Todos sabemos que nadie puede detener el tiempo fluya, pero hay maneras en que puede ralentizar su poder sobre su apariencia y salud general. Hay momentos en los que invocar y sentir esos últimos años, ahora que va a comprender la utilidad de vida saludable, una dieta adecuada y la nutrición, que será más completo y satisfecho y recordando será más gratificante.
Su apariencia es un indicador afilada de su estado de salud, y también puede ser una manera de mantener un cuerpo sano. Su piel le protege de los gérmenes y virus y una piel seca en realidad puede convertirse en una grieta en la armadura de su cuerpo.
Sin embargo, a pesar de que está en buen estado de salud, sus rumple la piel, se decolora y depresiones, mientras que madura. Lo bueno es que, hay maneras de curar y firme encima de su piel, mejorar sus tonos, y reducir al mínimo muchas de esas líneas relacionadas con la edad. vitaminas y nutrientes específicos contener características anti-envejecimiento que benefician no sólo su aspecto visual, pero su salud de muchas maneras diferentes.
vitamina C
A medida que pasa el tiempo, sin tener en cuenta la cautela que eres, tu piel ciertamente sufrir algún daño UV y el deterioro. Los radicales libres, que son creados cuando se consumen alimentos o están expuestos a los contaminantes, el humo del cigarrillo o la radiación, también contribuyen al deterioro. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger contra los daños. Otra gran característica de la vitamina C es que contribuye en gran medida a regenerar otros antioxidantes con vitaminas en su cuerpo, como la vitamina E. Cuando se utiliza por vía tópica, la vitamina C también es útil la protección de su piel contra los efectos destructivos de los rayos ultravioleta.
Su piel es similar a una hoja de envuelta sobre una estatua - el aspecto de la cáscara exterior se apoya en gran medida de la forma y la resistencia del bastidor debajo de ella. El colágeno es el componente estructural de la piel que proporciona forma y fuerza. El consumo regular de vitamina C refuerza la firmeza y la generación de colágeno, dando a su piel un aspecto más firme y saludable. Este tejido conjuntivo es muy importante para la curación de heridas.
La vitamina C tiene la capacidad de prevención del cáncer y reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Además, los investigadores han recomendado que los retrasos de vitamina C o incluso protege los ojos contra el desarrollo de cataratas relacionadas con la edad y la degeneración macular.
Las frutas y verduras (especialmente cítricos y patatas) son buenas fuentes naturales de vitamina C
La vitamina C La ingesta diaria recomendada
Edad
los requisitos diarios de caballeros 18 + 18 + 90 miligramos diarios de las mujeres de 75 miligramos al día de las mujeres embarazadas 18 + 85 miligramos diarios mujeres que amamantan 18+ 120 miligramos al día Niños 1-3 15 miligramos al día Niños 4-8 25 miligramos al día Niños 9-13 45 miligramos diarios Adolescentes 14-18 75 miligramos de vitamina e al día
la vitamina e es una vitamina soluble en grasa que repara la piel seca y dañada comúnmente usado como una crema o loción. Esta vitamina ayuda a hidratar la piel y añade a menudo a bloqueador solar para proteger su piel contra el daño ultravioleta.
La vitamina E es un antioxidante que protege el cuerpo contra los efectos nocivos de las toxinas, cuerpos extraños que entran en nuestro sistema con electrón no apareado . Como consecuencia, las toxinas caza de otras células, su oxidación e iniciar el proceso incluyendo tejidos dañinos que forman. El consumo regular de vitamina E ayuda a detener y reducir al mínimo el daño traído por las toxinas y oxidación. La vitamina E también aumenta su inmunidad contra las enfermedades y ayuda en la expresión de sus genes.
La vitamina E ayuda a prevenir la coagulación de la sangre y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. También puede ayudar a limitar el colesterol LDL de causar aterosclerosis. La vitamina E también puede prevenir algunos tipos de cáncer, ya que las toxinas y sus efectos nocivos es probable que participan en el desarrollo de ciertos tipos de cáncer. Las pruebas científicas sobre los efectos de la vitamina E en las tasas de cáncer no son concluyentes. Una serie de informes incluso proponer la ingesta de vitamina E puede retrasar o limitar retraso cognitivo o pérdida en los ancianos como resultado de la anti-oxidante efecto sobre las neuronas del cerebro.
Usted puede obtener un suministro natural de vitamina E a partir semillas, frutos secos, verduras frescas y los aceites vegetales (soja y maíz). La vitamina E es a menudo disponibles en una variedad de suplementos y soluciones tópicas.
Vitamina E ingesta diaria recomendada
Edad
los requisitos diarios de caballeros 14 + 15 miligramos diarios de las mujeres 14 + 15 miligramos diarios de las mujeres embarazadas 15 miligramos Las mujeres que amamantan diarias de 19 miligramos al día Niños 1-3 de 6 miligramos al día Niños 4-8 7 miligramos al día Niños 9-13 11 miligramos al día Niños 14 15 miligramos diarios de vitamina K Función
A medida que envejecemos, las ojeras pueden comenzar a mostrar por debajo o alrededor de los ojos. A pesar de que te hacen ver cansado o mayor que su edad, estos círculos oscuros en algún momento profundas son causadas por varios factores, no sólo los trastornos del sueño o la edad. Genética, las hormonas y las reacciones alérgicas son a menudo la causa (su profesional de la salud puede ayudar a determinar la causa de la cual).
funciones de la vitamina K como una compresión y detener la filtración de los capilares alrededor de los ojos, que conduce a la coagulación de la sangre y la puesta en común. Los expertos están convencidos de que la vitamina K puede ser útil para la constricción de los capilares, la separación de los pequeños coágulos de sangre que producen los círculos. La vitamina K, probablemente no es una panacea para los ojos ojeras, pero recibir su parte justa de esta vitamina tiene que ser un componente importante de su plan de curado.
Su cuerpo produce naturalmente pequeñas cantidades de vitamina K, y se puede utilizar más que su cuerpo puede suministrar. La vitamina K puede ser tomado como un suplemento nutricional, incluido en una multi-vitamina, disponible como cremas tópicas o (preferiblemente) a través de su dieta. La col rizada, lechuga, la espinaca y el brócoli son fuentes increíbles de la vitamina K, así como aceites vegetales no hidrogenados.
A medida que envejecemos, los huesos comienzan a disminuir la resistencia estructural, causada por niveles bajos de la osificación ( un constante proceso de formación de hueso). La vitamina K se ha demostrado para ayudar a los ancianos sostener los huesos fuertes.
Niacina Beneficios
La niacina, una parte esencial de las vitaminas del grupo B (especialmente B-3), ofrece una serie de cualidades anti-envejecimiento. Una forma clara que le ayudará a medida que la edad es mediante el aumento potencial de la piel para mantener la humedad de la capacidad -un se pierde a medida que pasa el tiempo. piel humedecida no sólo se ve saludable, lo que realmente hace que sea posible mantenerse saludable, asegurando una defensa activa, completa contra las infecciones, bacterias nocivas y otros antígenos.
Tu piel seca normalmente puede ser susceptible, irritada y volverse escamosa. Incluso puede producir otros problemas si las grietas entre las escalas se convierten en una abertura en la armadura de envejecimiento de su cuerpo. Junto con la preservación de la humedad a la piel, niacina hace el trabajo de la exfoliación de la piel, permitiendo que su piel para eliminar las células muertas como células nuevas salen a la superficie. Tomar nota de que la piel seca también podría ser debido a la deficiencia de niacina.
La niacina neutraliza los efectos del envejecimiento dentro de su piel. Aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) junto con su capacidad para disminuir los triglicéridos (grasas en la sangre que determinan el recuento total de colesterol). De esta manera, la niacina reduce el riesgo y la frecuencia de la aterosclerosis, el engrosamiento de las paredes arteriales que pueden causar un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La niacina lleva, además, a un papel importante en la conversión de los alimentos en energía.
Una investigación demostró que el 25% de todas las personas mayores no reciben una cantidad adecuada de niacina, y ese número aumenta para las minorías y las personas que viven en o por debajo del umbral de la pobreza.
niacina ingesta diaria
edad
requerimientos diarios
hombres de 14 a 18 miligramos diarios de las mujeres de 14 a 18 miligramos diarios al año de edad del niño 150 a 300 miligramos de vitamina a en la piel
la vitamina a se refuerza en una variedad de formas a medida que envejece. Esencialmente, es un antioxidante que ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de la oxidación causada por toxinas. La oxidación interpuesto por toxinas es ampliamente visto como la causa principal de la degeneración y la enfermedad relacionada con la edad.
Los medicamentos tópicos con vitamina A se ha demostrado que reducir en gran medida signos de daño solar y el envejecimiento de la piel mediante la exfoliación de las células muertas de la piel y reducir marcas y arrugas. Ingesta de vitamina A puede ayudar fácilmente con los círculos debajo de los ojos, muy similar como lo hace la vitamina K.
La vitamina A se toma en cantidades recomendadas mejora la salud ósea en general, ayudando a contrarrestar los efectos de la osteoporosis a medida que envejece. Sin embargo, existe un riesgo para las personas mayores si están recibiendo demasiada vitamina A, que podría allanar el camino para la osteoporosis y fragilidad ósea. Consulte a su médico sobre la mejor solución para que usted consiga la cantidad de vitamina A que necesita.
A pesar de que las vitaminas no pueden detener el proceso de envejecimiento cada año, pero el uso adecuado de las vitaminas adecuadas realmente puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, ayuda a mantenerse sano hasta altas horas de la vida y te hacen sentir más joven que sus años.
vitamina A ingesta diaria recomendada
Edad
Requisito diario
Hombres Mujeres 700 microgramos diarios a 700 microgramos al día de las mujeres embarazadas 19 + 770 microgramos diarios niños 1-3 300 microgramos diarios para niños de 4-8 400 microgramos diarios niños 9-13 600 microgramos al día