Preocupado por sus huesos? Y las maneras de mantener los huesos sanos? Usted debería ser. Cuanto antes se empiece mejor. Como se suele decir, también, que nunca es demasiado tarde. Su riesgo de osteoporosis, en donde los huesos se vuelven frágiles y porosos, tiene mucho que ver con la masa ósea que ha desarrollado en los años 20 y 30, y lo que ha hecho para prevenir la pérdida de masa ósea que más adelante.
formas naturales para revertir la osteoporosis
los huesos, al igual que el resto de nuestras partes del cuerpo, son materiales de vida. Están en un estado constante de remodelación, para descomponer y construir. Mientras que usted no quiere hacer eso a su cocina u otro reno casa más de un par de veces en su vida (? Estado allí), que es como nuestro trabajo huesos
dato interesante:. Fisiólogos dicen que creamos acerca 11 esqueletos en el curso completo de nuestras vidas. Así que nuestro cuerpo trabaja duro para mantener los huesos sanos. Hay estilo de vida sencillo cambios que puede hacer para reducir la pérdida de hueso natural -. Y comienza con alimentos para huesos fuertes
alimentos del edificio del hueso
Sabemos que para las mujeres, la postmenopausia, los niveles de estrógeno caer en picado y la pérdida ósea se acelera. El estrógeno juega un papel en el que se establecen nuevo hueso sano en el cuerpo. Las estadísticas indican que la mitad de las mujeres estadounidenses mayores de 50 años es probable que una fractura de cadera, vértebras o la muñeca debido a la debilidad de los huesos, los vulnerables, y aproximadamente uno de cada cinco va a terminar con lleno-en la osteoporosis. Los hombres están en riesgo, también, pero especialmente a las mujeres se les ha dicho de obtener suficiente calcio para luchar contra la pérdida de hueso. Cuando se trata de vitaminas para la salud de los huesos, el calcio no es la respuesta, después de todo, España
La investigación en los últimos años ha gobernado el exceso de la recomendación alto contenido de calcio. El exceso de calcio (y los suplementos de calcio) pueden dañar realmente sus huesos en muchos casos, haciendo todo lo contrario de lo que los científicos pensaban primero. Puede causar estreñimiento, y tienen un impacto negativo sobre la absorción de otros nutrientes.
La atención se centra ahora en las fuentes de alimentos sin lácteos de calcio. Así que los alimentos buenos para los huesos son el brócoli, las verduras de hoja verde (puede que nunca lo suficiente la col rizada?), Tofu, almendras, frijoles y semillas de sésamo. Definitivamente algunas buenas opciones a considerar añadir a su dieta sobre una base regular. Se necesita aproximadamente 500 a 800 mg al día (una taza de brócoli cocido tiene 180 mg de calcio, sólo para darles una idea).
Productos lácteos, como queso y helado, en particular, es ácido, mientras que su cuerpo es mejor con alimentos con un pH más alcalino. Cuando se come una gran cantidad de productos lácteos, su cuerpo quita el calcio de los huesos para tratar de neutralizar la acidez. Eso no es bueno para los huesos. Por lo que desea limitar los alimentos ácidos. Además de los productos lácteos, cuidado con la carne ácida, refrescos, azúcares añadidos, el alcohol y los alimentos envasados. ¿Quieres ayudar con la absorción de todos los nutrientes y vitaminas para la salud de los huesos que son realmente importantes, como el magnesio y la vitamina D.
La forma natural de tratar la osteoporosis
La buena salud ósea y tomar la derecha medidas para tratar la osteoporosis - si ya lo tienes - realmente tiene mucho que ver con una dieta saludable. Comer alimentos frescos, enteros y hacer sus comidas a partir de cero. No siempre es fácil, pero usted será mejor para él.
De hecho, llenarse de productos es una de las mejores maneras de mejorar la densidad ósea. Haga un hábito de comer de seis a nueve porciones diarias de frutas y verduras. Es hora de adquirir un gusto por las coles de Bruselas, nabo y hojas de mostaza! Vas a mantener su sangre alcalina y se benefician de otros nutrientes óseos de usar en estos alimentos como el fósforo y vitamina K.
¿Qué hay de ciruelas secas? Son buenos para más de mantenerle regular. Un estudio de 2011 en el British Medical Journal reveló que las mujeres que consumían ocho a 10 ciruelas pasas al día tenían una mayor densidad mineral ósea que los que comieron manzanas secas. ¿Por qué las ciruelas pasas? Te dan potasio y boro, tanto bueno para la salud de los huesos.
El estroncio para la salud ósea es otro nutriente popular. Químicamente similar al calcio, estroncio se considera valiosa para apoyar los huesos sanos. La principal fuente de alimento para el estroncio son los mariscos, por lo que disfrute de camarones, almejas, cangrejos y langostas. Si usted no es una persona de mariscos, otras fuentes incluyen el salvado de trigo, aves y verduras de raíz como las patatas dulces.
Palabras de precaución para mantener los huesos sanos
Reduzca el consumo de café. Tiene que ser dicho! Cambiar a té de hierbas - o al menos limitar su consumo de cafeína. El café es ácido y la cafeína, aunque un gran estimulante, dificulta la absorción de calcio. Usted quiere tomar todas las precauciones contra su cuerpo sanguijuelas calcio de los huesos, haciéndolos más porosos y frágiles, propensos a las lesiones.
Otra gran uno es mantenerse alejado de sal. El sodio se informó a aumentar la pérdida de calcio en la orina. Desea limitar su consumo a 2.300 mg al día, que puede sonar como un poco, pero empezar a buscar en las etiquetas de los alimentos y cuidado. Es más o menos una cucharadita al día. Usted sabe demasiado es malo para el corazón, bueno, no es muy bueno para los huesos, tampoco.
Mantenga sus niveles de estrés bajo control, también. Esto se debe a la hormona del estrés cortisol es un esteroide. Con el tiempo, los altos niveles de esteroides pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. Pruebe con la meditación o tai chi, por ejemplo, como métodos para aliviar el estrés.
Obtener hoy!
Otra forma activa, clave para mantener los huesos sanos es el ejercicio. Idealmente, se recomiendan actividades de soporte de peso como correr, saltar la cuerda y el baile, ya que imponen una mayor carga en los músculos, tendones y huesos, que responden por los cada vez más fuerte. El levantamiento de pesas tiene el mismo efecto, por lo que desempolvar esas mancuernas (o tratar de latas de sopa) y darle un tiro.
Pero si todo eso es demasiado desalentador para usted, comenzar con caminatas cortas. Incluso 10 minutos al día puede ayudar.
Hacer estos estilos de vida saludables en un hábito y usted estará en su camino a los huesos fuertes para el envejecimiento saludable. ¡Un día a la vez! Y no temas a las coles de Bruselas -. Al vapor en caldo con un poco de aceite de oliva, que pueden ser muy apetecible