Dr. Victor Marchione comparte sus puntos de vista sobre la teoría de la comida nueva polémica
Aquí están, intentando entrar en sus cinco a 10 frutas y verduras al día, beber más agua y reducir el pico de esas galletas de vainilla con Freans relleno de crema de yogur. ¡Sabroso! Una dieta equilibrada con una nutrición adecuada - y menos grasas malas y azúcar - es una manera segura de la buena salud y la prevención de todo lo que aflige
O así que pensamos
Soy ciertamente un defensor.. para una alimentación responsable. Amontonar su plato con verduras de hoja verde y los colores del arco iris para conseguir una buena variedad de vitaminas y minerales. Coma más proteínas vegetales, como los frijoles y el tofu, y menos carne roja con sus grasas saturadas; trate de incorporar los pescados grasos en su plan de comidas dos veces a la semana para su corazón, y alejarse de la comida en una caja. Enteros, alimentos no procesados tienen más nutrientes intactos para su cuerpo para tomar, y menos de los aditivos alimentarios no tan útiles, tales como conservantes, sodio extra y colores y sabores artificiales. Sin duda recomiendo a mis pacientes a seguir estas estrategias para el bien de su salud.
Sin embargo, mientras que una nutrición adecuada y equilibrada durante mucho tiempo ha sido considerada como la mejor manera de mantenerse saludable, una nueva investigación ha esbozado una nueva teoría de extrañar que va contra la corriente. De hecho, el pensamiento convencional nutricional se inclina en su oído
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Restringido dieta reduce el riesgo de enfermedades
La clave para la lucha contra el envejecimiento podría ser restringir su dieta y consumir menos nutrientes. Comer menos, mucho menos. Olvídate de lo obvio - cortar la comida chatarra como las patatas fritas y refrescos y carbohidratos vacíos como el pan blanco y pasteles. Estamos hablando de comer menos de las cosas buenas de los grupos de alimentos saludables, por lo menos frutas y verduras, granos saludables y proteínas magras. Menos, según la ciencia, en realidad es más.
Esta recomendación viene de investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur recientemente publicado en
bioensayo
s. Ellos encontraron que el consumo de una dieta baja en calorías y nutrientes (!) Puede ayudar a vivir más tiempo, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Comer menos para luchar contra la enfermedad. Aunque la sabiduría convencional dictaba usted se mantenga robusto y bien alimentados con nutrientes que combaten la enfermedad de su comida, esta investigación recomienda menos alimentos para una mejor vitalidad.
Los investigadores Nueva Gales del Sur sugieren que los animales evolucionaron para sobrevivir cuando no había la falta de alimentos en la naturaleza por lo que se prepararon para el hambre. Una dieta restringida aumenta las tasas de reparación celular dentro del cuerpo. Las células están reponiendo y rejuvenecer mucho más rápido - esas nuevas células frescas nos hacen más fuertes y más capaces de protegerse de los invasores celulares que conducen a la enfermedad
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células para reponer más rápido fuerza inmune
Debido a los nutrientes en la dieta restringida, los existentes, nutrientes almacenados en las células son reciclados y reutilizados, por lo que los animales requieren menos comida para sobrevivir. Los animales podían seguir reproduciendo incluso en tiempos de escasez de alimentos. Los investigadores dicen que esta renovación celular es la razón por la que los animales de laboratorio en una dieta restringida tienen una vida útil aumentado, y un menor riesgo de cáncer y otras enfermedades relacionadas con la edad.
Los autores del estudio dicen que el aumento de la esperanza de vida de una restringida la dieta en un entorno de laboratorio, sin embargo, no puede ser el caso en la naturaleza. Menos nutrientes comprometen el sistema inmune, haciendo animales salvajes más susceptibles a las bajas temperaturas y patógenos vivos que pueden conducir a la enfermedad. Además, una dieta restringida reduce la fuerza muscular de un animal que hace huir de un depredador mucho más difícil
Esta noticia podría causar un gran revuelo.; la teoría es una salida de "no dejar la mesa hasta que su plato está limpio." dietas restringidas pueden ayudar a los humanos a vivir más tiempo, con el reciclaje de las células promoción de una vida útil más larga. Esto podría conducir al desarrollo de fármacos que imitan el reciclado celular. Y sin duda más investigación podría determinar cómo las dietas restringidas en los seres humanos podría ayudar a compensar los beneficios contra los riesgos.
Una dieta muy baja en calorías puede ser perjudicial para su salud, causando náuseas, fatiga y debilidad. Si usted no está comiendo lo suficiente, podrás a prueba su sistema inmunológico. El sistema inmunológico del cuerpo es sólo secundaria a la función de su corazón; cuando no está comiendo lo suficiente, su sistema inmunológico está comprometido, que le pone en riesgo de infección y la enfermedad
Contar Calorías:. calidad sobre la cantidad
Pero no creo que el hambre es el boleto para la buena salud. Antes de pensar en recortar en los alimentos (y esas siestas después de las comidas de comer en exceso), tenga en cuenta que no estoy abogando morirse de hambre o una dieta de líquidos loco. Su cuerpo necesita alimento para el combustible! Las mujeres mayores de 50 años necesitan alrededor de 1.650 calorías por día si la mayoría son sedentarios. las mujeres más activas requieren alrededor de 1.850 calorías por día. Para los hombres, un estilo de vida sedentario requiere 2.150 calorías cada día; un hombre más activo necesita 2.350.
No vaya por debajo de estos requerimientos diarios debido a que su cuerpo necesita energía para funcionar. Para el registro, me gustaría ver a todos a aumentar su actividad y levantarse del sofá para su salud, así que por favor seguir adelante.
Tres comidas al día y refrigerios saludables le pondrá en estos caloría cuenta fácilmente, por lo que el siguiente paso te recomiendo es la calidad sobre la cantidad. Y este es el mensaje final de la investigación. Podemos utilizar las calorías restringidas - calorías de calidad - a trabajar para nosotros
Sabemos que baja en calorías, los alimentos ricos en nutrientes, como frutas frescas, verduras, frijoles y otras proteínas vegetales son excelentes para nuestra salud.. Hacer pequeños cambios en su dieta y ver cómo se siente; los pantalones sólo podría caber un poco más flojo y usted podría sentirse con más energía y la agudeza mental.
Coma alimentos ricos en grasas, menos pesados y enfocar sus calorías minimizadas en estas gemas nutricionales. Y tomar un buen vistazo a sus porciones y la velocidad a la que se come sus comidas y meriendas. Apague el televisor o la computadora, sentarse a la mesa, cuando se puede, con un ajuste de lugar que le corresponde, y realmente disfrutar de su comida, sabor de cada bocado y poner en su tenedor para hacer una pausa de vez en cuando para charlar con su compañero de mesa ( o su gato).
al cuerpo le toma unos 15 minutos para reconocer que está lleno (lo que es posible comer en exceso sin saberlo) y envía su cerebro la señal para acabar con los cubiertos y empacar sus sobras. Comer conscientemente, disfrutar de su comida y cosechar los beneficios.