Fuente
¿Los secretos de las zonas azules ayudarnos a vivir más tiempo?
National Geographic
investigador Dan Buettner decidió averiguar.
Al igual que Ponce de Leon a la expedición de las Américas para encontrar la fuente de la juventud, Buettner viajó a los lugares de la tierra donde las personas viven más tiempo la búsqueda de sus secretos para la longevidad. Encontró estas culturas "zonas azules" comparten varias características que parecen saludables para promover una vida más larga y feliz. Él compartió los resultados de su investigación en un
National Geographic
artículo bien recibido, "Los secretos de Larga Vida", seguido en 2008 por el libro de mayor venta,
zonas azules: Lecciones para una vida más larga de las personas que han vivido el más largo
".
Cuatro años más tarde, comunidades de los Estados Unidos están tratando de aplicar las lecciones las zonas azules 'para crear ambientes más saludables para sus ciudadanos. Serán estas zonas azules iniciativas dan como resultado una vida más larga?
¿Cuáles son las zonas azules?
la investigación de Buettner lo llevó a cuatro rincones del mundo donde la gente es más probable que llegue a su cumpleaños número 100 que cualquier otro lugar en el mundo, y tres veces más probabilidades que el promedio de América Estos lugares de notable longevidad son Cerdeña, Italia;. Okinawa, Japón, Loma Linda, California;. y la Península de Nicoya, Costa Rica
¿Dónde están las zonas azules
Barbagia? de Cerdeña, Italia - [get directions]
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En la isla italiana de Cerdeña, un pueblo de 2.500 personas en la región accidentada Barbagia jactó siete centenarios en 1999, muy por encima de la relación de EE.UU. de uno de cada 5.000.
los residentes de Okinawa, Japón, un grupo remoto de islas cientos de millas de Tokio, disfrutar de la más alta esperanza de vida, la mayoría de los años de vida saludable, y uno de los índices más altos en centenarios el mundo.
el séptimo día en la comunidad Adventista de Loma Linda, California, encabeza a la nación en la esperanza de vida. en promedio, que sobreviven a sus compañeros californianos por más de cuatro años para las mujeres y siete años para los hombres.
en la Península de Nicoya en Costa Rica, la gente tiene una esperanza de vida más alta que la mayoría de los países desarrollados, a pesar de las enfermedades infecciosas y la inestabilidad política que acortan la duración de la vida en otras partes de América central.
Buettner más tarde añadió un quinto, de reciente descubierto zona azul a su lista. En Ikaria, Grecia, las personas son más propensos a vivir a los 90 años, y tienen tasas de cáncer, enfermedades cardiovasculares, y la demencia que los estadounidenses reducido significativamente.
¿Cuáles son sus secretos?
a través de su investigación, Buettner identifica nueve características saludables compartidos por los residentes de las zonas azules, que pueden encerrar los secretos de su longevidad. La actividad física y la dieta juegan un papel, se encontró, pero el bienestar emocional y social son también factores. Las zonas azules 'nueve lecciones para una vida larga y bien vivida, Buettner concluye, son:
Loma Linda, California - [get directions]
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Movimiento natural: Los residentes de las zonas azules consiguen regular, el ejercicio de baja intensidad, como parte de su rutina diaria. Si bien gran parte de este ejercicio es parte de la jornada de trabajo en las zonas azules (pastores de Cerdeña tiende a sus ovejas), se puede obtener beneficios sustanciales mediante la adición de actividades de baja intensidad como caminar, jardinería y senderismo (o incluso el aparcamiento en la parte trasera de el lote) a su día
Siga la regla del 80%:. residentes zonas azules comer comidas más pequeñas. Reducir las calorías de la manera sin dolor simplemente dejar de comer cuando el estómago se siente lleno al 80%. Comer más lentamente a reconocer cuando ya no sienta hambre. Use un plato más pequeño para que tome menos comida en el primer lugar. Sentarse a comer y se centran en los alimentos por lo que son más capaces de reaccionar a las señales de su cuerpo
Una inclinación planta:. Las dietas en las zonas azules son en gran parte a base de plantas, con pocas carnes y alimentos procesados. Adoptar esta dieta saludable si reciben al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Si usted come carne, limite su consumo por ir sin carne en algunos días. En lugar de carne, añadir los granos y frutos secos como fuentes alternativas de proteínas
Beber vino tinto con moderación:. ¿Es hora feliz bueno para usted? Los estudios que sugieren un vínculo entre el consumo moderado de alcohol y un menor riesgo de ciertas enfermedades son demasiado numerosos como para ignorarlo. Pero la moderación es la clave. . En más de una bebida por día en promedio para las mujeres y dos para los hombres, los riesgos potenciales que prevalezca sobre los beneficios comienzan
Ikaria, Grecia - [get directions]
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Un sentido de propósito:. Las personas que tienen una razón para levantarse de la cama por la mañana tienden a vivir más tiempo si se trata de un trabajo, un hobby, o un deseo de ver a sus nietos crecer bien, algo que le da una sensación de plenitud también le dará una razón para seguir viviendo. Si no hay nada que esté particularmente apasiona, aprender algo nuevo o explorar formas de utilizar sus talentos para una causa que es importante para usted
Tome tiempo para relajarse:. al tomar un descanso de una apretada agenda, se beneficiará de una mayor sensación de bienestar si esto está teniendo un vaso de vino con. amigos en la hora feliz (véase la lección 4 #), pasar algún tiempo practicando yoga o meditación, o simplemente relajarse con su música favorita y eliminar el desorden de su cabeza, que ralentizar el proceso de envejecimiento cuando se tome tiempo para aliviar el estrés de la vida diaria .
la participación en una comunidad espiritual: los estudios han demostrado las personas que asisten a los servicios religiosos tienden a vivir más tiempo. La participación en una comunidad espiritual promueve comportamientos más saludables, como la meditación, las redes sociales más grandes y evitar comportamientos perjudiciales, todas las cosas que mejoran la longevidad. Para aquellos que no son particularmente religiosos, el mismo efecto se consigue mediante la participación en una comunidad que busca un propósito más elevado, al igual que una sociedad más humana
Hacer una prioridad de la familia:. Residentes zonas azules tienen fuertes lazos familiares. Tener una sólida red social (la clase pasada de moda) es importante para el bienestar, y la familia es la red social definitiva. Tómese un tiempo para su familia cada día comiendo juntos, compartiendo los acontecimientos del día y el cuidado de sus conexiones compartidas. Tómese un tiempo para su familia y mantener las tradiciones y rituales familiares
La tribu derecha:. Los residentes de las zonas azules tienen estrechos redes de amigos de toda la vida que comparten sus valores. Los estudios han demostrado que las personas que están más conectados socialmente a vivir más tiempo. Rodearse de otros que comparten sus valores sanos e invierten el tiempo necesario para mantener esas relaciones.
El desarrollo de nuevas rutas de senderismo es una forma de que las comunidades de aplicar los principios zonas azules. | El origen de las zonas azules Movimiento
Las comunidades de todo Estados Unidos están aplicando "lecciones en un esfuerzo por aumentar los residentes las zonas azules bienestar. En 2009, Albert Lea, Minnesota, se convirtió en el prototipo para el programa de transformación de la comunidad zonas azules. La comunidad, con la ayuda de la organización zonas azules de Buettner, efectuado cambios físicos, sociales y políticos de toda la comunidad para mejorar la capacidad de adoptar 'las zonas azules "residentes lecciones. El programa impulsó cambios en todo, desde las políticas de la escuela y de la salud laboral a los menús de restaurantes. La ciudad agregó jardines de la comunidad, rutas de senderismo, y los clubes de caminar. Más del 25% de la población participó, junto con el 60% de los restaurantes de la ciudad, el 51% de las grandes empresas, y el 100% de las escuelas, con resultados sorprendentes. La esperanza de vida aumentó en un promedio de 3,1 años, los participantes perdió tres libras cada uno en promedio, y los empleadores vio una disminución significativa en el absentismo y los costes sanitarios.
Un segundo proyecto puesto en marcha en 2010 la participación de las ciudades de Manhattan Beach, Hermosa Beach y Redondo Beach, California.
en 2011, el estado de Iowa anunciaron su Iniciativa estado más saludable, un esfuerzo por aumentar el ranking de Iowa en el Índice de Bienestar Gallup-Healthways a partir 19 de a 1 en 2016. el Iowa zonas azules proyecto es parte de este esfuerzo. Diez comunidades Iowa servirán como modelos para el resto del estado y recibirán asistencia especializada en la transformación de las comunidades zonas azules. El proceso de selección está actualmente en curso
.
aparecerá la comprensión de los secretos de las zonas azules nos ayudan a vivir más tiempo? Los resultados en Albert Lea son alentadores. Sugieren que tejiendo los principios zonas azules en nuestras rutinas diarias, todos podemos vivir más tiempo, vidas más sanas y más felices. Francia El zonas azules encuesta
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