â € œEl próximo siglo estará dominado por las preocupaciones de la elderlyâ € ?? afirma Ken Minaker, MD., Jefe de Medicina Geriátrica en el Hospital General de Massachusetts y profesor asociado de la Escuela de Medicina de Harvard. En el año 2050, nuestra esperanza media de vida se prevé que sea de 82,6 años (frente a la esperanza de vida promedio de todayâ € ™ s de 72,1 años para los hombres y 78,8 años para las mujeres.) La Oficina del Censo predice que 3 millones de baby boomers viven hasta 100 años de edad o más!
estadísticamente hablando, vamos a vivir más tiempo que lo hicieron nuestros abuelos, pero el factor clave es que en aquellos que están en buen estado de salud será capaz de disfrutar de esos años adicionales. Aquí están algunas sugerencias sobre cómo mejorar la salud y vivir más tiempo.
ejercitar su cerebro
La actividad mental produce cambios duraderos en el cerebro â € "que crea más sinapsis o conexiones, que pueden ayudar a hacer el cerebro más resistente al estrés. Las actividades como crucigramas, bridge, ajedrez y otros juegos de cartas pueden ayudar a afinar la agudeza mental.
ejercitar su cuerpo
Los que hacer más ejercicio, viven más tiempo. Un programa de ejercicio exhaustivo incluye lo siguiente:
La actividad aeróbica
Un estudio de 19.000 participantes mostró que las tasas de mortalidad disminuyeron en proporción directa al número de calorías que los participantes quemaron cada semana.. aptitud física aeróbica puede ser tan fácil como caminar durante 30 minutos, 4 veces por semana. Los ejercicios de carga, tales como caminar, bailar, y ayuda aeróbicos suaves para fortalecer los huesos y para mejorar la capacidad cardiovascular.
El estiramiento.
El estiramiento ayuda a mantener las articulaciones y los músculos ágiles. Una forma relativamente fácil para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular es TA € ™ ai Chi. Tâ € ™ ai Chi ayuda a mejorar la fuerza, el tono muscular, la amplitud de movimiento, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. En los ensayos clínicos, se ha demostrado que ayuda a reducir la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. Tâ € ™ ai Chi es para personas de todas las edades y clases de iniciación generalmente se ofrecen en los centros comunitarios y de recreación.
fuerza muscular.
su gimnasio local no es sólo un lugar para los constructores del cuerpo. Un estudio realizado por el Dr. Maria Fiatarone pidió a 10 residentes de hogares de ancianos con enfermedades crónicas para levantar pesas 3 veces a la semana durante un período de 2 meses. Los resultados fueron sorprendentes: la participantsâ € ™ velocidad media a pie casi se triplicaron y mejoraron su equilibrio a la mitad. Un régimen de levantamiento de peso no tiene que ser complicado. Un levantamiento de pesas instructor calificado podría diseñar una rutina de ejercicios para adaptarse a personas de cualquier edad o nivel de actividad.
Visita su quiropráctico LOCAL
Los ajustes quiroprácticos ayudan a mantener la columna vertebral flexible y el sistema nervioso funcionando en su máximo potencial. Cuando vértebras se fija, pueden ejercer presión sobre los nervios a medida que salen de la columna vertebral. Los ajustes quiroprácticos ayudan a aliviar la presión, lo que mejora la comunicación entre el cerebro y el cuerpo. Con un sistema nervioso funcione mejor, y una espina dorsal móvil, los pacientes quiroprácticos disfrutan más vitalidad y energía. Los ajustes son seguros y se sienten muy bien!
Haga que sus calorías cuentan
A medida que envejecemos, nuestros apetitos tienden a disminuir. Una dieta basada en alimentos bajos en grasa y alta calidad puede ayudar a revertir los efectos del envejecimiento y para reducir la presión arterial alta. Trate de incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta. Evitar los alimentos procesados y envasados, ya que contienen más grasa, más sal y menos potasio que nuestro cuerpo necesita.
Una de las mejores maneras de mejorar su nivel de energía es comer corazones de cáñamo por la mañana. corazones de cáñamo se bombardearon las semillas de cáñamo y contienen todas las proteínas esenciales y grasas esenciales (el buen tipo!) que usted necesita en un día. Las personas que comen con el desayuno aviso de que tienen mucha más energía y que se sienten fabulosa!
beber más agua
Es importante beber ocho vasos de agua cada día. Este objetivo puede ser difícil para las personas mayores para lograr porque a medida que envejecemos, nuestros centros de sed se vuelven más lentos para responder a las necesidades del cuerpo. Las personas mayores pueden no sienten la necesidad de beber, incluso si su cuerpo está deshidratado. Para remediar esto, añadir un vaso de agua extra a su día, y lentamente (durante un período de semanas) trabajar hasta por lo menos tres vasos más de agua por día.
Si el agua potable es difícil para usted, trate de usar una pajita para reducir cualquier gases o hinchazón que podría experimentar. Es posible que trate de añadir trozos de limón fresco a su agua para mejorar el sabor.
tome antioxidantes
Jan Vijg está estudiando los efectos de la toxicidad del oxígeno y el envejecimiento. El oxígeno que respiramos es un elemento altamente reactivo que puede unir a casi cualquier cosa. Podemos ver los efectos de la oxidación de las partes metálicas oxidadas, y al igual que con el metal oxidado, el oxígeno puede tener un efecto perjudicial en el interior de nuestro cuerpo. La toxicidad del oxígeno puede desactivar las enzimas, las proteínas del cuerpo cambiar y poner en peligro nuestro ADN. El daño oxidativo puede ser una de las causas principales del proceso de envejecimiento, y podría causar que las células muten, lo que puede conducir al cáncer.
Un estudio de centenarios italianos (personas que tienen 100 años o más) mostró que tenían niveles elevados en sangre de antioxidantes. Una manera fácil de reducir el riesgo de enfermedades importantes es tomar una modesta suplementación de antioxidantes tales como: vitamina C, vitamina A, vitamina E, selenio y el extracto de semilla de uva. Asegúrese de consultar a un médico o un quiropráctico acerca de qué dosis es adecuada para usted.
beber té verde en vez de té NEGRO
Hay compuestos en japonés o chino el té verde que ayuda a combatir el cáncer y para reforzar el sistema inmunológico. Se puede encontrar en alimentos o tiendas de comestibles de salud.
mantener una actitud positiva
La forma en que nos adaptamos a las tensiones en nuestras vidas puede determinar cuánto tiempo vivimos . Las personas que manejan su vida destaca por lo general tienen un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, y son más capaces de hacer frente en la sociedad todayâ € ™ s. Una forma de ayudar a aliviar el estrés es rodearse de amigos y familiares. Un estudio de pacientes con ataques cardíacos ancianos encontró que las personas que tenían 2 o más amigos cercanos tenían el doble de la tasa de supervivencia a un año de los que estaban solos.
De hecho, colección de amigos y familiares de una persona ¡€ ™ s es tan importante como la aptitud mental y física. Un estudio realizado por Lisa Berkman mostró que las personas que no tienen vínculos cercanos a la familia o los amigos son 3 veces más probabilidades de morir durante un período de nueve años que las personas que tienen al menos 1 fuente de apoyo social. Para aumentar su sensación de bienestar, llamar a sus amigos y familia, salir a tomar un café y charlar, voluntario, o tomar una clase en su centro de recreación local.
DAR sangre regularmente
Por la donación de sangre, se reduce el número de células rojas de la sangre en nuestro cuerpo, y una reducción de la cantidad de hierro en el cuerpo puede reducir la cantidad de toxicidad del oxígeno en el sangre.4 los glóbulos rojos contienen hierro, que transportan oxígeno a las células y tejidos. El problema es que no somos capaces de eliminar el exceso de hierro en el cuerpo. las mujeres pre-menopáusicas no tienen este problema debido a sus ciclos menstruales. Los hombres y las mujeres post-menopáusicas pueden retener el exceso de hierro en sus cuerpos. Mediante la donación de sangre, el cuerpo es capaz de deshacerse del exceso de hierro y de hacer nuevas y frescas glóbulos rojos.
Estos nueve sugerencias son una forma para que cualquiera pueda maximizar su salud y la longevidad. Al tomar el buen cuidado de nuestros cuerpos, todos tenemos muchas más posibilidades de vivir una vida larga y saludable.
Dr. Melanie Beingessner es un quiropráctico, un asesor de lactancia, un instructor de masaje infantil certificada y madre de tres hijos fabulosos. Ella es el autor de El libro de cocina en calma bebé, escrita para ayudar a las madres lactantes calmar sus bebés inquietos, cambiando sus dietas.
Dr. página web € ™ s Melanieâ proporciona información sobre el embarazo, la lactancia materna, ADD /ADHD, quiropráctica, salud y bienestar en http://www.drmelaniebee.org