"¿Qué pasó con mi energía me siento tan plana todo el tiempo Por qué no puedo perder peso que estoy prácticamente morirse de hambre, pero libras simplemente no va a desaparecer como si lo hizo hace unos años ". Cualquiera de este anillo una campana? ¿Es cierto que "ralentizar el metabolismo" significa que no podemos bajar de peso una vez que han superado nuestra cuarta década? O que la única manera de perder peso es a subsistir con ensalada de hojas verdes y el agua? Siempre hay al otro lado de la Gran Ley de la pérdida de peso. Un lado es disminuir el consumo de calorías, pero el otro es aumentar el gasto de calorías. Para obtener los mejores resultados, parece razonable adoptar una dieta saludable, no demasiada cantidad, sino equilibrada en términos de todos los nutrientes. Es esencial para comer por lo menos tres porciones de fruta, cuatro porciones de verduras, cinco porciones de alto contenido de fibra cereales integrales o legumbres, de dos a tres porciones de proteína de calidad, y dos o tres porciones de productos lácteos u otras fuentes de calcio y vitamina D todos día. Curiosamente, el calcio en sí parece ayudar a reducir el aumento de peso de mediana edad. Para mantener su metabolismo alimentado, variar su consumo de calorías para que tenga un par de días "baja" (1200 más o menos calorías al día) seguido de un día "normal" cuando se come aproximadamente el mismo número de calorías que se está gastando. Esto le da cuerpo y su psique alivio de la idea de que está privando a sí mismo. Morirse de hambre es una buena manera de conseguir una buena manera no muy enfermo, al ser vibrante y delgado. Otra buena cosa para mantener el fuego quema de grasa que va es para dividir las calorías en cinco o seis comidas pequeñas al día, en lugar de sólo tres o menos. Una cosa parece clara durante el proceso de envejecimiento. Los niveles de actividad disminuyen, en general, como lo hace la masa muscular. Esos dos son los principales determinantes de gasto de calorías por lo que, claramente, si aumentamos ambas cosas, podemos fortalecer nuestro metabolismo lento. Eso no significa que uno tiene que salir y golpear el pavimento para entrenar para una maratón a partir de hoy. Lo primero es consultar con su médico y ver qué nivel de actividad que puede comenzar ahora mismo. Si usted no ha estado haciendo algo más exigente que lleva los alimentos en el coche y hacer clic en el control remoto de televisión durante varios años, tendrá que empezar gently.Pick algunas cosas que le gustan o al menos no le importa hacer demasiado. Un cuerpo necesita una combinación de aeróbica, fuerza, equilibrio, flexibilidad y actividades. Todos ellos. Comience con metas pequeñas, pero trabajar hacia un horario regular que incluye 30 o más minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días, más otros 10 ó 15 minutos de movimientos de equilibrio y la flexibilidad. Trabajar hasta tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Es importante hacer todas estas cosas y para hacer todos ellos con regularidad. Si aflojas por un tiempo, el cuerpo va a la derecha de nuevo a donde estaba before.Most la gente sabe muy bien lo que es el ejercicio aeróbico, por lo que no voy a entrar en detalles en este breve artículo. Una cosa a tener en cuenta es que usted necesita para seguir empujando hacia mayores metas e incluso cambiar lo que está haciendo de vez en cuando o que su cuerpo se adapta y no verá ninguna mejora. Más rápido, más alto, más largo, como se dice en los Juegos Olímpicos. Una vez que ha llegado hasta un nivel razonable de la capacidad aeróbica, intente insertar algo de ejercicio de alta intensidad durante un minuto más o menos, siempre que su médico está de acuerdo. Hace maravillas para sus niveles de energía. caminar a paso ligero, sobre todo si hay colinas o escaleras involucrados, es una gran opción, ya que está nadando. El ciclismo es muy buena si vas rápido, no lo hace en absoluto costa, hay un fuerte viento en la cara, es todo cuesta arriba, y no hay amenaza del tráfico de vehículos. El esquí de fondo es grande cuando usted puede hacerlo. Hay todo tipo de máquinas aeróbicas resistencia variable disponibles si desea unirse a un club de salud. Pero aeróbicos es sólo una parte de la historia. Claro que estos ejercicios aumentan el gasto de calorías, pero no hacen mucho por su tasa metabólica en reposo. Para ello, así como para todo la fuerza y la apariencia, también es necesario un entrenamiento con pesas para construir el músculo para quemar grasa. Esto no significa que tenga que ir al gimnasio y levantar pesas o usar las máquinas si no quiere. Su propio peso corporal puede proporcionar una excelente formación. Puede hacer flexiones, a partir de empujar fuera de la pared, a continuación, un contador, a continuación, a partir de las rodillas, de los dedos del pie, para tener los pies elevados. Puede hacer sentadillas, teniendo cuidado de mantener la espalda recta, el extremo trasero hacia atrás para las rodillas permanecer en la parte posterior de los dedos de los pies, y no va más baja que la que tiene los muslos paralelos al suelo. Usted puede hacer pull ups, y luego revertir las manos. Y así. Construir el número de repeticiones de forma lenta pero constante. Y las damas no necesitan preocuparse por el "musculoso" look. Toma ciertas hormonas para conseguir eso. Ambos sexos se observan más miradas de admiración después de que hayan estado en esto por un tiempo. Y es un hecho bien establecido que puede revertir la pérdida muscular a cualquier edad por la resistencia coherente training.You puede practicar la flexibilidad y el equilibrio se desplaza como parte de la formación de yoga, que también es muy bueno para la perspectiva mental. Usted puede unirse a una clase o comprar libros y videos a un costo mínimo. Estos ejercicios ayudan a prevenir lesiones, mantener el cuerpo agradable y ágil, y ayudar a aliviar stress.So existe un modelo básico para eliminar esa sensación plana y grasa. Vamos a empezar a moverse! Nos vemos más tarde.