Si usted es 20, 30, 40 o 50 y tantos años, permanecer joven en sus 70s, 80s y 90s requiere la incorporación de algunos de los emocionantes información nutricional que ha salido a la luz en los últimos años. No hay atajos que aseguren la longevidad, pero los investigadores han determinado que los cambios en la dieta, estilo de vida y la adición de algunos anti-envejecimiento de nutrientes especiales suplementarios pueden eliminar o retrasar las enfermedades que cobran prematuramente la vida de 80% de los estadounidenses de manera significativa. "Los alimentos" Se puede vivir más tiempo WithoutYour estrategia dietética para una vida larga y saludable comienza por reconocer, a continuación, reducir o eliminar los alimentos que roban su juventud. Coma menos azúcar. El estadounidense promedio consume 60 cucharaditas de azúcar al día, un sorprendente 155 libras al año. Sus páncreas debe producir una enorme cantidad de insulina para transportar toda esa azúcar en su cuerpo.El más azúcar que come, más insulina, debe producir. Una vez considerada como relacionada con la edad, las condiciones que acortan la vida, tales como la aterosclerosis, el colesterol y los triglicéridos altos, hipertensión arterial y diabetes del adulto aparecen ahora evitables por, entre otras cosas, la reducción de los niveles de insulina. Un dulce de vez en cuando no le matar, pero si quieres vivir hasta los 102 lo hacen los alimentos azucarados más la excepción que la rule.Watch Fuera de grasas "malas" En vez de restringir todas las grasas en su dieta, cortar las grasas que pueden te hacen envejecer. Trans-grasa, también conocida como grasa hidrogenada, se encuentra en la margarina y muchos alimentos procesados y puede ser el más peligroso de grasa de todos. Esto no alimentaria por el hombre es irreconocible para el cuerpo y desencadena un torrente de actividad de radicales libres. Los radicales libres son moléculas destructivas, desequilibradas que ahora se cree que son responsables de muchas enfermedades degenerativas y el envejecimiento prematuro en general. Añadir años a su vida mediante la sustitución de las grasas malas con las grasas que lo mantienen joven; el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola y el pescado oil.Be cuidadoso de la forma de cocinar carnes Dependiendo del tipo de carne y cómo prepararlo, la carne puede promover la salud o acelerar el proceso de envejecimiento. aminas heterocíclicas recientemente descubiertos (HCA), generados durante el proceso de tostado, que pueden poner en riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y el cáncer. Los estudios de investigación han demostrado ser potentes HCA activadores de radicales libres que dañan el ADN de nuestras células y causan de colon, de mama, de páncreas, cáncer de hígado y la vesícula. También atacan a las mitocondrias de las células cardíacas, la fábrica de energía de la célula, y pueden causar attacks.It corazón parece que someter las carnes y aves a temperaturas muy altas durante la fritura, asado a la parrilla, a la parrilla y hacer barbacoas genera una cantidad especialmente elevada de HCA. Para asar o cocer al horno de carnes producen menos HCA, y guisado crea casi ninguno. Para preservar su juventud, eliminar el tocino, que es el peor infractor, y limitar la ingesta de tipo meat.What roja de la proteína animal es bueno para usted? El pescado se cree que es extremadamente beneficioso y se deben comer 2-3 veces a la semana. Sardinas, la caballa, el salmón, el atún y el arenque son todos altos en grasa protectora Omega-3 acids.Lower su consumo de proteínas de origen animal, en general, mediante la sustitución de algunos de ellos con proteínas vegetales como nueces crudas y semillas, brotes, guisantes y frijoles como garbanzo, riñón, pinto, negro, blanco, del norte y lentejas. Los alimentos de soja, con alto contenido de protección antioxidante, son especialmente buenos. Comer por la cantidad de Long HaulThe de los alimentos que comemos tiene un efecto tremendo en el número de años que vive. En estudios de laboratorio, los investigadores encontraron que los animales alimentados con menos calorías viven más que los grupos de control. Si estas conclusiones son válidas para los seres humanos, y los científicos no ven ninguna razón por la que no estarían, el estadounidense promedio podría vivir hasta los 102 años de edad mediante la reducción de su consumo de calorías del 30%. Por supuesto, la calidad de estas calorías tiene una gran importancia. Los alimentos deben consumirse en su estado natural siempre que sea posible. Evitar los granos procesados y refinados, los cuales han sido despojados de muchos nutrientes y en realidad robar a su cuerpo de los elementos vitales que necesita para mantenerse joven. No comprar alimentos envasados que utilizan la palabra "enriquecida" en su lista de ingredientes. Estos alimentos son comercializados con fines de lucro, no la salud. Ellos son nutricionalmente desafiados y no le sostener. Para una óptima salud y la longevidad, comer una cantidad moderada de granos enteros y rotarlos en su dieta. Algunas buenas opciones son el arroz salvaje o marrón, mijo, trigo sarraceno, cebada, maíz, avena, amaranto, quinua y. Nosotros, los estadounidenses consumen demasiada trigo. Para disminuir la cantidad de trigo que come, eliminar el pan, pastas y cereales hechos de trigo durante una semana. A continuación, tendrá el trigo no más de una o dos veces a la semana. Sin grano se debe comer más a menudo que eso, o se corre el riesgo de desarrollar una sensibilidad a it.Increase verduras y frutas a 40-45% de la ingesta total de alimentos y comprar productos orgánicos cuando sea posible para evitar los pesticidas y fertilizantes químicos utilizados para cultivar productos comerciales. La protección antioxidante de frutas y verduras es una necesidad absoluta para evitar las enfermedades degenerativas que acortan la vida. Algunas frutas y verduras sorprendentes son los aguacates, bayas, brócoli, repollo, zanahorias, cítricos, uvas, cebollas, espinacas y tomates. Obtener SleepIf quieres vivir una vida extralarga, el sueño es una visita obligada! Durante millones de años, antes de la invención de la bombilla, que los seres humanos estábamos durmiendo o en reposo durante las horas de oscuridad. El cuerpo está genéticamente diseñado para tomar ventaja de que el tiempo de inactividad para hacer su trabajo de reparación. la regeneración óptima y el rejuvenecimiento de las células y recarga del sistema inmunológico sólo pueden ocurrir cuando está dormido, permitiendo que el cuerpo para canalizar su energía hacia el interior. Sin suficiente sueño (la mayoría de las personas necesitan 6-8 horas), se despierta cada mañana un poco mayor que lo haría con rest.Use de protección solar adecuados (fórmulas activas de la piel es genial!) 10 maneras de vivir hasta los 100 * Haga ejercicio regularmente. * comer frugalmente y hacer hincapié en alimentos ricos en fibra. Reducir la sal, grasas, alimentos fritos y azúcares refinados y evitar conservantes artificiales y colorantes alimentarios. * Beber agua pura con un alto contenido de minerales. * Comer muchas frutas y verduras frescas. * Evitar la soledad. * Cultivar relaciones positivas y de apoyo mutuo con la familia . * Destacar y amigos medicamentos homeopáticos y plantas medicinales para prevenir enfermedades y tratar condiciones * Disfruta de relaciones sexuales regulares -.. incluso en la vejez * Rara vez beber alcohol ni fumar * poner más énfasis en disfrutar de la vida en lugar de perseguir la riqueza
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