La búsqueda de "la fuente de la juventud" tiene una larga historia, desde rastrear las fuentes de agua, que dan la vida en los días sagrados de la antigüedad, a la invención de "pastillas milagrosas" y la investigación con células madre en la edad moderna, la fascinación por la extrema longevidad es uno perdurable.
Uno de los más recientes estudios 1 sobre este tema investigado la sangre de una mujer que vivió hasta los poco más de 115 años de antigüedad. A su muerte, ella sólo tenía
dos células madre de la sangre
a la izquierda, y el vástago agotamiento de las células, los investigadores creen, puede explicar por qué las personas eventualmente mueren a una edad avanzada pesar de estar en buena salud en general.
cómo las células madre de la sangre puede afectar su longevidad
se nace con aproximadamente 20.000 células madre de la sangre, que su cuerpo utiliza para reponer la sangre. Con el tiempo, y dependiendo del "abuso" de poner su cuerpo a través de, estas células se dañan y mueren. A medida que las células madre de la sangre disminuyen, su cuerpo se vuelve menos eficiente en la reparación y regeneración de sí mismo.
En esencia, las células madre de la sangre puede ser el proverbial "reloj" que con el tiempo se agota, no importa lo bien que cuidar de sí mismo. En el ínterin, sin embargo, tiene una gran cantidad de control sobre
la rapidez con
esas células perecen.
La mujer también tenía cientos de mutaciones en sus células blancas de la sangre no codificante, que lleva el los investigadores especulan que ciertas mutaciones pueden promover la longevidad.
Otra investigación reciente y editorial2 acompaña publicado en el
British Medical Journal (BMJ) página 3, 4 encontraron que baja intensidad de ejercicio diario conduce a una menor discapacidad en la vejez y una vida más larga y saludable , lo cual no debería ser ninguna sorpresa. Hay una serie de otros factores sin embargo, que también parece ser fundamental para la longevidad, y muchas personas no se les dará la consideración que merecen.
se orienta su personalidad para la longevidad?
De acuerdo con los resultados del proyecto de la longevidad, 5, un estudio de Stanford que abarca 80 años, su nivel de
conciencia
puede tener mucho que ver con el tiempo se termina la vida. Tener una personalidad que se esfuerza por hacer las cosas bien; siendo cuidadoso y vigilante-esto es un rasgo que la mayoría de la gente que vive la parte más larga. Como se ha señalado en el artículo
La revista Time
ofrecido: 6
" 'Las cualidades de una persona prudente, persistente, bien organizado, como un científico-profesor - un tanto obsesivos y no en absoluto sin preocupaciones 'son las cualidades que ayudan a llevar a una larga vida. "Muchos de nosotros suponemos que las personas más relajadas viven más tiempo, pero no es necesariamente el caso."
¿Por qué? de conciencia comportamiento influye otros comportamientos. personas conscientes tienden a tomar decisiones más saludables, incluyendo quién se casan, en la que trabajan, y la probabilidad de que van a fumar, conducen demasiado rápido, o siga las indicaciones del médico. "
el Proyecto Longevidad rechaza, asimismo, la idea de que el trabajo duro va a matar antes de tiempo. Por el contrario, los que se quedaron productiva y trabajó duro toda su vida tendían a ser más feliz, más saludable y más social en comparación con los que no trabajan tan duro.
Eso no quiere despedir el estrés laboral como un factor que debe ser abordado y se mantiene bajo control. Hay un montón de pruebas que demuestran que el estrés crónico (y el estrés incluso agudo y grave) pueden tener efectos devastadores en su salud.
Pero ser productiva también puede prestar un sentido de propósito, que también es importante para la longevidad. Y el trabajo, sobre todo en sus años de vejez tiende a mantenerlo conectado socialmente, que en repetidas ocasiones se ha demostrado que es un factor importante para la longevidad.
Por ejemplo, profesor de políticas públicas Lisa Berkman de Harvard cita aislamiento social como un factor significativo para la muerte prematura.7 Esto puede ser, al menos en parte, porque los que no tienen buenas redes sociales no son necesariamente capaz de obtener la asistencia en caso de enfermedad.
La siguiente recopilación de los segmentos de noticias destaca varios de los factores a menudo ignorado que tienden a promover la longevidad, incluyendo el tener un sentido de propósito en la vida, en honor de la familia, e incluso tener una fuerte fe religiosa.
¿Qué y cuando usted come puede afectar a su longevidad en gran medida Potencial
No hay discusión acerca de la longevidad estaría completa sin abordar la dieta. Un procesado, dieta alta en azúcar es sin duda la ruta más rápida a una muerte temprana, salvo un accidente mortal. Esto se debe a que el consumo de azúcar y granos aumenta la insulina y los niveles de leptina, que es el equivalente a golpear el pie en el acelerador de su envejecimiento.
Además de eso, la investigación por el profesor Cynthia Kenyon muestra que los carbohidratos tienen un efecto directo y perjudicial sobre dos genes clave que regulan la longevidad y la juventud.
Uno de los principales mecanismos que hacen que el ayuno intermitente tan beneficioso es, de hecho, en relación con su impacto en su sensibilidad a la insulina. Mientras que el azúcar es una fuente de energía para su cuerpo, sino que también promueve la resistencia a la insulina cuando se consume en las cantidades encontradas en nuestras modernas dietas de alimentos procesados. resistencia a la insulina, a su vez, es un conductor primario de la enfermedad crónica enfermedad de envejecimiento prematuro del corazón y el cáncer.
Montaje investigación confirma que cuando el cuerpo se acostumbra a quemar grasa en lugar de azúcar como su principal combustible que es lo que ocurre cuando se forma intermitente rápido a reducir considerablemente el riesgo de enfermedades crónicas.
convertirse en grasa adaptada incluso puede ser una estrategia clave para la prevención y el tratamiento del cáncer, ya que las células cancerosas no pueden utilizar la grasa como combustible, necesitan
azúcar
para prosperar. El ayuno también mejora la eficiencia energética mitocondrial, lo que también ayuda a ralentizar los procesos de envejecimiento y la enfermedad.
Lo ideal es que desea reemplazar todas las formas de azúcares y granos procesados y refinados con grasas saludables como mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, carnes alimentadas con pasto, y los frutos secos crudos. Muchos se beneficiarían de conseguir tanto como el 50-85 por ciento de sus calorías diarias de grasas.
Si bien esto puede sonar como mucho, tenga en cuenta que, en términos de
volumen, España la mayor parte de su plato sería
verduras, ya que contienen tan pocas calorías . La grasa, por otro lado, tiende a ser muy alta en calorías. Por ejemplo, sólo una cucharada de aceite de coco es de alrededor de 130 calorías-todos de la misma a partir de la grasa saludable.
La mayoría de las personas también comen demasiada proteína para una salud óptima. Considere la posibilidad de reducir sus niveles de proteína a un gramo por kilogramo de peso corporal magra menos que esté en atletismo competitivo o si está embarazada. En libras, lo que equivale a menos de la mitad de un gramo por libra de masa corporal magra. La razón de esta recomendación es porque
excesiva ingesta de proteínas (sí es necesario
algunos
) puede tener un gran impacto en el crecimiento del cáncer, a través de su vía mTOR (abreviatura de mamíferos objetivo de rapamicina ).
Esta vía es antigua, pero sólo se ha convertido en objeto de investigación científica en los últimos 20 años. Las probabilidades son muy altas que su médico nunca fue enseñado esto en la escuela de medicina y ni siquiera es consciente de ello. Muchos de los nuevos medicamentos contra el cáncer en realidad están diseñados para tratar esta vía. Otros fármacos que utilizan esta vía se ha demostrado que ampliar radicalmente la vida útil en los animales. No es necesario un medicamento para hacer este trabajo para usted vía, sin embargo. Puede "biohack" su cuerpo mediante la restricción de la ingesta de proteínas y, de nuevo, en sustitución de la proteína disminuyó con grasas saludables.
Mindfulness y Movimiento perpetuo-Dos 'fuentes de la juventud' a menudo ignorado
hay evidencia convincente que sugiere que tener una mente tranquila y el cuerpo activo son dos ingredientes importantes para la longevidad. La técnica de meditación conocido como "atención" Incluso se ha demostrado que tienen un efecto beneficioso sobre la expresión genética. De acuerdo con el artículo destacado, la meditación también se ha encontrado que afectan a la enzima telomerasa, que algunos investigadores creen que está implicado activamente con el proceso de envejecimiento. En cuanto a mantener el cuerpo activo,
evitando que se sienta es quizás aún más importante que tener un régimen de ejercicio regular.
La ciencia es muy clara en este punto: se sienta demasiado es una manera segura de tener
años de su vida! Y eso se aplica
incluso si hace ejercicio vigoroso
un par de veces a la semana. Básicamente lo que la investigación nos está diciendo es que conseguir también colgó en una rutina de ejercicios una vez al día es poner el carro delante del caballo. Primero, usted necesita para asegurarse de que está participando en el movimiento de los no-ejercicio más o menos perpetua, ya que esto es un
factor de riesgo independiente Opiniones de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón.
A continuación, desea agregar ejercicio estructurado por encima de eso para cosechar todos los beneficios asociados con el ejercicio. Entrenamiento de alta intensidad intervalo aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor. He discutido la importancia de la aptitud de pico para su salud en numerosas ocasiones. Para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado en mi propia vida, me he llevado a establecer un temporizador durante 15 minutos mientras se está sentado, y luego se levanto y hago uno se pone en cuclillas patas, saltar sentadillas o estocadas cuando suene la alarma. La clave es que tiene que estar en movimiento
durante todo el día
, incluso en la falta de ejercicio, o como ahora gusta llamarlas, actividades de movimiento intermitente.
Para realizar un seguimiento de los 15 minutos, yo uso un temporizador XNote que se puede descargar de forma gratuita. En lugar de tener una alarma molesta que pueda agravar más que nada, es simplemente una luz parpadea en la pantalla para recordarle que es hora de levantarse y moverse. Para obtener más información sobre los pormenores acerca de por qué estar es tan perjudicial para su salud, y qué hacer al respecto, por favor ver mi anterior entrevista con el Dr. Joan Vernikos, ex director de la División de Ciencias de la Vida de la NASA, y autor del libro
Sentado Muertes, curas en movimiento.
ser un estudiante perpetuo puede ser uno de los secretos más importantes para una vida más larga
la educación está también fuertemente correlacionada con una vida más larga. Yo personalmente creo que es crucial para ser un estudiante perpetuo, no importa la edad que se obtiene. Si cree que lo sabe todo sólo porque usted fue a la escuela secundaria o la universidad, que también podría empacar. Es todo cuesta abajo desde allí. Mi perspectiva es ser un estudiante de por vida. Si he vivido durante varios cientos de años, no creo que haya tiempo suficiente para aprender todos los temas que me gustaría. Dicho esto, simplemente obtener una educación puede tener un gran impacto, y tal vez es porque te enseña a ser un estudiante. Como se ha señalado en el artículo destacado:
"Un informe de 2012 del Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC encontró que las personas con un título de licenciatura o superior viven cerca de nueve años más que las personas que no se gradúan de escuela. James Smith, un economista de la salud de la Corporación RAND, es también un defensor de la discusión para permanecer en la escuela para mejorar la esperanza de vida. Sus resultados muestran la educación puede ser un factor aún más grande que la raza y el ingreso. las personas educadas tienen más probabilidades de terrestres mejores puestos de trabajo, plan para su futuro, y hacer elecciones de estilo de vida más saludable ".
opciones de estilo de vida actual, capaces de multiplicar sus mañanas
El mensaje para llevar aquí es que usted tiene una gran cantidad de control sobre su esperanza de vida, basado en las opciones personales que realice, desde la forma de pensar de cómo se mueve, y lo que usted elija para comer y cuándo. Para una guía completa de alimentos, ver a mi plan de nutrición libre, que también se ocupa de ayuno intermitente.
Por supuesto, también está el tema de la exposición a sustancias tóxicas, que pueden tomar un peaje en su salud, evitando así las toxinas es un hecho, la derecha junto con una dieta saludable de alimentos orgánicos, sin procesar. Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Otra cuestión no tratada anteriormente, pero que la pena mencionar, es la importancia de dormir bien, y conseguir bastante de él. En un estudio de gemelos de 22 años, 8 adultos que dormían
más
de ocho horas por la noche, o
menos de siete, mostraron un incremento en el riesgo de muerte. Por supuesto, la calidad de su sueño también es importante, no sólo la cantidad. La optimización de sus niveles de vitamina D a través de la exposición solar adecuada y evitar los medicamentos con receta también va a recorrer un largo camino hacia la guardia de una muerte prematura.
Al final, no hay una solución rápida cuando se trata de la longevidad. No hay ninguna píldora mágica y no hay fuente de la juventud. Esto hace que sea aún más importante encontrar un médico que está bien versado en los principios básicos de un estilo de vida saludable, como la carga sobre los medicamentos recetados probable es que va a matar más pronto que tarde. Aunque algunas personas parecen ser bendecidos con la longevidad, a pesar de su estilo de vida, este es el
excepción y no la regla. Para la mayoría de nosotros, convirtiéndose Los centenarios saludables requerirá un poco de esfuerzo y atención a los factores mencionados anteriormente.