Muchas personas mayores se ocupan de una serie de problemas de salud relacionados con el envejecimiento -? Uno en particular no tiene falta de sueño saludable. No es el avance de la edad en sí que mantiene a los adultos mayores del resto de la buena noche, pero varios trastornos del sueño o trastornos del sueño que a menudo vienen con la edad. A medida que envejecemos, nuestros patrones de sueño cambian y, para empezar, las personas mayores no pasan tanto tiempo en el sueño profundo como las personas más jóvenes
Los síntomas comunes de los trastornos del sueño son:.
¿Tiene problemas para conciliar el sueño
el despertar muy temprano en la mañana
la incapacidad para distinguir la noche del día
frecuente despertar en la noche
lo que te mantiene despierto en la noche
Muchas personas mayores tienen problemas para dormir debido a las condiciones de salud -, así como sus síntomas y medicamentos asociados. Algunos problemas de salud comunes de alto nivel que pueden impedir que tengan un sueño saludable incluyen:
Los efectos secundarios de los medicamentos recetados
El dolor crónico, a menudo de las condiciones de salud como la artritis
la depresión
el consumo de alcohol
No hacer suficiente ejercicio
Los ronquidos
enfermedad de Alzheimer o un problema neurológico
el consumo de cafeína
Necesidad frecuente de orinar durante la noche
Problemas biológicos que pueden causar problemas para dormir
también es posible que los cambios biológicos en las personas mayores contribuyen a los trastornos del sueño. Una teoría es que las personas mayores producen y liberan menos de la hormona melatonina que ayuda a las personas a dormir.
Otro problema es un cambio de ritmo circadiano, que sincroniza diversas funciones del cuerpo, incluyendo el sueño. Este cambio hace que las personas mayores más cansado antes de la noche, por lo que ir a la cama temprano y levantarse mucho más temprano, también.
Muchas personas mayores también tienen problemas con el insomnio, que a menudo se vincula a un médico subyacente o problema psicológico. No obtener sueño saludable puede afectar la salud y el bienestar general de una persona mayor, e incluso poner en peligro el funcionamiento cognitivo.
consejos para ayudar a Dormido
usted se cae
la tercera edad no necesitan dormir tanto como las personas más jóvenes, no más de siete u ocho horas de sueño. Pero ese sueño a menudo viene disuelta durante todo el día en lugar de en un gran estiramiento en la noche
A continuación se presentan algunas sugerencias para combatir los trastornos del sueño y obtener una buena noche de sueño reparador y saludable:.
Obtenga tratamiento para cualquier problema médico. Si usted está experimentando problemas que le obligan a levantarse e ir al baño con frecuencia durante la noche, busque atención médica para obtener estas condiciones bajo control.
depresión, artritis dolorosa, o la vejiga no se limite a estar en cama. Trate de ir a dormir a la hora de acostarse, pero si aún está despierto después de 20 minutos, levantarse de la cama. Hacer algo tranquilo y relajante - leer, escuchar música, o tomar una ducha o baño caliente
Haga los cambios de estilo de vida.. Los ajustes pueden incluir la eliminación de la cafeína y no comer una gran comida o un gran aperitivo antes de la hora de acostarse. También es importante para hacer ejercicio cada día - lo hace temprano en el día en lugar de por la tarde o por la noche, y definitivamente no antes de acostarse
entrar en una buena rutina de sueño.. Fije una hora para despertarse cada mañana e ir a la cama cada noche para entrenar a su cuerpo para el sueño saludable. Intenta saltar siestas por la tarde. Y aparte de la intimidad, piense en su dormitorio como un lugar para dormir y descansar.
No acepte la fatiga y la falta de sueño, como parte del proceso de envejecimiento. Pruebe estos consejos para el sueño sano, y hable con su médico si usted todavía no puede encontrar una manera de dormir toda la noche.