La esperanza media de vida en América del Norte es de 79, lo cual es bastante bueno teniendo en cuenta hace 100 años era sólo el 55 en la mayoría de los países industrializados. Aún mejor noticia sin embargo, es que la cantidad de centenarios (personas que viven más allá de 100) casi se ha duplicado en los EE.UU. durante los últimos 20 años, y algunos científicos plantean la hipótesis de que el número total de centenarios aumentará la friolera de 7 veces en 2020! Aunque el envejecimiento y la muerte son inevitables, los siguientes consejos de estilo de vida y anti-envejecimiento pueden ayudar a maximizar sus posibilidades de envejecer con gracia y unirse al club de los centenarios.
Reducir el estrés para revertir el envejecimiento
El estrés aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular, y reduce tanto la resistencia mental y resistencia física. Lo que es más, los altos niveles de estrés crónico son un factor enorme para el envejecimiento y un alto estilo de vida estrés puede afeitarse más de 5 años de su vida. La práctica de ejercicios de respiración profunda, hacer yoga, meditar y simplemente mantener las cosas en perspectiva puede reducir con eficacia todas sus niveles de estrés. Tomar vacaciones regulares le dará algo que esperar y que también ayudará a reducir los niveles de estrés en general. El mantenimiento de relaciones estrechas y cariñosas, es otra gran manera de reducir el estrés y aumentar su vida útil.
mantener un peso corporal saludable para revertir
El exceso de peso se acelera el proceso de envejecimiento del envejecimiento y puede reducir su vida la esperanza por tanto como 4 años, mientras que la obesidad extrema puede reducir su esperanza de vida en toda una década.
entrenamiento para revertir el envejecimiento
trabajo 5 días a la semana no sólo aumentará su fuerza y resistencia, los estudios sugieren que añadirá entre 2 y 5 años a su vida! Fuera de trabajo se ralentiza el proceso de envejecimiento en múltiples formas, que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, disminuye los niveles de estrés, que le ayuda a mantener un peso corporal saludable y ayuda a mantener el corazón sano y fuerte.
no escatimar en sueño
su cuerpo hace la mayor parte de su reparación mientras está durmiendo y la privación crónica del sueño, aumenta los niveles de estrés, reduce la resistencia, aumenta el riesgo de varias enfermedades y es muy reduce su esperanza de vida. Apunta a entre 7 y 9 horas por noche, y tratar de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
Use el hilo dental diario
El hilo dental todos los días puede parecer una extraña manera de reducir la velocidad el proceso de envejecimiento, pero los estudios han encontrado este sencillo hábito puede aumentar su vida útil por tanto como 6 años. El hilo dental es esencial, ya que elimina las bacterias nocivas de su boca y les impide emigrar a otras partes de su cuerpo, donde pueden causar la enfermedad.
Optimizar sus niveles de vitamina D
El sol es su la fuente principal de cuerpo de la vitamina D. Si usted vive en una zona soleada, exponer su piel al sol todos los días durante quince minutos, esto va a asegurar niveles adecuados de vitamina D. Si usted no vive en una zona soleada, obtener sus niveles de vitamina D revisado por su médico y considerar tomar un suplemento de vitamina D. El mantenimiento de los niveles corporales adecuadas de vitamina D ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y puede aumentar su esperanza de vida a los 2 años.
Consumir una saludable, dieta antioxidante denso
Este es, sin duda, el más importante, entre todos los consejos anti-envejecimiento. Los radicales libres son átomos altamente reactivos e inestables que atacan el cuerpo a nivel celular; dañan y destruyen las células y el ADN. Según Denham Harman, M. D., de la Universidad de Nebraska, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y muchos otros trastornos degenerativos que atribuimos al envejecimiento, no son el resultado natural de envejecimiento en sí mismo; que son causados por un daño excesivo de radicales libres
La mayoría de las frutas y verduras son antioxidantes densa y algunas de las fuentes más ricas incluyen:. bayas, uvas, naranjas, albaricoques, melón, cerezas y melocotones; brócoli, espinacas, coles, remolachas, pimientos rojos, patatas dulces, zanahorias y tomates. Los tés verdes y blancos también son una gran fuente de antioxidantes y que se fomente su consumo regular. Por último, evitar el alcohol, cigarrillos, alimentos chatarra y alimentos procesados, porque están llenos de toxinas que estimulan la formación de radicales libres.