Longevidad
La vida es breve. Aunque muchas personas desean vivir mucho tiempo, que apenas viven 67 años más o menos. Con vida viene la muerte; no podemos escapar de la muerte. Ningún hombre es inmortal. Vivir el tiempo es un sueño para todos. Pero, en realidad, la mayoría de la gente vive hasta los sesenta y ochenta años solamente.
Siempre hay una excepción a las reglas generales en todo. Lo mismo es en el caso de la longevidad. Hay algunas personas que viven de los 90 o incluso 100 años con buena salud. Las Naciones Unidas (ONU) estimó que había 4, 55.000 centenarios que viven en todo el mundo en 2009 y casi medio millón de personas centenarias en 2015, más de cuatro veces más que en 1990.
¿Hay algún secreto para su longevidad ?
Hay unas personas que lograron vivir más de cien años de edad. Varios factores pueden jugar un papel en la longevidad. Pero los estudios de los que vivieron cien años más o menos han demostrado que se diferenciaban de los demás en tres aspectos importantes; tres hábitos de cada behaviors.The simples tres factores que diferenciaban a las personas con un buen envejecimiento son una dieta adecuada y saludable, ejercicio regular y la actividad física, incluso durante sus últimos años, y continúan su participación en la vida familiar y comunitaria.
dietas
"dormir y comer bien y va a vivir mucho tiempo." - Misao Okawa, que vivió hasta los 117 años, según The Telegraph
"Uno no debe comer demasiado por la noche, puede causar la enfermedad." - Stanislaw Kowalski, 106 años de edad, en el Daily Mail
Comer una dieta saludable y regular, se asegurará cuerpo sano y mente, que a su vez se alarga la vida de uno. La ingesta diaria de calorías también debe ser baja a niveles moderados. Debemos mantener nuestro consumo en 1200 a 3000 calorías por día. Las dietas vegetarianas son en muchos aspectos más cercanos a la dieta ideal para la salud que los no vegetarianos.
alimentos para comer
Las frutas frescas de todo tipo
Todas las verduras
Los cereales integrales como el arroz, el trigo, remos
Los azúcares naturales como la miel
agua Natural History
Los tés de hierbas
Los jugos frescos
alimentos a evitar
carne, pescado y huevos
La comida chatarra
Canned alimentos
Las grasas animales
Los alimentos fritos
rancios comida
Los edulcorantes artificiales
Las bebidas frías
para vivir más tiempo y más saludable, debemos consumir más verde de hojas y raíces vegetales, leche fresca y fruta fresca. Las dietas vegetarianas son en muchos aspectos más cercanos a la dieta ideal para la salud que los no vegetarianos. Debemos comer bajo cantidades de carne y grasa animal a moderada. Nuestra ingesta diaria de calorías también debe ser baja a niveles moderados. Debemos mantener nuestro consumo en 1200 a 3000 calorías por día. Debemos beber 8 a 10 vasos de agua todos los días. Esto proporcionará a las células del cuerpo con un amplio fluido. Por otra parte, esto ayudará a nuestros riñones en dar contenido a los productos de desecho. Comer una dieta saludable y regular, se asegurará de cuerpo sano y mente, que a su vez se alarga nuestra vida.
La realidad en el mundo actual puede ser contradictoria. Parece que hay una tendencia creciente de las prácticas dietéticas pobres. Es comúnmente observado que la gente come alimentos chatarra y bocadillos entre comidas, que no son buenas para la cintura y un aspecto saludable de la dieta. alimentos no controlados pueden conducir a la obesidad.
alto nivel de actividad
La actividad física es quizás el factor más importante que contribuye a la longevidad. Esto puede tomar varias formas, tales como el ejercicio, teniendo una escalera, caminar para comprar en las tiendas, jardinería, limpieza del campus, la limpieza de la tina de baño /WC, limpiando suelo, etc.
Un estilo de vida activo asegura que el cuerpo obtiene la ejercicio que requiere al tiempo que mejora el apetito y la digestión.
el ejercicio regular es una de las mejores y más fáciles maneras de asegurarse de que la mente y el cuerpo han revitalizado. El ejercicio físico ayuda a mantener la salud física y mental. El ejercicio actúa como tampón de estrés. También ayuda a recortar el cuerpo y la disciplina de la mente.
Por lo tanto, con el fin de vivir más tiempo y más saludable, actividad física regular debe ser una parte integral de nuestro estilo de vida. Se debe continuar hasta una edad avanzada. Un breve ejercicio vigoroso también es eficaz para una vida sana. Si los individuos no pueden hacer ejercicios físicos rigurosos, por lo menos deberían ir para caminar, correr, saltar, etc., dependiendo de su estado de salud. El ejercicio moderado pero constante es igualmente eficaz para la vida sana y más larga.
En las sociedades modernas, los valores de la vida y los trabajos tienden a aumentar la vida sedentaria. La mayoría de las personas carecen de tiempo y habilidades para hacer ejercicio. La pereza, la presión del tiempo y la ignorancia sobre el sistema de órganos también son responsables de la falta de ejercicio. El resultado final es un debilitamiento del cuerpo, la enfermedad y el envejecimiento prematuro con el tiempo.
"Tengo que conseguir mi hora todos los días." - Ida Keeling, 101 años de edad, en el New York Times
Participación en la vida familiar y comunitaria
Un centenario es una persona que vive o más allá de la edad de 100 años
. un centenario estupendo es una persona que ha vivido a la edad de 110 años o más.
las Naciones Unidas (ONU) estimó que había 4, 55.000 centenarios que viven en todo el mundo en 2009.
Las Naciones Unidas estimó que había 316,600 centenarios que viven en todo el mundo en 2012.
a partir de julio de 2013, sólo hay 30 personas en la historia registrada que han alcanzado indiscutiblemente súper centenaria.
El mundo fue el hogar de casi medio millón de personas centenarias en 2015.
Las proyecciones indican que habrá 3,7 millones centenarios en todo el mundo en 2050.
con el fin de vivir más tiempo, que debe involucrar activamente, y seguir contando en la familia y asuntos comunitarios hasta la vejez. El apoyo social, que es la existencia y disponibilidad de la gente en quien podemos confiar, está positivamente relacionada con la salud y el bienestar. Ayuda a proporcionar una protección contra el estrés.
La ampliación de las redes sociales de una manera eficaz de hacer frente a problemas de la vida, y alarga la vida de uno. Participando en diversas actividades de los grupos de vida de la comunidad, tales como celebración de las fiestas, clubes y organizaciones que unen, como voluntario para la caridad, etc., se encontró útil. A través de estas redes sociales, se puede obtener una expresión incondicional de aprobación, compartir secretos, proporcionar nuevas experiencias o desarrollar relaciones de confianza.
La participación en la crianza gran ayuda a las personas de edad satisfecho sus necesidades personales y emocionales. Otorgan los padres pueden servir como modelos importantes para sus hijos de subvención y otros niños. Tales funciones se encuentran para ser emocionalmente autocumplida.
"Familia ... me hace feliz". - Susannah Mushatt Jones, que vivió hasta los 116 años, según lo informado por NPR
Will la longevidad sea un regalo o una maldición para usted
Sin, duda toda una vida que dura un siglo es un regalo extraordinario?. Pero hay que estar preparado para ello. Sin la preparación del regalo, que puede convertirse rápidamente en una maldición.
"La longevidad no es sólo acerca de envejecer, se trata de ser más joven durante más tiempo. La gente tiene que empezar a pensar en cómo se va a poner su tiempo extra para un buen uso ". - Profesor Lynda Gratton
"La clave para una vida feliz y exitosa de 100 años descansará en la forma en que usamos el tiempo extra que tenemos. Una vida más larga significa que todos vamos a tener que trabajar más tiempo. Retirarse a los 65 años no será una opción a menos que seamos capaces de ahorrar un 25% de nuestros ingresos anuales. Eso es un largo tramo; períodos de rejuvenecimiento, reciclaje y re-creación serán necesarios "-. El profesor Andrew Scott
No hay ningún secreto para la longevidad.. Mediante la observación de reglas simples conocidos, la vejez puede ser una vida mucho más feliz y más plena. Una persona puede seguir siendo vigorosa, activa y digna de hasta 80 o incluso de 90. Este caso bastante posible si uno de estilo de vida está habituado y que se caracteriza por la dieta equilibrada, actividad física regular y la participación activa en la vida social y comunitaria hasta años posteriores de la vida Hotel & ldquo;. La moderación, actitud, gratitud ... eso es todo. Hotel & mdash; Lauretta Taggert, a los 100 años, de acuerdo con EE.UU. Hoy en día