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Suplementos para la Salud: El ácido fólico, calcio, vitamina B12, y vitaminas E, C y D.


Complementos de Mejorar su salud en muchos adultos mayores se benefician de estos cinco suplementos nutricionales.
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los médicos instruyen a las personas de 65 años o más para obtener vacunas contra la gripe, comer una dieta alta en fibra y hacer ejercicios de fortalecimiento para mantenerse saludable.

Pero de todas las cosas que las personas mayores pueden hacer, tomar suplementos nutricionales se ubica como uno de los más fáciles, dice Jeffrey Blumberg, PhD, profesor de nutrición en Tufts University School of Nutrition, Ciencia y política.

"es una cosa que puede hacer que no es demasiado difícil de hacer", dice.

Esto es importante, ya que las personas mayores tienen que hacer lo que ellos pueden protegerse de las enfermedades del corazón y el cáncer, las dos principales causas de muerte entre las personas de 65 años o más, de acuerdo con el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

los suplementos alimenticios no sólo ayudar a disminuir el riesgo de ciertas enfermedades, sino que también se llenan lo que falta en la dieta de una persona típica de edad avanzada. Por lo general no tiene un número suficiente de calorías para cubrir los nutrientes esenciales, dice Blumberg. Las personas mayores tienden a tener un apetito más pequeño y por lo general comen sólo alrededor de 1.200 calorías de los alimentos. Compare eso con las 2.000 calorías necesarias para seguir la pirámide de los alimentos - una dieta recomendada que incluye un equilibrio saludable de alimentos - y la necesidad de suplementos está claro



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La vitamina B-12

El suplemento que los nutricionistas han estado promoviendo la más reciente es la vitamina B-12, que en los alimentos depende de ácido estomacal para ser absorbido. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el 10% y el 30% de las personas de 51 años o menores cantidades tener más edad de ácido del estómago y por lo tanto no puede absorber gran parte de la vitamina.

Sin embargo, en forma de suplemento, la vitamina doesn ' t se basan en el ácido del estómago, por lo que los suplementos de una buena manera de compensar la falta. De lo contrario, las personas que no reciben suficiente de esta vitamina pueden sufrir de anemia, otros trastornos de células de la sangre, y los trastornos neurológicos que incluyen pérdida de memoria y cambios en la marcha.

Los nutricionistas recomiendan que todos los adultos hagan por lo menos 2,4 microgramos por día de vitamina B-12, que se encuentra principalmente en las carnes. Las personas de 51 años de edad o más deben recibir la mayor parte de la vitamina de los suplementos o cereales fortificados.

El folato

La vitamina B folato reduce los niveles de homocisteína, una molécula que es un factor de riesgo cardiovascular para la enfermedad y los accidentes cerebrovasculares. Blumberg recomienda que las personas mayores tomen 400 microgramos por día para complementar la cantidad de ácido fólico que pueden obtener de su dieta.

El folato se encuentra en las frutas verdes, amarillos y naranjas oscuros y verduras, legumbres, frutos secos, semillas y fortificó productos de grano, como la pasta y harina. Los alimentos con una alta concentración de folato incluyen la espinaca, el jugo de naranja, y las lentejas.

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