Las directrices generales para la dieta anti-envejecimiento son para mantener su consumo de calorías y la ingesta de grasas saturadas abajo, comer muchos cereales integrales, pescado azul y fruta fresca y verduras; y reducir el consumo de sal y azúcar. Además de estas directrices generales, hay alimentos específicos que tienen un rollo en la lucha contra el envejecimiento y que usted debe incluir en su dieta regular
aguacate:.
Este fruta es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables que pueden ayudar a reducir el nivel de un tipo de colesterol malo en el cuerpo. El aguacate es una buena fuente de vitamina E y puede ayudar a mantener la piel saludable y prevenir el envejecimiento de la piel (vitamina E también puede ayudar a aliviar los sofocos de la menopausia). Es rico en potasio, que ayuda a prevenir la retención de líquidos y la presión arterial alta. Es agradable para cortar por la mitad, quitar la piedra, rociar con el jugo de limón y comer de esa manera! O también es un gran corte en la ensalada
Bayas:.
Todas las bayas negras y azules como moras, arándanos, grosellas negras y uvas negras contienen fitoquímicos conocidos como flavonoides antioxidantes -Potente que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño causado por los radicales libres y el envejecimiento
los vegetales verdes:
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el brócoli, espinacas, lechuga, hojas de ensalada y otros tales greens son muy beneficiosos para el cuerpo. Ellos ayudan a mantener el peso corporal bajo y también ayudar a combatir las toxinas
Ajo:.
Comer un diente de ajo al día (fila o cocinado) ayuda a proteger el cuerpo contra el cáncer y enfermedades del corazón. Los efectos cardioprotectores de ajo son bien grabadas. Se ha sugerido que el ajo reduce los niveles de colesterol y asistida adelgazamiento de la sangre de manera más eficaz que la aspirina, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón
jengibre:.
Esta picante root puede impulsar los sistemas digestivo y circulatorio, que puede ser útil para las personas mayores. El jengibre también puede ayudar a aliviar los dolores y los dolores reumáticos. El jengibre mantiene el movimiento intestinal en forma, lo que permite una buena salud intestinal
Frutos secos:.
La mayoría de las variedades de frutos secos son una buena fuente de minerales, particularmente las nueces y las nueces de Brasil. Nueces, aunque alta en calorías, son ricos en potasio, magnesio, hierro, zinc, cobre y selenio. La adición de nueces a su dieta puede mejorar el funcionamiento de su sistema inmunológico y digestivo. Son particularmente agradable espolvoreado en la ensalada
Soja:
Las mujeres menopáusicas pueden encontrar que la soja ayuda a mantener los niveles de estrógeno. La soja puede aliviar los sofocos de la menopausia y proteger contra la enfermedad de la enfermedad, la osteoporosis y el corazón de Alzheimer. La soja no debe confundirse con la salsa de soja, que está lleno de sal y deben utilizarse con moderación, en todo caso
comida de pasta integral y arroz:.
Los carbohidratos complejos proporcionar un suministro constante de energía durante el día y debe hacer la mayor parte de su dieta. Pasta integral es una excelente carbohidrato complejo. Tiene un alto contenido en fibra y contiene el doble de la cantidad de hierro en forma de pasta normal. El arroz integral es otro recomendó hidrato de carbono complejo, que es alta en fibra y vitaminas del grupo B
Sandía:.
Tanto la pulpa y las semillas de la sandía son nutritivos a fin de tratar la mezcla juntos en un procesador de alimentos y la bebida como un zumo. Ellos ayudan contra el daño de los radicales libres y el envejecimiento
Agua:.
Beba por lo menos 8 vasos de agua todos los días con el fin de mantenerse saludable. El agua nos ayuda a deshacerse de las toxinas y materiales de desecho no deseados de su cuerpo. No confíe en la sed; esta sensación disminuye con la edad. Beber a menudo y elegir entre los líquidos nutritivos, incluyendo 100% de frutas o de hortalizas, leche descremada o leche baja en grasa, caldos, agua con gas, y tés. También puede obtener líquidos de los alimentos, especialmente los que son líquidos a temperatura ambiente. Trate de gelatina, helado de yogurt, sopas, sandía, encurtidos, naranjas, lechugas, tomates, etc.
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