La pérdida de hueso, y más específicamente la osteoporosis, se identifica a menudo como un problema de salud de la mujer, pero los hombres no son inmunes a la pérdida de densidad ósea. Hay muchos factores que pueden contribuir a la pérdida ósea, por lo que la práctica de hábitos de hueso-impulso es esencial, especialmente a medida que envejece.
Los huesos están compuestos de minerales, con una predominancia de calcio. El cuerpo pasa por un proceso llamado reabsorción lo que significa que se rompe el hueso viejo y crea, más fuertes más nuevos. Desafortunadamente, a medida que envejecemos esto se hace más difícil. El hueso más rápido de edad se descompone más la necesidad de nuevos aumentos de hueso, pero los adultos mayores simplemente no crear hueso nuevo tan pronto como alguien que es joven. La pérdida ósea puede conducir a la osteopenia, que puede evolucionar hacia la osteoporosis. La enfermedad ósea puede aumentar fracturas y roturas y puede afectar negativamente a la vida de una persona. Aquí hay cuatro factores que pueden contribuir a la pérdida ósea, aparte de envejecimiento, y lo que pueden hacer para prevenir la pérdida ósea
4 factores que afectan la densidad ósea:.
La salud mental
Usted no puede pensar en sus efectos mentales del estado de su salud ósea, pero lo hace. La depresión se extiende más allá de sólo su estado de ánimo, se puede tomar un peaje drástico en su cuerpo, así - los huesos incluidos. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que aproximadamente el 6,7 por ciento de los adultos estadounidenses sufren de depresión, y se ha estudiado que la depresión puede conducir a la pérdida de masa ósea.
Un estudio descubrió que entre las mujeres mayores, las personas con depresión tenían menor la densidad ósea en comparación con las mujeres sin depresión. Además, las mujeres más jóvenes con depresión que todavía no habían experimentado la menopausia tenían menor densidad ósea en comparación con las mujeres del mismo grupo sin depresión. Incluso en los hombres esta conexión todavía puede ser visto. Los hombres mayores se ocupan de la depresión también tienen una menor densidad ósea, por lo que los hombres con osteoporosis entonces también deberían ser revisados para la depresión.
El enlace puede ser en parte debido a las hormonas que se liberan en las personas con depresión, que pueden romper hasta los huesos.
Si usted sufre de depresión, puede ser aconsejable comenzar el tratamiento para proteger su salud ósea.
Las hormonas
Sobre todo en las mujeres, el estrógeno juega un papel importante de la densidad ósea. Cuando las mujeres son jóvenes (entre 20 y 30) estrógeno funciona para moderar el crecimiento óseo. Los huesos son constantemente remodelado y el estrógeno se mantiene el nivel a través de la menstruación
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Cuando las mujeres comienzan la menopausia el estrógeno comienza a caer, lo que puede contribuir a aproximadamente el 20 por ciento de pérdida de la densidad ósea. Aunque los médicos pueden poner a las mujeres sobre los suplementos de estrógeno, no hay suficiente evidencia concreta para apoyar esto como una solución viable.
En buena medida es importante consumir una dieta rica en calcio y el ejercicio con el fin de mantener los huesos fuertes .
dieta
todos sabemos que el calcio es la clave para la salud de los huesos, ya que es el principal mineral que se encuentra dentro de los huesos; Sin embargo, con una población creciente desarrollo de una lactosa o productos lácteos intolerancia, muchos de nosotros estamos no reciben cantidades adecuadas de calcio
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Si usted tiene más de 50 años la ingesta diaria recomendada de calcio es de 1.200 miligramos. Aunque la leche le dará la más alta concentración de calcio, hay otras opciones que hay para ti.
verduras de hojas verdes, por su parte, son una buena fuente de calcio. Además, el pescado como las sardinas también pueden aumentar su calcio. El consumo de alimentos ricos en calcio es necesario para tener huesos fuertes, pero a sabiendas de lo que debe evitar es importante, también.
Los alimentos con alto contenido de sal, alcohol y bebidas con cafeína pueden despojar a su densidad ósea, por lo que incluso si usted está consumiendo leche y verduras de hoja verde, que podrían contrarrestando sus beneficios a través de la sal, el alcohol y la cafeína.
La actividad física
La falta de actividad física puede establecer que para los huesos débiles. Puede parecer una contradicción para añadir tensión a aumentar la fuerza, pero eso es exactamente cómo el ejercicio mejora los huesos. Cuando se añade estrés a los huesos que les obliga a construir nuevas células para hacerlos más fuertes, construyendo así la densidad ósea.
Los mejores tipos de ejercicios para mejorar la fuerza ósea son ejercicios de pesas, entrenamiento de resistencia y ejercicios de equilibrio . Para elegir la actividad adecuada para usted que es importante ser consciente de sus propias capacidades. Puede ser una buena práctica empezar con ejercicios de equilibrio como el yoga o tai chi y su forma de trabajo a los ejercicios de levantamiento de peso. Los ejercicios de equilibrio son importantes para las personas mayores como un mejor equilibrio puede reducir el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas.
Si, hasta ahora, se han mantenido bastante sedentaria que sólo está dañando los huesos más.
Estos son sólo cuatro factores principales que desempeñan un papel en la densidad ósea. No importa su edad no es demasiado tarde para comenzar a adaptarse a algunos de estos cambios o comenzar el tratamiento de dolencias como la enfermedad mental y la pérdida de estrógenos.