enfermedad.
¿Hay una conexión de la riqueza de la salud? Sí, existe, según el Dr. Smith. Un análisis de los beneficiarios de Medicare realizados por la Universidad de Dartmouth encontró las tasas de mortalidad más bajas se observan en los lugares más ricos.
Los estudios actuales sugieren conseguir rico no te hace más saludable,
pero enfermarse te hace más pobre.
ingresos bajos no da lugar a problemas de salud tanto como la mala salud conduce a los bajos ingresos, de acuerdo a las últimas investigaciones. Esto se debe en gran parte al hecho de que, si desarrolla cáncer, enfermedades del corazón, diabetes u otra enfermedad grave, sus gastos médicos se elevan mientras que su capacidad de trabajo disminuye. Para países como Inglaterra y Suecia, que tienen seguro de salud universal, no hay diferencia de longevidad entre los ricos y los pobres.
¿Qué se puede hacer ahora para extender su vida?
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David Kekich, fundador de la Fundación de máxima duración, recomienda los siguientes siete pasos para aumentar la calidad y cantidad de su vida. Los invito a escuchar mi entrevista con David, vinculado anteriormente.
1. dieta apropiada 2. Ejercicio 3. Sensible suplementación 4. hábitos de estilo de vida como dejar de fumar y mantener un peso saludable 5. Al ver un anti-envejecimiento médico manejo del estrés 6. 7. Actitud /pensamientos positivos
elección del modo de hoy que puede multiplicar su mañanas
Una de las principales cosas que puede hacer para extenderse no sólo el
cantidad
de sus años, sino también el
calidad, es hacer algunos cambios sencillos en tu estilo de vida. Uno de los cambios más importantes es la regulación de la insulina a través de la dieta y el ejercicio. La optimización de sus niveles de insulina y leptina se han encontrado que son factores clave en el retraso del proceso de envejecimiento.
El consumo de azúcar y granos aumentarán su nivel de insulina, que es el equivalente a golpear el pie en el acelerador de su envejecimiento. Simplemente no hay manera más potente para acelerar el envejecimiento de apegarse a una dieta rica en azúcar y granos. Cuando se consume en exceso, el azúcar, la fructosa y, en particular, actuar como una toxina y manejar múltiples procesos de la enfermedad en su cuerpo, no menos importante de los cuales es la resistencia a la insulina, una de las principales causas de envejecimiento acelerado.
Además, la investigación por el profesor Cynthia Kenyon muestra que los hidratos de carbono afectan directamente a dos genes clave en su cuerpo que regulan la longevidad y la juventud. Investigaciones anteriores han demostrado que se puede prolongar su esperanza de vida al reducir el consumo de calorías, y he escrito sobre esta técnica en el pasado. El problema es que la mayoría de la gente no entiende cómo cortar correctamente las calorías, porque a fin de mantenerse saludable, usted tiene que cortar calorías de una fuente específica - a saber, los hidratos de carbono.
La ingesta de proteínas debe ser de aproximadamente un gramo por kilogramo de masa corporal magra o menos de medio gramo por libra de masa corporal magra. La mayoría de las personas usan actualmente 2-3 veces esta cantidad. La clave del éxito de esta estrategia anti-envejecimiento no es necesariamente para reducir sus calorías, pero reemplazar los carbohidratos perdidos y proteínas con grasas saludables como mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, la grasa de los animales que pastan o nueces.
Aquí está el resto de mis mejores recomendaciones "anti-envejecimiento":
las opciones de alimentos adecuados: Para una guía completa de alimentos, vea mi plan de nutrición libre. En términos generales, se debe enfocar su dieta en alimentos enteros, sin procesar (verduras orgánicas, carnes alimentadas con pasto, productos lácteos crudos, frutos secos, etc.) que provienen de,, fuentes locales sanas y sostenibles, como las pequeñas granjas orgánicas cerca de su casa.
Para obtener los mejores beneficios de salud y nutrición, tendrá que comer una buena porción de su alimento crudo. En lo personal, mi objetivo es comer alrededor de 75 por ciento de mi prima de alimentos, incluyendo huevos crudos.
cabeza de la lista de alimentos que debe evitar es la fructosa.
Comer mucha sal natural, sin procesar con la comida, ya que una mayor ingesta de sal se ha ligado a la longevidad. Recomiendo cristal de sal del Himalaya. También incluya cantidades abundantes de alimentos fermentados de forma natural en su dieta diaria, que son importantes para la función inmune óptima.
Programa Integral de ejercicio, incluyendo el ejercicio de alta intensidad como el pico de la aptitud: Incluso si usted está comiendo la mejor dieta del mundo, que todavía tienen que ejercer de manera efectiva para alcanzar su más alto nivel de salud. Esto significa incorporar ejercicios de la base de fortalecimiento, entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividades de alta intensidad en su rotación.
Entrenamiento de alta intensidad intervalo aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor. He discutido la importancia de la aptitud de pico para su salud en numerosas ocasiones
Reducción del estrés y la actitud positiva:. No se puede estar en óptima salud si se evita abordar los componentes emocionales de su salud. Su estado emocional juega un papel en casi todas las enfermedades física, de enfermedades del corazón y de la depresión a la artritis y el cáncer. mecanismos de defensa eficaces y manejo del estrés son factores fundamentales para promover la longevidad, en parte porque el estrés tiene un impacto directo sobre la inflamación, que a su vez la base de muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo. La Técnica de Liberación Emocional (EFT), la meditación, el yoga, la oración, el apoyo social y el ejercicio son todas las formas de ayudar a mantener el equilibrio emocional.
La cantidad correcta de sueño: No sólo es importante dormir en la prevención de la enfermedad, pero la investigación reciente sugiere que se correlaciona con la longevidad también. No sólo suficiente sueño - pero la cantidad correcta de sueño. En un estudio de gemelos de 22 años, 2 adultos que dormían
más
de 8 horas por la noche, o
menos de 7, mostraron un incremento en el riesgo de muerte. Por supuesto, la calidad de su sueño también es importante, no sólo la cantidad.
adecuada exposición al sol para optimizar la Vitamina D: Hemos sabido durante mucho tiempo que es mejor para obtener su vitamina D de la exposición al sol. Si es posible, insto encarecidamente a usted para asegurarse de que está recibiendo en el sol sobre una base diaria durante los meses que los rayos UVB son capaces de penetrar la atmósfera. Para obtener más información acerca de cómo determinar cuando se puede generar con eficacia la vitamina D de la exposición al sol, por favor ver mi artículo anterior,
Errores poco de sol que le puede dar cáncer en lugar de vitamina D.
Durante momentos en los que hay de UVB son capaces de penetrar, y por lo tanto no dará lugar a la producción de vitamina D, se puede utilizar una cama de bronceado segura o un suplemento de vitamina D3 oral. Hay evidencia preliminar que sugiere que la vitamina D por vía oral puede no proporcionar los beneficios idénticos, pero aún así es mejor que ninguno en absoluto
Tome de alta calidad grasas omega-3 basada en los animales:. Grasas omega-3 de origen animal son un factor importante en ayudar a la gente a vivir más tiempo. Muchos expertos creen que es la principal razón por qué los japoneses son la raza más larga vida en el planeta.
Obtener sus antioxidantes de los alimentos: Algunas buenas fuentes son los arándanos, arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas, habas y alcachofas. Muchos de ellos también pueden beneficiarse mediante la adición de astaxantina suplementario como un potente profundamente antixoxidant.
Uso de aceite de coco: Otra excelente anti-envejecimiento de alimentos es el aceite de coco, conocido para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer, y bajar el colesterol, entre otras cosas.
Evite la misma cantidad de químicos, toxinas y contaminantes como sea posible: Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Evite medicamentos con receta: Evitar las drogas y el sistema médico convencional es una buena idea si quieres vivir una vida larga y saludable. Según los datos recogidos por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, la intoxicación por medicamentos recetados ya ha superado los accidentes de tráfico como la principal causa de muerte accidental en los Estados Unidos. Los analgésicos de venta con receta que más consumen (incluyendo OxyContin, Vicodin, Xanax y Soma) ahora causan más muertes que la heroína y la cocaína juntas.
Asegurarse de que su médico está debidamente acreditada es también importante cuando se busca atención médica. De acuerdo con un libro sobre las fábricas de títulos, hay más de 5.000 médicos que operan con títulos médicos falsos en los EE.UU., y personas han muerto como consecuencia de ello. Además, más de la mitad de todos los grados de doctorado en la U.S.are según los informes falsos.
No hay una solución rápida, cuando se trata de la longevidad. No hay ninguna píldora mágica y no hay fuente de la juventud, lo que hace que encontrar un médico que está bien versado en los principios básicos de un estilo de vida saludable aún más importante. Aunque algunas personas parecen ser bendecidos con la longevidad en spiteof su estilo de vida, este es el
excepción y no la regla. Para la mayoría de nosotros, convirtiéndose Los centenarios saludables requerirá un poco de esfuerzo y atención a los factores anteriormente enumerados.