Una vez a la semana de entrenamiento de ancianos Mantiene fuertes
- & gt, 16 de mayo de 2002 - Una sesión de ejercicios a la semana puede significar la diferencia entre la fragilidad y la libertad. Un nuevo estudio muestra que sólo se necesita un poco de ejercicio para los adultos mayores a mantener su fuerza.
"Un día por semana parece ser eficaz," escribir a Scott Trappe, PhD, y sus colegas en la edición de abril de
Journal of Gerontology: Ciencias Biológicas
. "Los adultos mayores podrían participar en un bajo volumen, el programa de entrenamiento de resistencia de alta intensidad y aún así mantener la independencia y reducir sus posibilidades de caídas y lesiones." El equipo de
Trappe quería ver cuán poco ejercicio mantendría a un anciano persona fuerte. Se inscribieron 10 hombres de 70 años de edad que no habían estado ejerciendo. Todos los hombres construyeron su fuerza en un programa de 12 semanas en el que lo hicieron el entrenamiento con pesas tres veces a la semana. Al final de este programa, los hombres tuvieron un aumento del 50% en el tamaño y la fuerza muscular.
Mitad de los hombres y luego volvieron a sentarse en sus extremos. La otra mitad hizo el mismo ejercicio de entrenamiento con pesas, pero sólo una vez por semana.
Los hombres que recibieron dejado de hacer ejercicio más débil. Los hombres que trabajaban a cabo una vez por semana se mantuvieron fuertes
Los investigadores señalan que las personas mayores a menudo pierden masa muscular y fuerza -. Una condición conocida como sarcopenia. Es una de las principales causas de las caídas y las lesiones que conducen a la pérdida de la vida independiente. Señalan que incluso 90 años de edad son capaces de manejar los programas de formación que se acumulan su fuerza en general. Y ahora, dicen, parece que sólo un buen entrenamiento a la semana es todo lo que necesita.