Por el Dr. Joseph Mercola
con Rachael Droege
Numerosos estudios han demostrado que la disminución su calórica intakemay ralentizar el envejecimiento, reducir las enfermedades crónicas andextend esperanza de vida relacionada con la edad. Los efectos se han observado en una especie varietyof de gusanos y levadura para ratas y peces, y whileit es incierto si la restricción calórica a largo plazo hasthe mismo efecto en los seres humanos, la evidencia preliminar sugiere thatit hace.
Lo que se sabe es que la restricción calórica reduce metabolicrate y el estrés oxidativo, mejora la sensibilidad a la insulina, andalters neuroendocrino y el sistema nervioso simpático functionin animales, como se señala en un comentario en el AmericanJournal of Clinical Nutrition. El mecanismo detrás de theseeffects no se conoce, pero sospecho que la mayoría de la restricción calórica benefitsfrom están relacionados con su influencia sobre la insulina, como la reducción de calorías también reduce la insulina, un importante envejecimiento accelerantof. La insulina también afecta a muchos sistemas del cuerpo, todos los cuales podría afectar a la longevidad. Insulina:
altera la expresión de numerosas otras hormonas
Estimula el sistema nervioso simpático
Promueve la vasoconstricción
Creo que comer menos es probable que sea forus más saludables en el largo plazo, como la restricción de energía controlada es theonly régimen que se ha demostrado en el laboratorio para increaselifespan, y por lo tanto puede ser un fundamental requirementfor dieta adecuada. La restricción calórica no es la misma thingas dieta o morirse de hambre, sin embargo, así que por favor realizethat esto no puede hacerse sin la sabiduría como populationsthat humana consumen dietas bajas en calorías que están restringidos en micronutrientes proteinand tener:
La baja estatura
maduración reproductiva tardía
función ovárica Suprimida
Deterioro de la lactancia materna
trastornos de la fertilidad
función inmunológica alterada
Afortunadamente, muchos de los efectos secundarios descritos anteriormente pueden ser avoidedby el uso de más fuentes de alimentos ricos en nutrientes. Este es uno los responsables de que el juicingprogram funciona tan bien. Proporciona relativamente baja en calorías, nutrición densa que no eleva los niveles de insulina. Anothergreat opción de comida entera es el concentrado de proteína de suero de leche, lo que proporciona una nutrición densa con baja caloriesand una respuesta mínima a la insulina, y es muy conveniente forthose que son a menudo sobre la marcha.
Además, el uso animalsas magras alimentados con pasto una fuente de proteínas es otra manera de maximizar la duración de la expectancyand omega6 cada vez más importante:.
relación de 3
la restricción calórica no funcionará si no está vitaminas gettingenough, minerales y otros nutrientes que son NECESARIO mantener su cuerpo funcionando correctamente. nutritionwill resultado inadecuado en la desnutrición y un empeoramiento de la salud. Soif usted decide controlar sus calorías, asegúrese de thatevery de calorías que consume proviene de una fuente de alimento rico en nutrientes.
No es necesario el uso de un todo-o-nada approachto restricción calórica como los estudios han demostrado que la restricción calórica menor tomoderate puede resultar en algún benefitsalso salud. Parece que cuanto más la restricción calórica, los beneficios para la salud greaterthe, a menos que se convierten en personas desnutridas.
Mientras que una dieta extrema baja en calorías no se appropriatefor algunas personas, simplemente cortar los alimentos chatarra y los refrescos, whichare prácticamente todos los altos en calorías, podría dar lugar a la restricción moderatecalorie y proporcionar una gran cantidad de la salud benefits.Occasionally saltarse almuerzo o comer comidas más pequeñas, especiallywhen sólo alimentos poco saludables están disponibles, también es probable toprovide algún beneficio.
Si está interesado en esta forma de comer, echa un vistazo a plan de mynutrition para onfoods consejos que son ricos en nutrientes y que promueven la salud properties.Please en cuenta que la restricción calórica no es apropiado forchildren bajo la edad de 21 años, mujeres embarazadas o en lactancia, o mujeres que están intentando concebir
Curiosamente, se piensa que exercisemay también crear un ejercicio de "relativa" calorías restrictionas produce muchos de los mismos beneficios, tales como:
.
Mejora de la sensibilidad a la insulina
Reducción de la masa grasa (MG)
Reducción de los cánceres
Cuando se piensa en la restricción calórica, pensar en minimizingyour la ingesta de calorías y perjudiciales mientras que las sustancias maximizingyour la ingesta de nutrientes. Cualquiera que trate de calorías restrictionshould un seguimiento cuidadoso de su salud y cuidado por los efectos potentialside como la disminución de la densidad ósea, sintiendo faintor excesivamente fatigado, disminución del estado de ánimo o la conducta sexual y una increasedsensitivity a temperaturas frías Hotel & lt; -.! --- #EndEditable & gt;