A partir de 2013, 5,2 millones de estadounidenses habían sido diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer, una forma grave de la demencia, 1 y diagnósticos de Alzheimer se triplicará por 2050.2,3
Más de medio millón de personas mueren de la enfermedad cada año, por lo que es la tercera causa principal de muerte en los EE.UU., justo detrás de las enfermedades cardíacas y cancer.4,5
Teniendo en cuenta que no hay cura conocida y pocos o ningún tratamiento eficaz, es muy importante prestar atención a la prevención si se quiere evitar convertirse en una estadística de Alzheimer.
La buena noticia es que su estilo de vida tales como la dieta, el ejercicio y el sueño pueden tener una impacto significativo en el riesgo.
Como se ha señalado por el Dr. Richard Lipton6 del Colegio de Medicina Albert Einstein donde estudian el envejecimiento saludable, estilo de vida cambia "un aspecto más prometedor que los estudios de drogas hasta el momento."
Dieta alta en azúcar aumenta el riesgo de
de Alzheimer
investigación creciente sugiere nuestra dieta moderna está jugando un papel significativo en la prevalencia subida de la enfermedad de Alzheimer. Los alimentos procesados tienden a ser casi desprovisto de grasa saludable, mientras que ser excesivo de azúcar, y esta combinación parece estar en el corazón del problema.
La mayoría de las personas (especialmente los estadounidenses) están en una dieta de alimentos procesados, y esto prácticamente garantiza que va a terminar encima de conseguir proporciones invertidas de hidratos de carbono y grasas, por no mencionar los dos son por lo general inferiores debido al procesamiento y la adulteración.
la conexión entre el azúcar y el Alzheimer se mencionó por primera vez en 2005, cuando la enfermedad era tentativamente llamado "diabetes tipo 3". en ese momento los investigadores descubrieron que el cerebro produce la insulina necesaria para la supervivencia de las células del cerebro.
Una proteína tóxica llamada LDDA elimina los receptores de insulina a partir de células nerviosas, haciendo así que esas neuronas insulina resistente, y como los LDDA se acumulan, la memoria comienza a deteriorarse.
Anterior la investigación también ha demostrado los diabéticos tienen un riesgo dos veces mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Ahora, los investigadores están de nuevo advierten que la enfermedad de Alzheimer parece estar estrechamente relacionado con la resistencia a la insulina. En un estudio reciente, los investigadores utilizaron 7 escáneres cerebrales para evaluar 150 personas de mediana edad que estaban en riesgo de la enfermedad de Alzheimer, pero no mostró señales de que al comienzo del estudio.
Según ha informado el Huffington Post: 8
"Los escáneres cerebrales revelaron que una mayor resistencia a la insulina se relacionó con menos azúcar en partes clave del cerebro, a menudo afectadas por la enfermedad de Alzheimer.
La insulina es la hormona que ayuda al cuerpo a usar el azúcar de los alimentos que consume, y la convierte en energía o la almacena de distancia. resistencia a la insulina es cuando se reduce la respuesta de su cuerpo a un nivel regular de la hormona, creando una necesidad de más insulina.
'Si usted no tiene tanto combustible, que no va a ser tan hábil para recordar algo o hacer algo ", el autor principal del estudio Auriel Willette ...
'Esto es importante con la enfermedad de Alzheimer, ya que en el transcurso de la enfermedad se produce una disminución progresiva de la cantidad de azúcar en la sangre utilizada en ciertas regiones del cerebro. Esas regiones terminan usando cada vez menos.
Cuando esto sucede, los autores del estudio creen, ciertas partes del cerebro no pueden llevar a cabo procesos complejos, como los recuerdos que forman. "
Alzheimer y las enfermedades del corazón de Acciones
resistencia a la insulina también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, así que no es sorprendente encontrar que la enfermedad cardíaca se asocia con la enfermedad de Alzheimer también.
La rigidez arterial (aterosclerosis) se asocia con un proceso distintivo de la enfermedad de Alzheimer, a saber, la acumulación de placa beta-amiloide en el cerebro. Según el investigador, Timothy Hughes, 9 "el proceso de envejecimiento vascular puede predisponer al cerebro a un aumento de la acumulación de placa amiloide."
La investigación reciente también señala que las enfermedades del corazón aumenta sus probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer - de hecho, estos dos enfermedades comparten una serie de factores de riesgo.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista
Radiología
, factores de riesgo comunes incluyen el tabaquismo, el consumo de alcohol, la diabetes, los niveles de azúcar en sangre en ayunas, y la obesidad. 10
Este tipo de resultados se compaginan con las conclusiones alcanzadas por el neurólogo Dr. David Perlmutter, autor de los dos libros:
Grano cerebro
, y
Fabricante de cerebro.
A partir de su investigación, el Dr. Perlmutter ha llegado a la conclusión de que la enfermedad de Alzheimer se basa principalmente en el estilo de vida y, en pocas palabras, cualquier cosa que promueve la resistencia a la insulina en última instancia, también va a aumentar su riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Alzheimer está directamente relacionada a los niveles elevados de azúcar en sangre
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un estudio11 publicado en el
New England Journal of Medicine
en agosto de 2013 demuestra que la elevación incluso leve de azúcar en la sangre - una nivel de alrededor de 105 o 110 - se asocia con un riesgo elevado para la demencia. El Dr. Perlmutter cree que un nivel de azúcar en sangre de 92 o más alto es demasiado alto, y que el nivel ideal de azúcar en sangre en ayunas es de alrededor de 70 a 85, con 95 como máximo.
Si su nivel de azúcar en sangre en ayunas es más 95 mg /dl, es definitivamente el momento de abordar su dieta para bajarlo. Si estás gorda adaptada, no hay razón para rechazar los niveles de ayuno de azúcar en la sangre por debajo de 70, ya que su cuerpo es capaz de aprovechar la grasa corporal como fuente de energía. Según el Dr. Perlmutter:.
"Esta idea de que el cerebro necesita azúcar es realmente una noticia vieja gorda, cetonas específicamente, lo que produce su cuerpo al metabolizar la grasa de su, que ahora se llama un 'SuperFuel cerebro. '
Hay incluso un producto farmacéutico;. alimentos de uso médico que se puede escribir como una receta, lo que eleva el nivel de cetonas o grasa en el torrente sanguíneo de los pacientes, se ofrece ahora como un tratamiento para la enfermedad de Alzheimer
¿Quién sabía? el punto es que el cerebro le encanta quemar grasa. Eso es lo que tenemos que cambiar la vuelta a ... "
Tres nuevos estudios destacan la importancia del ejercicio
en noticias relacionadas, 12 de tres nuevos estudios en busca de ejercicio y el espectáculo de Alzheimer que no sólo pueden ejercer a reducir el riesgo de la enfermedad, lo que parece ser una parte importante del tratamiento también. De acuerdo con María Carrillo, directora científica de la Asociación de Alzheimer:
"
Sobre la base de los resultados hemos oído, reporta ... CIAC en 2015, ejercicio o actividad física regular podrían desempeñar un papel tanto en la protección de su cerebro de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, y también vivir mejor con la enfermedad si lo tiene "
los resultados de estos estudios incluyen:.
1. Los pacientes con diagnóstico de leve a moderada de Alzheimer que participaron en un programa de Ejercicio cuatro meses de duración supervisado tuvieron significativamente menos síntomas neuropsiquiátricos asociados con la enfermedad que el grupo control que no hacían ejercicio. Como se ha señalado en el artículo destacado: 13
".
En particular, los participantes que asisten a 80 por ciento de las clases de ejercicio que hacían ejercicio vigoroso experimentaron mejoras significativas en su velocidad mental y la atención"
p
2. El segundo estudio se centró en cómo el ejercicio afecta nudos de tau - lesiones cerebrales que son una de las características de la enfermedad de Alzheimer. La forma de lesiones cerebrales (nudos de tau) cuando la proteína tau se derrumba en forma de cordones trenzados, que acaba matando a las células del cerebro. Aquí, los adultos sedentarios diagnosticados con deterioro cognitivo leve se dividieron aleatoriamente en uno de dos grupos. Cuatro veces a la semana, el primer grupo no supervisado de ejercicios aeróbicos, mientras que, los otros ejercicios de estiramiento.
Después de seis meses, el grupo de ejercicio aeróbico tuvieron reducciones estadísticamente significativas en los niveles de tau en comparación con aquellos que sólo lo hizo estiramiento. También experimentaron una mejor atención, planificación, y la función ejecutiva, cortesía de mejora del flujo sanguíneo en las regiones cerebrales asociadas con la memoria y el procesamiento. Según el co-autor Laura Baker.
"Estos hallazgos son importantes porque sugieren fuertemente un estilo de vida intervención potente como el ejercicio aeróbico puede afectar los cambios relacionados con el Alzheimer en el cerebro Ningún medicamento aprobado actualmente puede rivalizar estos efectos ".
[el énfasis es mío]
3. En el tercer estudio, los pacientes con deterioro cognitivo vascular leve (la segunda causa principal de demencia) que hacían ejercicio aeróbico supervisado por seis meses mejoraron significativamente su función cognitiva en comparación con los pacientes que recibieron la atención estándar. El investigador principal, Teresa Liu-Ambrose señaló que:
"[E] l hecho de que el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva en VCI significa que las personas con la enfermedad tienen esperanza pronto puede ser una herramienta probada que pueden utilizar para prolongar su independencia y mejorar su calidad de vida ".
también se ha sugerido que el ejercicio puede desencadenar un cambio en la forma en que la proteína precursora de amiloide se metaboliza, 14 por lo tanto, lo que frena la aparición y progresión de la enfermedad de Alzheimer. el ejercicio también aumenta los niveles de la proteína PGC-1 alfa. la investigación ha demostrado que las personas con Alzheimer tienen menos PGC-1 alfa en su brains15 y células que contienen más de la proteína producen menos de la proteína amiloide tóxico asociado con la enfermedad de Alzheimer.
el ejercicio también conduce a un crecimiento hipocampo y la memoria improvement.16 en general, parece bastante claro que el ejercicio es una parte importante de cualquier plan de prevención de Alzheimer. para orientación sobre el establecimiento de un régimen de ejercicio efectivo, por favor revise mi pico Técnica aptitud para mis recomendaciones específicas.
Sleep calidad y cantidad también juega un papel
sueño de baja
Una serie de estudios han vinculado o falta de sueño con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Una razón de esto es porque el sistema de eliminación de residuos de su cerebro sólo funciona durante profunda sleep.17,18 Este sistema de eliminación de desechos se ha denominado el system.19,20,21,22,23 glymphatic Al bombear el líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos del cerebro , el sistema glinfático elimina los desechos (incluyendo las proteínas beta-amiloide nocivas) desde el cerebro de nuevo en el sistema circulatorio del cuerpo, desde donde se elimina a continuación.
Sin embargo, con el fin de que haga este trabajo de manera eficaz,
tiene que introducir
sueño profundo durante un tiempo suficientemente largo. Durante el sueño, el sistema glinfático se convierte en 10 veces más activo que durante la vigilia. Sus células cerebrales también se reducen en un 60 por ciento, lo que permite una mayor eficacia de la eliminación de residuos. Durante el día, la actividad cerebral constante hace que las células del cerebro a hincharse en tamaño hasta que tomen un poco más del 85 por ciento del volumen de su cerebro, 24 desestimando la eliminación eficaz de los residuos.
No es tan sorprendente que, como se señala en el video ofrecido CNN, la falta de sueño parece conducir la acumulación de placas amiloides en el cerebro. En resumen, las personas que duermen mal tienden a tener una mayor cantidad de placas amiloides en el cerebro, que a su vez se asocia con un peor rendimiento en pruebas de memoria. Como tal, la falta de sueño puede ser en realidad un signo indicador temprano de la acumulación de amiloide, que podría ser la causa muy sutil cerebro cambia mucho antes de que se desarrolla la enfermedad.
Así que la cantidad de sueño Qué se necesita para una salud óptima? Con base en una revisión de 300 estudios de evaluación de los resultados del sueño y de salud, las últimas guías del sueño indican que los adultos de 18 a 64 necesidad 7 a 9 horas, y mayores de 65 años de edad necesidad 7 a 8 horas cada noche. niños
en edad escolar necesitan de 10 a 13 horas, y los adolescentes, que tienden a estar entre los más privados de sueño, necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche. Teniendo en cuenta las consecuencias de dormir mal durante décadas, sería prudente para hacer frente a los hábitos de sueño de sus hijos desde el principio, y para enseñarles el valor de dormir lo suficiente calidad sobre una base regular y consistente.
¿Comes clave para Prevención de Alzheimer
Volviendo al punto de partida, research25 de la Clínica Mayo ha revelado que las dietas ricas en hidratos de carbono se asocian con un aumento del riesgo del 89 por ciento para la demencia, mientras que las dietas altas en grasa se asocian con un riesgo reducido el 44 por ciento . Esta combinación de muy poco azúcar y carbohidratos, junto con una mayor cantidad de grasa saludable es esencial no sólo para hacer frente a la enfermedad de Alzheimer, pero la diabetes y las enfermedades del corazón, así, ya que todas estas condiciones tienen su origen en la insulina y la leptina resistencia.
Comprender esto puede hacer su vida mucho más fácil. No es necesario memorizar los pros y los contras de cada una y todas las enfermedades que tratan de evitar; todo lo que necesita hacer es cambiar a un modo de pensar que se centra en la optimización de la salud. prevención de la enfermedad se convierte en un "efecto secundario". beneficioso Mi plan de nutrición óptima se puede establecer en el camino correcto en este sentido. En resumen, las siguientes cuatro instrucciones dietéticas son clave para staving de Alzheimer:
• Coma comida real, lo ideal es orgánico. Evitar los alimentos procesados de todo tipo, ya que contienen una serie de ingredientes nocivos para el cerebro, incluyendo el azúcar refinada, fructosa procesados, granos (particularmente el gluten), (GE) ingredientes genéticamente, y pesticidas como el glifosato (herbicida piensa que es peor que el DDT, y DDT ya se ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer).
Lo ideal es que quieren mantener sus niveles de azúcar añadido a un mínimo y su fructosa total inferior a 25 gramos por día, o tan bajo como 15 gramos por día si ya tiene la insulina /resistencia a la leptina o cualquier relacionados trastornos. Optar por productos orgánicos le ayudará a evitar los pesticidas y herbicidas sintéticos.
Es aún más importante elegir orgánica carnes alimentadas con pasto y productos de origen animal, como los animales criados en las operaciones de animales confinados (CAFO) se alimentan de forma rutinaria granos transgénicos contaminados con pesticidas, además de una variedad de fármacos. Algunos investigadores han sugerido incluso la enfermedad de Alzheimer puede ser una forma de acción lenta de la enfermedad de las vacas locas, adquirida por el consumo de carnes contaminadas; y la enfermedad de las vacas locas se originó en el sistema de CAFO, lo que obliga a los herbívoros a comer partes de animales ...
• Reemplazar los carbohidratos refinados con grasas saludables. Su cerebro no necesita carbohidratos y azúcares; grasas saludables como las grasas saturadas de origen animal y de origen animal omega-3 son mucho más críticos para el funcionamiento óptimo del cerebro. Las grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
✓ Los aguacates
✓ La mantequilla hecha de crudo, alimentado con pasto leche orgánica
✓
lácteos crudos
✓ huevo pastured Orgánica yemas
✓ Cocos y el aceite de coco (aceite de coco en realidad es prometedora como un tratamiento eficaz de la enfermedad de Alzheimer en sí mismo)
✓ aceites de frutos secos orgánicos no climatizada
✓ Las nueces crudas, tales como nueces de macadamia y, que son bajos en proteínas y alta en grasas saludables
✓ carnes alimentadas con pasto o pastos planteado las aves de corral
Evitar todas las grasas trans o grasas hidrogenadas que se han modificado de tal manera de extender su longevidad en el estante de la tienda de comestibles. Esto incluye la margarina, aceites vegetales, y diversos diferenciales similar a la mantequilla.
Evitar el gluten y caseína (principalmente trigo y productos lácteos pasteurizados, pero no lácteos
grasas, como la mantequilla). La investigación muestra que el
barrera sangre-cerebro se ve afectado negativamente por el gluten. El gluten también ¿Qué hace que el intestino más permeable, que permite que las proteínas para entrar en el torrente sanguíneo donde se sensibilizan el sistema inmune y promueven la inflamación y la autoinmunidad, los cuales juegan un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Optimizar su flora intestinal, evitando los alimentos procesados (azúcar, ingredientes transgénicos, pesticidas, y varios aditivos de alimentos en todo desalentar las bacterias saludables en el intestino), antibióticos y productos antibacterianos, agua fluorada y clorada, y por el consumo regular de alimentos tradicionalmente fermentados y cultivadas, junto con un probiótico de alta calidad si es necesario. El Dr. David Perlmutter explora la conexión convincente entre el microbioma y la salud del cerebro en su libro,
Puzzles Maker: El poder de los microbios del intestino para curar y proteger su cerebro por la Vida, España conectarlo a una serie de enfermedades neurológicas, incluyendo
de Alzheimer. Otras estrategias de prevención de Alzheimer
además de las instrucciones dietéticas clave que acabamos de mencionar, además de hacer ejercicio regular y suficiente sueño reparador, las siguientes sugerencias pueden ser útiles para la prevención de la enfermedad de Alzheimer :
1. De forma intermitente rápido
Las cetonas se movilizan cada vez que cambie carbohidratos con aceite de coco y otras grasas saludables. ayuno intermitente es una poderosa herramienta para poner en marcha su cuerpo en recordar cómo quemar grasa y reparar la resistencia a la insulina /leptina que es un factor primario que contribuye a la enfermedad de Alzheimer.
2. Mejorar sus niveles de magnesio
La investigación preliminar sugiere fuertemente una disminución en los síntomas de la enfermedad de Alzheimer con el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro. Desafortunadamente la mayoría de los suplementos de magnesio no pasan los niveles cerebrales de sangre, pero una nueva, treonato magnesio, parece y resulta prometedor para el futuro para el tratamiento de esta condición y pueden ser superiores a otras formas.
3. Coma una dieta nutritiva rica en ácido fólico
Verduras, sin lugar a dudas, su mejor forma de folato, y todo lo que se debe comer un montón de verduras crudas frescas cada día. Evitar los suplementos como el ácido fólico, que es la versión sintética del folato inferior.
4. Optimizar sus niveles de vitamina D con la exposición al sol sensata
suficiente vitamina D es imprescindible para el buen funcionamiento de su sistema inmunológico para combatir la inflamación que también se asocia con la enfermedad de Alzheimer. Si no puede, por cualquier razón, para obtener suficiente exposición al sol sensible, asegúrese de tomar suplementos de vitamina D al día para hacer que su nivel en sangre al menos 40 a 50 ng /ml. Esto es típicamente alrededor de 8.000 unidades de vitamina D para la mayoría de los adultos.
5. Evitar y eliminar el mercurio de su cuerpo
amalgamas dentales, que son el 50 por ciento en peso de mercurio, es una de las principales fuentes de toxicidad de metales pesados, sin embargo usted debe estar sano antes de que se les retire. Una vez que haya ajustado para seguir la dieta descrita en mi plan de nutrición óptima, se puede seguir el protocolo de desintoxicación de mercurio y luego encontrar un dentista biológica tener sus amalgamas removidos.
6. Evitar y eliminar el aluminio de su cuerpo
Las fuentes de aluminio incluyen antitranspirantes, utensilios de cocina antiadherentes, coadyuvantes de vacunas, etc. Para consejos sobre cómo desintoxicación de aluminio, por favor ver mi artículo, "Primer Caso estudio que muestra Enlace Directo entre el Alzheimer y aluminio Toxicidad. "Hay algunos indicios de que ciertas aguas minerales con alto contenido de ácido silícico pueden ayudar a su cuerpo a eliminar el aluminio.
7. Evitar vacunas contra la gripe
La mayoría de las vacunas contra la gripe contienen mercurio y aluminio.
8. Evitar las estatinas y los fármacos anticolinérgicos
Los fármacos que bloquean la acetilcolina, un neurotransmisor del sistema nervioso, se ha demostrado que aumenta el riesgo de demencia. Estos medicamentos incluyen ciertos medicamentos para el dolor durante la noche, antihistamínicos, pastillas para dormir, algunos antidepresivos, medicamentos para controlar la incontinencia, y ciertos analgésicos narcóticos. medicamentos
Las estatinas son particularmente problemáticos porque reprimen la síntesis de colesterol, agotar su cerebro de la coenzima Q10, la vitamina K2, y precursores de neurotransmisores, y evitar la entrega adecuada de ácidos grasos esenciales y antioxidantes solubles en grasa a su cerebro por inhibición de la producción de la biomolécula portador indispensable conocido como lipoproteína de baja densidad
.
9. Desafíe a su mente todos los días
La estimulación mental, especialmente aprender algo nuevo, como aprender a tocar un instrumento o un nuevo idioma, se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los investigadores sospechan que el desafío mental ayuda a construir su cerebro, por lo que es menos susceptible a las lesiones asociadas con la enfermedad de Alzheimer.