Si tu mente solía ser como una trampa de acero, pero que ahora está teniendo problemas para recordar lo que tenía para el almuerzo, la hora de incorporar algunas estrategias de poder cerebral.
Vaya para una caminar o ir al gimnasio por lo menos 4 veces a la semana. La función cognitiva puede aumentar con tan sólo 15 minutos de ejercicio aeróbico. Un estudio universitario Columbia encontró que la actividad física moderada ayuda a producir más neuronas en el área del cerebro conectada a la memoria. Aún mejor si se puede leer o realizar varias tareas mientras excersising ya que haciendo esto aumenta los neurotransmisores mejorar la velocidad y la eficiencia de su cerebro!
Evite dos de las peores sustancias del alimento para el cerebro, grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa. Las grasas trans impiden las células en el cerebro de una comunicación eficaz y de alta fructosa de jarabe de maíz daña las células.
a beber! Un estudio de la Universidad de Florida del Sur encontró que las personas que bebieron 12 onzas de jugo de fruta o verdura fresca cada semana eran 76% menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El agua también es importante para mantener nuestro cerebro hidratado para que pueda realizar en su apogeo.
Apague la T.V. Un estudio en el cerebro y la cognición se encontró una conexión entre cada aumento de la hora de televisión viendo a un aumento en el riesgo de Alzheimer. Mantenga su tiempo T.V. limitado a no más de dos horas por día según lo recomendado por Aric Sigman, Ph.D. y autor de
Cómo la televisión está dañando nuestra vida.
Obtener su vitamina C. comer naranjas o tomar tabletas de vitamina c. La investigación ha demostrado que subiendo la vitamina C en niños aumentó sus niveles I.Q.
Comer espinacas y bayas. Ambos tienen altas tasas de antioxidantes que ayudan a reparar las células y luchan contra el daño. En un estudio, las ratas que consumieron el equivalente a la mitad de una taza de arándanos al día fueron capaces de revertir el deterioro mental relacionado con la edad.
Evite los alimentos que usted es sensible a. Estos incluyen más comúnmente alimentos como el trigo, el maíz, los productos lácteos y los cacahuetes. Prestar atención a cómo se siente después de consumir estos alimentos. Los síntomas como picazón, hinchazón, problemas digestivos y la niebla del cerebro a menudo significa que su cuerpo está teniendo un momento difícil procesar estas sustancias
Aprender algo nuevo. Aprender un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento o aprender a reparar algo. De hecho, el aprendizaje de cualquier nueva habilidad ejerce múltiples áreas del cerebro incluyendo el procesamiento de información nueva, el recuerdo y le ayuda a mantenerse afilada.
Obtener suficiente de ojos cerrados. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que era necesario 7 horas de sueño para ayudar a nuestro cerebro a procesar y recordar toda la información que ha reunido a lo largo del día. Menos de 7 horas disminuye la actividad cerebral y tenemos más dificultades para procesar la nueva información.
risa! La risa libera endorfinas anti-estrés que es bueno para la salud del cerebro. La ventaja añadida es la risa también ayuda a ser más recepfive a nuevas ideas e información.
Trate de incorporar 4 o más de estos consejos para un período de al menos 30 días para obtener los mejores beneficios y ver si usted es un poco más nítida.