6 Yoga plantea que la edad Bien
Por Katherine Tweed
WebMD Feature Comentado por Melinda Ratini, DO, MS
Puede hacer yoga a cualquier edad - en realidad ! Es sólo una cuestión de escoger qué tipo de yoga que hace y trabajar dentro de sus capacidades.
Incluso podría ayudar a que la edad mejor, manteniendo la fuerza flexible y edificio a través de movimientos de bajo impacto.
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¿Quién no desea para una fuente de la juventud? Existen resortes mágicos jóvenes restaurar sólo en leyenda, pero la ciencia no apuntan a unos hábitos sencillos y saludables que pueden ayudar a ampliar su life.Heather Whitson, MD, profesor asociado de medicina (geriatría) en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke, comparte la mayor parte consejos eficaces.
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"Perdemos alrededor de media libra de músculo al año por cada año no contratan regularmente en el entrenamiento de resistencia", dice Jessica Matthews, profesor asistente de ciencias del ejercicio en Miramar College en San Diego. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener los huesos fuertes.
El yoga es una gran opción, ya que no requiere equipo especializado y se puede hacer en cualquier lugar. Matthews dice que sus clases de yoga están llenas de personas de todas las edades y niveles de habilidad, y ella ha visto más adultos mayores abrazan la práctica en los últimos años.
"Una de las cosas más importantes es tomar gran cuidado para entender lo su cuerpo necesita ", dice Matthews. Si usted tiene artritis, movilidad limitada, u otros problemas de salud, dice, no es una modificación para casi todos pose de yoga para adaptarse a sus necesidades físicas.
Ya sea en un estudio de yoga o centro comunitario o en su hogar , el yoga es una gran manera de construir suavemente su resistencia y al mismo tiempo fomentar una conexión mente-cuerpo
Aquí están seis poses Matthews sugiere para empezar:.
1. Actitud del árbol
pose
árbol ayuda a mejorar el equilibrio, Matthews dice, que puede ayudar a prevenir las caídas.
De pie, con las piernas juntas y los brazos rectos por encima de su cabeza, las palmas juntas.
Levante la pierna derecha ligeramente fuera de la tierra de manera que los dedos de los pies están todavía en el suelo y el talón está en contacto con la parte interior del tobillo.
balance por 20 a 30 segundos, si es posible.
Repita con la otra pierna. Aferrarse a algo, si es necesario.
A medida que adquiera equilibrio, llamar su pie levantado hacia arriba, descansando la planta del pie en el interior de la pierna.
Finalmente, trabaja hacia tener su pierna doblada elevada, con el pie apoyado en el interior de la pierna opuesta por encima de la rodilla.