A pesar de que estamos a menudo pensando en nuestra piel y el cabello (y cómo cambian con la edad!), Que no siempre los huesos del mismo tipo de consideración. Pero debemos.
Cuando se trata de hechos salud de los huesos, hay algunos importantes a saber. Huesos, al igual que el resto de nuestras partes del cuerpo, son materiales de vida. Están en un estado constante de remodelación, para descomponer y construir -. Como si estuvieran constantemente en construcción, al igual que las calles de la ciudad en el verano
No pensar en ellos como un modelo de esqueleto en la oficina de un quiropráctico que se detiene y no cambia. Nuestros huesos están en constante cambio. Los fisiólogos dicen que creamos unos 11 esqueletos en el transcurso de nuestras vidas. Así que tenemos que dar a nuestros huesos, al igual que hacemos el resto de nuestras partes del cuerpo, las herramientas adecuadas para reducir al mínimo el efecto del envejecimiento sobre los huesos, y crear una mejor salud ósea en las personas mayores, por ejemplo, para reducir la pérdida de masa ósea. Necesitamos una dieta huesos sanos.
El mantenimiento de huesos fuertes es esencial
¿Por qué es la salud ósea tan importante para nosotros? Nos basamos en nuestros huesos para ser fuerte y saludable para que podamos continuar con nuestras actividades diarias. Los huesos son la base de la estructura de soporte del cuerpo, que nos mantiene alto y móvil
Sin embargo, con el envejecimiento, comenzamos a experimentar la pérdida ósea, nos pone en riesgo de osteoporosis, una condición en la cual los huesos se vuelven frágiles y porosos -., Donde son los huesos son en realidad adelgazamiento. Esto se produce cuando el tejido óseo se descompone más rápido de lo que se forma. Y cuando esto sucede, los huesos pueden debilitarse, lo que aumenta el riesgo de fractura, especialmente en las caderas y la columna vertebral. Razón por la cual la salud ósea de los adultos mayores es una preocupación. lesiones graves que pueden aterrizar en el hospital y puede afectar a su movilidad e independencia.
A medida que nuestra población envejece, el número de fracturas de cadera, una de las fracturas más comunes en las personas mayores, es probable que aumente. Para 2030, se prevé que el número de fracturas de cadera para llegar a 289.000, un aumento del 12 por ciento, los Centros de Estados Unidos para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice. Una gran proporción de las muertes por caídas se producen debido a complicaciones después de una fractura de cadera. Otro dato preocupante: uno de cada cinco pacientes con fractura de cadera muere dentro de un año de su lesión
Cuando estamos mirando las causas de la osteoporosis, mucho de esto tiene que ver con la cantidad de masa ósea que '. hemos alcanzado en su juventud y lo que ha hecho para reducir la pérdida de hueso como un adulto mayor
en su infancia, se está creciendo y desarrollando -. a menudo con períodos de crecimiento sorprendentes en el camino (tíos se siempre comentar!). Durante estos años de formación, su cuerpo produce hueso nuevo más rápido que se rompe el hueso viejo, y sus aumentos de la masa ósea. masa ósea elevada es una buena cosa. Sus huesos son fuertes y sanos.
Pero lo que no saben es la mayoría de las personas alcanzan su pico de masa ósea a los 30 años En ese momento, el conseguir más viejo y madurar ya no está a su mejor amigo. Después de 30 años de edad, se pierde un poco más de masa ósea que se gana como la remodelación ósea continúa. Dependiendo del individuo, y factores como la dieta, el peso y el ejercicio, jugarán un papel en la salud de los huesos en el camino
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Como hemos mencionado, ¿qué probabilidades hay de desarrollar osteoporosis se basa en la cantidad de hueso masa a alcanzar en el momento en que llegue a los 30 años y la rapidez con que lo pierde después de eso. Cuanto mayor sea su pico de masa ósea, el hueso que tiene más y menos probabilidades tendrá de desarrollar osteoporosis a medida que envejece.
La salud ósea en los ancianos
masa o densidad ósea se pierde a medida que las personas envejecen , especialmente en las mujeres después de la menopausia. Los huesos pierden calcio y otros minerales. Para las mujeres después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen y la pérdida ósea se acelera. El estrógeno juega un papel en el que se establecen nuevo hueso sano en el cuerpo.
Las estadísticas sugieren que la mitad de las mujeres estadounidenses mayores de 50 años es probable que una fractura de cadera, vértebras o la muñeca debido a la debilidad de los huesos, los vulnerables, y aproximadamente uno de cada cinco terminará con la osteoporosis. Los hombres están en riesgo, también, pero especialmente a las mujeres se les ha dicho a comenzar a hacer ejercicio y seguir una dieta huesos sanos para combatir problemas loss.Joint ósea son también una preocupación en esta etapa de la vida, como las articulaciones se vuelven más rígidas y menos flexibles. Lo que sucede aquí es líquido en las articulaciones puede disminuir y el cartílago se frota juntos y erosiona. Esta es una de las principales causas de la osteoartritis, la forma más común de artritis causada por la inflamación, la descomposición y la eventual pérdida de cartílago en las articulaciones. Básicamente, el cartílago se desgasta con el tiempo.
Usted puede comenzar a sentir por primera vez en la cadera y las rodillas o las articulaciones de los dedos, que pierden los cartílagos y los huesos se adelgazan ligeramente. cambios en las articulaciones de los dedos son más comunes en las mujeres y pueden ser hereditarias.
Dieta para la salud ósea
Nunca es demasiado tarde para tomar medidas para ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir al mínimo la pérdida de hueso. Un huesos dieta saludable es un buen lugar para comenzar. Éstos son los alimentos para incluir los alimentos y de recortar on.Foods a includeYou desee incluir suficiente calcio en su dieta. Mientras que la investigación ha demostrado que los suplementos de calcio pueden ser perjudiciales para los huesos y afectar la absorción de su cuerpo de otros nutrientes esenciales, que desea centrarse en los alimentos ricos en calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes.
Para adultos de 19 a 50 y los hombres de entre 51 a 70, la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 1.000 mg de calcio al día. La recomendación aumenta a 1.200 mg al día para las mujeres después de los 50 años y para los hombres después de la edad de 70. Una taza de brócoli cocido tiene 180 mg de calcio, por ejemplo
Las buenas fuentes de calcio incluyen:.
Los productos lácteos como el yogur y la leche
Las almendras
El brócoli
Kale
El salmón enlatado con huesos
Las sardinas
Los productos de soja, como el tofu
Los frijoles.
Obtener su vitamina D. su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Para adultos de 19 a 70, la dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) al día. . la recomendación aumenta a 800 UI al día para adultos 71 años o más
Las buenas fuentes de vitamina D incluyen los siguientes:
El pescado azul, como el atún y las sardinas
yemas
> leche fortificada.
El magnesio también es importante para la absorción de calcio. De hecho, una deficiencia de este mineral puede aumentar el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades. Buenas fuentes dietéticas de magnesio incluyen:
vegetales de hojas verdes, como la espinaca
Las legumbres
Tuercas
Semillas
Los granos enteros.
Los alimentos a avoidA huesos sanos dieta debe limitar ciertos alimentos que tienen un efecto negativo sobre la absorción de calcio y magnesio. Estos alimentos incluyen los siguientes:.
Soda
Los azúcares agregados
Alcohol
Los alimentos procesados
huesos sanos dieta debe estar llena de alimentos frescos, todo lo que su cuerpo - y sus huesos - obtener los nutrientes que necesitan. Especialmente cuando se trata de la salud de los huesos en las personas mayores, comer los alimentos adecuados es fundamental para reducir la pérdida ósea y disfrutar de su movilidad e independencia para los años venideros.