Bienvenido a consejos para mantenerse en forma y saludable
Vamos hacerle frente, cada uno de nosotros probablemente gustaría mejorar algo sobre nuestros cuerpos. Ya sea en el nivel de tamaño, forma, proporciones, o la salud y la forma física, todos tenemos cosas que son importantes para nosotros y las cosas que nos gustaría trabajar en! Manteniéndonos en forma es tan beneficioso para nuestras vidas. Es importante para la salud del corazón y los órganos que nos mantienen en funcionamiento todos los días! Voy a compartir algunos simples y (algunos pueden parecer pequeñas) pero importantes consejos que todo el mundo puede incorporar en un día! Las cosas que no sólo ayudará a su forma física, pero también ayudarán a cambiar la forma de sentir sobre su cuerpo. Creo que la actitud es uno de los factores clave para mantenerse motivado y darse cuenta de la importancia del cuidado del cuerpo que le han dado. Así que vamos a empezar!
La disciplina
Auto-Disciplina Para alcanzar los objetivos queridos una persona debe ser disciplinado! Dése afirmaciones positivas que decir! '¡Yo lo valgo!' Necesito estar sana para cuidar de mi familia '' Estoy resuelto '
Establecer algunas metas
El agua para la hidratación ...
1) Mantener el cuerpo hidratado es muy importante. El agua potable cada par de horas es beneficioso para mantener sus sistemas del cuerpo funcionando sin problemas. Por supuesto, uno podría beber más en caso de realizar un entrenamiento concentrado! No creo que la persona promedio bebe suficiente agua, esto es algo que todos podemos mejorar. Si tiene dificultades para beber agua del grifo filtrada tratar esta bebida de té verde para quemar grasa.
Tomar 3 bolsas de té verde y las empinadas en agua hirviendo. Una vez cargada verter en una jarra de jugo a la que se agrega una cucharadita de miel. Mezcle y añadir algunas rodajas de limón fresco. Añadir unos cubitos de hielo a esto y refrigere. Beba esto cada pocas horas o adquiere como sed.
Los estudios han demostrado que hay grandes compuestos para quemar grasa en el té verde. Así que esto también puede ayudar a mantener una delgada.
La comida más importante del día
Breakfast Fotos
2) No se salte el desayuno! Muchas personas piensan que si no comen desayuno que van a perder peso! ¡Esto no es verdad! Los estudios han demostrado realmente que aquellos que se saltan esta comida en realidad el aumento de peso! La gente piensa que por comer menos calorías primero que van a perder peso! La razón por la que el desayuno es tan importante es que nos da el combustible muy necesario y la energía para empezar a moverse. Sin desayuno se puede haber incrementado los niveles de colesterol LDL (malo) y los niveles más bajos de insulina. El colesterol malo puede obstruir las arterias que pueden conducir a enfermedades del corazón y otras dolencias! Asimismo, las personas tienden a consumir una mayor cantidad de calorías durante el día, cuando falta esta comida!
Un desayuno de fruta, yogur y granola es grande! Añadir una taza de café si lo necesita! (Yo, o al menos me encanta)
Un batido de proteína de suero con el yogur y las bayas es otra gran opción.
O uno de mis favoritos es 1/2 taza de avena, 1 /2 cucharada de polvo de proteína de suero de leche de vainilla, unas pocas nueces, pasas y un poco de crema y que tienen un desayuno fabuloso que mantendrá la sensación de saciedad durante varias horas. (La proteína ayuda a llenar y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.)
Un cerebro sano requiere ....
Aceite de Pescado
3) Se encontró en un estudio realizado en la Universidad de Western Ontario en Londres que tomar un suplemento de aceite de pescado todos los días puede ayudar a su cuerpo a quemar hasta 400 calorías adicionales. Esta es una buena razón para que usted agregue esto a su dieta! Un buen suplemento de aceite de pescado Omega 3 es! Las investigaciones muestran que los aceites de pescado también puede ayudar a prevenir el endurecimiento de las arterias que todos sabemos conduce a enfermedades del corazón.
DIVULGACIÓN- Siempre consulte con su médico o profesional de la salud cuando se añaden nuevos suplementos o cambiar su dieta regimine! La información de esta lente es sólo para fines informativos!
Y uno y dos y tres ....
Ejercicio
4) El ejercicio debe ser una parte de todos los días! Tan importante para mantener nuestros corazones fuertes y sanos! Hay muchas maneras de incorporar el ejercicio en su rutina diaria y usted puede ser sorprendido por la cantidad de calorías se pueden quemar. Si no es un día de gimnasio para mí, todavía me gusta salir a caminar a paso ligero en algún momento del día! De lo contrario, hacer ejercicio en el gimnasio durante 50 minutos 3-4 días a la semana
Éstos son sólo algunos ejemplos:
Ciclismo - paso lento durante una hora!. 230 - 340 calorías quemadas
El caminar - Ritmo moderado una hora. 205 - 300 ""
Cortar el césped por hora. 300 - 450 ""
El activar - Ritmo moderado una hora. 300 - 600 ""
Tipos de ejercicio Cardio
Baja Intensidad
- un entrenamiento lento y constante va a quemar los hidratos de carbono en grasa y no
- debe ser de 45 a 60 minutos. en la duración
- fácil en el cuerpo
o
Alta Intensidad
- consuma hasta un montón de calorías y aumentar el metabolismo
- debe ser de 20 a 30 minutos. de alta intensidad
- el entrenamiento de intervalo (correr, a continuación, carreras de velocidad, a continuación, ejecutar)
- intensa de levantamiento de pesas también podría contar aquí
Impulsores de ejercicios - Fácil de usar Ejercicio Ayudantes
Tener equipo de ejercicio en casa hace una gran diferencia. . Especialmente pesas de mano, ya que pueden ser utilizados en una gran cantidad de diferentes movimientos de ejercicio
ejercicio regular - Por favor, votar, queremos saber ...
las comidas y aperitivos
5) Con el fin de mantenerse una forma y delgado necesita para planificar las comidas y aperitivos, por lo menos con un poco de imaginación! Las comidas que usted come debe ser equilibrada y proporcionar a su cuerpo con una buena nutrición. Recuerde tamaño de la porción es la clave aquí! Aperitivos también, deben estar sanos y no sólo algo que se come sin pensar que su camino a través de mientras ve su película favorita! (Por supuesto, el chocolate de vez en cuando, o alimentos de materias grasas superior está bien, siempre y cuando se trata sólo de vez en cuando)
Algunas buenas opciones de bocadillos: Read
Una manzana
pequeña yogur y rebanada de fruta (melón o un puñado de arándanos)
panecillo pequeño comprados en la tienda unos (casero) tienen forma de calorías
cortar hasta verduras, sumergido en humus
Todo el pan de pita de trigo
Para la diversión ... Saltarse
6) está bien que es la mitad del día, que acaba de terminar doblando dos cargas de ropa y que se siente un poco agotado. En primer lugar tomar un vaso de agua, ya que agarrar la cuerda que salta y salta durante unos minutos. Usted puede hacer esto en el garaje (si tiene un cuarto) en el patio trasero, o dondequiera que usted tiene el espacio. Saltarse de sólo 10 minutos puede quemar 100 calorías un fácil y que tendrá su energía renovada!
Coge un par de mancuernas y poner su canción favorita y hacer algunos ejercicios. rizos bi-PAC, flexiones de tríceps, flexiones profundas de rodilla. Esta quema calorías y te rejuvenece también! A menudo me encuentro haciendo esto alrededor de las 4:00 pm o 4:30 cuando me siento un poco cansado, pero tienen que ponerse en movimiento para preparar la cena! Realmente ayuda!
Otra idea de la diversión es tomar un descanso instrumento. Tal vez tocar el piano, la trompeta o la guitarra. Adivina qué, esto también quema calorías y es divertido y obtiene su cerebro en la marcha también!
Combas
sueño
7) Muchas veces nosotros no escuchamos a nuestros cuerpos cuando están cansados y quizá falta de sueño. La persona promedio necesita 7 - 8 horas de sueño cada noche! Algunos necesitan un poco más y algunos pueden sobrevivir con un poco menos. Un paso clave para maintaning un peso saludable también está durmiendo lo suficiente. Los estudios demuestran que esas horas cuando estamos durmiendo es el momento de que nuestros cuerpos son la curación y la reparación de sí mismos. Estoy seguro de que cuando no se duerme lo suficiente, y si ocurre varias noches seguidas, se sienta lento y su suministro de energía es mucho menor. Así que ser amable con usted mismo y obtener las horas necesarias de sueño para ayudar a su cuerpo a funcionar como es debido! Usted se sentirá mucho mejor para él!