Se está convirtiendo en conocimiento común que la vitamina D es importante para mucho más que la salud ósea
.
En los últimos años, la investigación ha estado vertiendo lo que demuestra que los niveles más altos de vitamina D son necesarios para proporcionar protección contra las enfermedades crónicas graves como el cáncer, enfermedades del corazón, infecciones, esclerosis múltiple y, ahora, los investigadores han revelado un papel importante en el envejecimiento -. especialmente el envejecimiento del ojo
vitamina D es bueno para los ojos
Cuando la mayoría de la gente piensa de nutrientes y la salud ocular, inmediatamente piensan "o vitamina A. El betacaroteno."
Sin embargo, la nueva evidencia sugiere que la vitamina D puede ser más crucial.
Una nueva investigación del Instituto de Oftalmología del University College de Londres reveló golpear beneficios de los ojos de la administración de suplementos de vitamina D3 en los ratones más viejos.
En concreto, después de recibir el suplemento por sólo
seis semanas
. Las mejoras incluyen:
Mejora de la visión
La reducción de la inflamación de la retina y los niveles de acumulación de beta amiloide, que es una característica de envejecimiento
Las reducciones significativas en el número de macrófagos y la retina cambios notables en su morfología (macrófagos son células inmunes que pueden causar daño inflamatorio) guía empresas
los resultados sugieren la vitamina D3 puede muy bien ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), que es la causa más común de la ceguera en los ancianos. AMD se asocia con la acumulación de amiloide beta y la inflamación, y la administración de suplementos de vitamina D parece beneficiar a ambas de estas condiciones
Los investigadores concluyeron:.
"Estos cambios se reflejaron en una mejora significativa en la función visual, revelando que la vitamina D
3 es una ruta para evitar el ritmo de la relacionada con la edad disminución visual. el exceso de deposición amiloide beta y la inflamación son factores de riesgo que conducen a la edad degeneración macular relacionada (AMD), la mayor causa de ceguera en las personas mayores de 50 años en los países desarrollados. Recientemente, la vitamina D
3 ha sido vinculado epidemiológicamente a la protección contra la degeneración macular relacionada con la edad. por lo tanto, la vitamina D
3 enriquecimiento es probable que represente una ruta beneficiosa para aquellos en riesgo ".
a medida que los investigadores observaron, la investigación independiente también ha implicado a la deficiencia de vitamina D en el desarrollo de la degeneración macular, con aquellos cuya ingesta de vitamina D fue de los de una quinta parte superior de los participantes que tienen un 59 por ciento menos riesgo de desarrollar AMD en comparación con las mujeres con ingesta más baja entre los fifth.1
¿Cómo esto está relacionado con la enfermedad de Alzheimer, enfermedad cardíaca y otras relacionadas con la edad-Condiciones
Curiosamente, la acumulación de beta amiloide no sólo está asociada a la ceguera; también es la proteína que tiende a acumularse en los cerebros de pacientes de Alzheimer, causando la acumulación de placa. Se cree que el amiloide beta destruye las células nerviosas, lo que contribuye a los problemas cognitivos y conductuales típicos de la enfermedad. Dado que la vitamina D afecta la acumulación de beta-amiloide en los ojos, no hay razón para creer que puede hacerlo en su cerebro y otras áreas también, y los investigadores encontró una reducción de beta amiloide en la aorta de los animales también. investigador principal del estudio, explicó, según lo informado por LifeExtension:
"La gente puede haber oído hablar de beta amiloide como vinculados a la enfermedad de Alzheimer y la nueva evidencia sugiere que la vitamina D podría tener un papel en la reducción de su acumularse en el cerebro. por lo tanto, cuando vimos este efecto en los ojos, así, inmediatamente nos preguntamos ¿dónde más podrían estar siendo reducidos estos depósitos.
... Encontrando que los depósitos de amiloide se redujeron en el los vasos sanguíneos de los ratones que habían recibido suplementos de vitamina D sugiere que la vitamina D podría ser útil para ayudar a prevenir una serie de problemas de salud relacionados con la edad, el deterioro de la visión a la enfermedad cardíaca ".
Además, la investigación realizada en 2009 y publicada en el
Journal of Alzheimer Disease
demostró que la vitamina D3 aumentó el efecto de compensación beta-amiloide de la curcumina en los cerebros de pacientes con la enfermedad de Alzheimer. Teniendo en cuenta que la optimización de sus niveles de vitamina D es una solución relativamente sencilla y de bajo costo - y está vinculada a otras numerosas ventajas para la salud, incluyendo la prevención del cáncer - no hay realmente ninguna razón para perder la oportunidad de estos importantes beneficios
adicional importante. los nutrientes para la salud ocular
Al igual que con todos los aspectos de la salud, su estilo de vida juegan un papel en el funcionamiento de sus ojos "sostienen" a medida que envejece. Por ejemplo, la obesidad y la diabetes están en proporciones epidémicas en este momento, y ambos pueden afectar su visión. Del mismo modo, si usted fuma o pasa mucho tiempo frente a la computadora, esto también puede tomar un peaje en su salud visual.
Los principios básicos de vida saludables, como comer bien, lo que limita las toxinas ambientales, y hacer ejercicio, son importantes para la salud ocular. Pero si usted está buscando estrategias más específicas para mantener una visión saludable, ciertos antioxidantes y nutrientes destacan por encima del resto. Entre las personas que han demostrado ser especialmente beneficioso para los ojos son:
• luteína y la zeaxantina
De todos los carotenoides, luteína y zeaxantina solamente se encuentran en la retina, que tiene la mayor concentración de ácidos grasos de cualquier tejido en el cuerpo. Esto se debe a que la retina es un ambiente rico altamente luz y el oxígeno, y se necesita una gran cantidad de radicales libres para prevenir el daño oxidativo allí.
Existe la teoría de que su cuerpo se concentra la zeaxantina y la luteína en la retina al cumplir este deber. La concentración de estos dos pigmentos en la mácula de la retina son lo que le dan su característico color amarillo. (La mácula se llama en realidad la "mácula lútea", que literalmente significa "mancha amarilla".) La zeaxantina y la luteína tanto cruzar las barreras sangre-cerebro-retina, como la astaxantina (véase más adelante) lo hace.
Es interesante que su ojo se concentra preferentemente sobre la zeaxantina luteína en la zona central de la retina macular (llamada la fóvea), donde la mayor cantidad de luz que incide - y la zeaxantina es un eliminador de oxígeno singlete más eficaz que la luteína. Su cuerpo parece natural "saber" esto y lo acumula en donde más se necesita! La luteína y la zeaxantina se encuentran en vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, y también en las yemas de huevo.
• La astaxantina
Es el carotenoide definitiva para la salud ocular y la prevención de la ceguera. Es aún más potente antioxidante que tanto la luteína y la zeaxantina, y fácilmente se cruza en los tejidos del ojo y ejerce sus efectos de manera segura y con más potencia que cualquiera de los otros carotenoides.
En concreto, la astaxantina puede ayudar a mejorar o prevenir el daño inducido por luz, daño de las células fotorreceptoras, el daño de las células ganglionares, y el daño a las neuronas de las capas de la retina interna. También se ha encontrado que tienen efectos protectores contra una serie de problemas relacionados con los ojos, incluyendo:
Las cataratas ✓
✓ degeneración macular relacionada con la edad (AMD)
✓ quístico macular edema
✓ La retinopatía diabética
✓ El glaucoma
✓ enfermedades inflamatorias de los ojos (es decir, la retinitis, iritis, queratitis y escleritis) guía
✓ Retina oclusión arterial
✓ la oclusión venosa
la astaxantina es producida sólo por la microalga
Haematococcus pluvialis
cuando su suministro de agua se seca, lo que obligó a protegerse de la radiación ultravioleta. Es de las algas supervivencia mecanismo de astaxantina sirve como un "campo de fuerza" para proteger las algas por falta de nutrición y /o la luz solar intensa. Sólo hay dos fuentes principales de astaxantina:. Las microalgas que producen, y las criaturas marinas que consumen las algas (como el salmón, mariscos, y krill)
• Las antocianinas de arándano y grosella Negro
los antioxidantes solubles en agua más conocido por el ojo son las antocianinas se encuentran en grosellero negro y el arándano. Son importantes para la salud de los ojos debido a que son solubles en el humor acuoso, sustancia acuosa espesa que llena el espacio entre la lente y la córnea. El humor acuoso mantiene la presión intraocular, proporciona una nutrición para otros tejidos oculares y sirve para el transporte de antioxidantes.
Las antocianinas también puede reducir la presión intraocular y ayuda en el mantenimiento de colágeno, que es el componente principal de la lente del ojo y es el tejido conectivo que sostiene el ojo.
• Animal-base Omega-3 Las grasas
grasas omega-3, como las que se encuentran en el aceite de krill puede ayudar a proteger y promover la función de la retina sana. Un tipo, el ácido docosahexaenoico (DHA), se concentra en la retina del ojo y se ha encontrado que es particularmente útil en la prevención de AMD. Además, la inflamación es probable que participan en la progresión de la DMAE, y las grasas omega-3 tienen efectos anti-inflamatorios.
La investigación ha demostrado que los que tenían la mayor ingesta de grasas omega-3 de origen animal tenían un 60 por ciento menor riesgo de la degeneración macular avanzada en comparación con los que consumían la least.2 un estudio de 2009 también encontró que aquellos con el mayor consumo de grasas omega-3 eran 30 por ciento menos propensos a desarrollar la forma avanzada de la enfermedad durante un período de 12 años. 3 Agregar un mayor apoyo para grasas omega-3, otro estudio realizado en 2009 mostró que los participantes con dietas altas en grasas omega-3, junto con la vitamina C, vitamina e, zinc, luteína y zeaxantina, tenían un menor riesgo de DMAE como bien.4
un plan integral para optimizar su salud ocular
Mantener los ojos en estado de funcionamiento prístina a medida que envejece es más acerca de una estrategia global que simplemente afilando sobre uno u otro nutriente. En última instancia, un enfoque de múltiples facetas protegerá sus ojos en múltiples niveles. Esto incluye:
• optimizar sus niveles de vitamina D. La vitamina D de la exposición al sol es la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D; la exposición de una gran cantidad de su piel hasta que se vuelve el tono más claro de color rosa, lo más cerca posible del mediodía solar como sea posible, suele ser necesaria para lograr una producción adecuada de vitamina D. Si la exposición al sol no es una opción, una cama de bronceado segura (con balastos electrónicos en lugar de balastos magnéticos, para evitar la exposición innecesaria a los campos EMF) se puede utilizar, o, como último recurso, un suplemento de vitamina D3 puede tomarse por vía oral.
• Cuidado para el sistema cardiovascular. La presión arterial alta puede causar daño a los vasos sanguíneos minúsculos en su retina, obstruyendo el flujo sanguíneo libre.
Una de las principales formas para mantener la presión arterial óptima es evitar la fructosa. La investigación realizada por el Dr. Richard Johnson, jefe de la división de la enfermedad renal y la hipertensión en la Universidad de Colorado, muestra que el consumo de 74 gramos o más por día de fructosa (igual a 2,5 bebidas azucaradas) aumenta el riesgo de tener niveles de presión arterial de 160 /100 mmHg por 77 por ciento!
• Normalizar el nivel de azúcar en la sangre. El exceso de azúcar en la sangre puede extraer líquido del cristalino del ojo, que afecta a su capacidad de concentrarse. Y, puede dañar los vasos sanguíneos de la retina, también obstruye el flujo sanguíneo. Para mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango saludable, seguir mi pautas integrales de nutrición, ejercicio y evitar el exceso de azúcar, especialmente fructosa.
• Comer muchas verduras de hoja verde frescas, especialmente la col rizada. Los estudios han demostrado que una dieta rica en verduras de hojas verdes ayuda a la salud ocular de apoyo, y los que tienen el mayor consumo de vegetales ricos en carotenoides, especialmente los ricos en luteína y zeaxantina, habían aumentado la salud visual.
• Haga mucho basada en animales sanos de grasa omega-3. Como se señaló anteriormente, los ácidos grasos omega-3, como las de aceite de krill son protectores de su visión saludable.
• Evitar las grasas trans. Una dieta alta en grasas trans parece contribuir a la degeneración macular al interferir con grasas omega-3 en su cuerpo. Las grasas trans se encuentra en muchos alimentos procesados y productos horneados, incluyendo la margarina, manteca, alimentos fritos como patatas fritas, pollo frito y rosquillas, galletas, pasteles y galletas.
• Evitar el aspartamo. Los problemas de visión son una de las muchas posibles síntomas agudos de envenenamiento por aspartamo.
• Dejar de fumar. aumenta la producción de radicales libres fumar en todo su cuerpo, y lo pone en riesgo para la salud menos que óptimo de muchas maneras, incluyendo el riesgo de disminución de la visión.