Siempre cansado? Sentir que estás corriendo en vacío? Pues bien, unirse al club, como un número creciente de nosotros están sufriendo de fatiga constante.
Para todas las edades, equilibrando el hogar, el trabajo o los niños pueden ser agotador y reducir los niveles de energía. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos. Las fuentes de alimentos como el azúcar y la cafeína pueden darle una solución de energía temporal, pero que sólo dura tanto tiempo, ya que la mayoría de nosotros sabemos. Además, saltando ejercicios diarios o sobre la programación de su día también se puede drenar
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¿Es su vida demasiado agotador?
¿Es usted exige demasiado de sí mismo? En caso afirmativo: tratar de manejar el estrés; aprender a decir no; establecer prioridades; disculpa por haberte querido tanto. Tome tiempo cada día para relajarse, tal vez usando una clase de cinta o la relajación. Tenga en cuenta si hay un buen equilibrio entre el trabajo y el juego en su vida y lo que puede hacer al respecto. Si es necesario, es posible que desee volver a examinar lo que quiere de la vida
¿Le han afectado recientemente por un evento estresante
En caso afirmativo:.? Sea realista, y ser amable con usted mismo. Eventos como mudarse de casa, tener un bebé, comenzar un nuevo trabajo, siendo afligidos o terminar una relación importante puede ser agotador, especialmente cuando siente que no tienen control sobre lo que está sucediendo. No hay que esperar para estar de nuevo a su estado normal durante toda la noche. Recuerda; todo el progreso es bueno, por pequeño o insignificante que pueda parecer a usted en el tiempo.
A medida que envejece, no perder de vista lo que te gusta hacer. Ya se trate de un picnic en el parque, o disfrutar de espectáculos de teatro, que no tiene que renunciar a sus pasiones a medida que envejece. Seguir haciendo las cosas que amas te llenará de energía. Deshacerse de sus paleros de energía y poner en práctica más potenciadores de energía y usted estará bien en su manera de vivir una vida larga, llena de energía.
Energía impulsar los alimentos
A pesar de sus necesidades calóricas disminuyen con la edad, que necesita alimentos aumentan la energía para mantenerse al día con las actividades, disfrutar de la familia, siendo independiente y luchar contra la enfermedad. Para ayudarle a sacar el máximo provecho de su ingesta nutricional, alimentos energéticos deben proporcionar múltiples beneficios. Se centran en proteínas ricos en nutrientes y carbohidratos complejos que son bajos en calorías, sodio y grasas saturadas para mantener el corazón sano y su resistencia alta.
Es parte del ejercicio normal de su vida diaria?
En caso negativo: Comenzar a cambiar eso. Si no está en forma, comenzar con 10 minutos de actividad física moderada cada día y construir hasta por lo menos 30 minutos. Puede parecer contrario a la intuición, pero el ejercicio aeróbico es una excelente manera de contrarrestar la fatiga.
Para mezclar un poco las cosas, por qué no intentar ejercicio alternativo? Yoga debe dejar sentir lleno de energía y el Tai Chi se dice que mejora el flujo de energía a través de su cuerpo. Ambos son excelentes maneras de mantenerse en forma, aliviar el estrés y sentirse más boyante. Todos los ejercicios que estiran sus músculos estimular el flujo sanguíneo y puede ayudar a aumentar los niveles de energía
¿Usted está bebiendo demasiado
En caso afirmativo:.? Reducir en el alcohol. Actúa como un sedante, e incluso pequeñas cantidades puede causar cansancio durante horas
¿Está durmiendo bien
Si no:.? Practicar buenos hábitos de sueño. Evitar comer, leer o ver la televisión mientras esté en cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y en silencio, y programar la alarma para levantarse a la misma hora cada día - una rutina le ayudará a establecer un horario regular. Quedarse en la cama todo el día no ayudará.
verificar los niveles hormonales
Muchas mujeres mayores desarrollan un desequilibrio en sus hormonas que puede conducir a la falta de energía. Se animó a que todas las mujeres mayores de 40 años para tener un análisis de sangre para comprobar sus niveles hormonales.