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¿Usted está consiguiendo Demasiado calcio?


Durante décadas, nos han dicho que el calcio hace que los huesos y dientes fuertes, ¿verdad? Bueno, eso no puede ser el caso, según un nuevo estudio publicado el BMJ.com, una publicación en línea.

El equipo de investigadores encontró que los suplementos de calcio y alimentos ricos en calcio no son tan eficaces como nosotros " he llegado a creer y de hecho podría causar daños a las personas mayores de 50 años en lugar de construir huesos más fuertes, el calcio adicional se acumula en las arterias.
"los ensayos clínicos de los suplementos de calcio en dosis de 1.000 mg /día, sin embargo
, han informado de efectos adversos, incluyendo eventos cardiovasculares, cálculos renales, y las hospitalizaciones por síntomas gastrointestinales agudas ", escribió la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda equipo detrás del estudio.

Esta es una noticia sorprendente teniendo en cuenta que el diario actual la ingesta recomendada de calcio es de 1.200 mg para las mujeres mayores de 50 años y para los hombres mayores de 70 años



Así que, ¿qué debe hacer? Esto es lo que Angela Ginn, un nutricionista dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética en Baltimore, Maryland, tenía que decir con respecto a estos nuevos hallazgos:


"La comida puede funcionar como medicina. Elija alimentos en primer lugar. El calcio se encuentra principalmente en la leche, el yogur y el queso. Además, se puede encontrar en algunos vegetales de hoja verde, pescado con espinas comestibles y bebidas fortificadas. Piense en calcio es beneficioso más allá de los huesos. También ayuda con la contracción muscular, la función nerviosa, a regular el latido del corazón, y ayudar a la coagulación de la sangre. Un estudio no debería afectar al mayor beneficio de calcio. Beber y comer comida de verdad por el favor de los beneficios ".

Además, para fortalecer los huesos, tratar de yoga, clases de baile, subir escaleras, correr por el vecindario o la cinta de correr, y el levantamiento de pesas, reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.



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