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Seniors falsos tienen la desgracia de tener que experimentar conseguir huesos frágiles a medida que envejecen. Esto puede conducir a mayores riesgos de fracturas óseas, así como la artrosis en desarrollo. El único recurso que las personas mayores pueden ser capaces de hacerlo es tratando de construir huesos más fuertes. Aquí hay algunas maneras de cómo hacerlo.
calcio no justo
Los adultos mayores están más a menudo dijeron que tomar más calcio con el fin de garantizar huesos más fuertes a su edad. Pero en realidad se necesita algo más que consumir más calcio. Las personas mayores también tienen que tomar más de otros nutrientes como el magnesio y la vitamina D ya que el calcio trabaja en conjunto con éstos con el fin de construir huesos más fuertes.
estar al tanto de los ladrones de calcio
No sólo deben considerar las personas mayores el consumo de calcio para fortalecer los huesos, sino que también deben tener cuidado con ciertos "ladrones" de calcio que pueden reducir la manera en que su cuerpo puede utilizar el calcio. Hay compuestos tales como ácido fosfórico que puede drenar el cuerpo de sus reservas de calcio. El ácido fosfórico se encuentra comúnmente es tanto refrescos regulares y de dieta. El azúcar también puede tener el mismo efecto sobre el calcio mientras que el ácido del estómago bajo puede causar que el cuerpo absorba menos calcio.
El ejercicio regular
Además de tomar calcio y otros suplementos minerales para los huesos más fuertes, las personas mayores pueden también necesita hacer más ejercicio. No es simplemente huesos quebradizos que pueden causar fracturas en las personas mayores. La falta de equilibrio también puede contribuir a este tipo de riesgos. El ejercicio regular puede ayudar en el desarrollo de un mejor sentido del equilibrio en las personas mayores. Esto también puede ayudar a mantener los músculos más fuertes con el fin de prevenir las fracturas como resultado de caídas accidentales.